innhold:
- Medisinsk video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
- Hvordan holde tilbake når følelser gjør deg sulten
- 1. Kjenne din egen følelsesmessige uro
- 2. Reguler pusten
- 3. Unngå usunn pakket mat
- 4. Se etter andre måter å lufte følelser på
Medisinsk video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
Når det er mange problemer, har folk en tendens til å lufte sine følelser og stress ved å spise. Ja, noen ganger følelser gjør deg sulten og du vil spise ting. Dette er dårlige spisevaner og ikke bra for helse. Foruten å ikke løse problemet, kan du spise for mye, slik at fett er begravet i kroppen. Så, du må mestre en rekke strategier som er effektive for å holde din appetitt når følelser gjør deg sulten.
Hvordan holde tilbake når følelser gjør deg sulten
Spis når følelser er også kjent som emosjonell spising. Denne vanen er gjort av mange mennesker, kanskje inkludert deg selv. Når mange av tankene treffer, lukker mange mennesker stress ved å spise. Mat blir brukt som en flukt fra de negative følelsene du føler. Over tid vil denne handlingen bli en vane og vil påvirke din kroppsvekt og generelle helse.
For det er det veldig viktig å vite hvordan du styrer deg selv slik at du ikke spiser. Her er fire viktige taktikker du kan gjøre.
1. Kjenne din egen følelsesmessige uro
Det første trinnet du må gjøre er å forstå hvordan humør Du endrer på grunn av stress. humør Du kan vise seg å være veldig dårlig og deretter forbedre i minutter eller timer. Kjenn endringer humør til deg selv hjelper deg med å kontrollere appetitten din.
Sitert fra psykologi I dag hevder Sherry Pagoto, Ph.D., at du bare skal vente til den følelsesmessige uroen du føler deg avtar. Det virker som om det er vanskelig, men det er en nøkkel. Husk når du spiser eller snack. Hvis du nettopp har spist en eller to timer siden, føler du for øyeblikket følelsesmessig, ikke sulten og trenger å spise.
2. Reguler pusten
Når følelser overvelder deg, ta et dypt pust. Dype pusteteknikker gjør ikke bare deg mer avslappet, men kan også redusere appetitten.
Metoden er veldig enkel. Sitt med ryggen oppreist, men skuldrene dine avslappet. Deretter lukker øynene sakte og legg hendene på magen mens du puster dypt gjennom nesen din. Magen din skal utvides når du inhalerer. Hold pusten i noen sekunder, og deretter pust ut langsomt gjennom munnen din. Magen skal deflate når du puster ut.
Fortsett denne teknikken gjentatte ganger i 3-5 minutter eller til du blir mer rolig og ønsket om å spise forsvinner.
3. Unngå usunn pakket mat
Når følelser gjør sult, ser maten også mer fristende ut. Hvis det er mye mat rundt deg, blir fristelsen til å spise større. Så lagre ikke for mye mat, spesielt usunn og klar til å spise, i kjøleskapet ditt.
I stedet lagrer du frukt og grønnsaker i kjøleskapet slik at du i det minste vil spise sunn mat. Foruten å være sunnere, må du prøve å gjøre det vanskeligere å vaske, skrelle og kutte frukt eller grønnsaker før du spiser. Dette stresset kan hjelpe til med å angre din intensjon om å spise når følelser treffer.
4. Se etter andre måter å lufte følelser på
For at du ikke skal spise lett, se etter andre, sunnere måter å håndtere følelser på. Alle har sikkert sin egen vei, for eksempel gjennom sport eller tegning. Det er også de som velger å synge høyt ellerventmed pålitelige mennesker.
Bli kjent med å få en sunn flukt, ikke engang spise når følelser gjør deg sulten.
Selv om det ikke er lett, må du motivere deg selv og opprettholde disiplin, slik at du ikke spiser det meste på grunn av maksimale følelser. Aldri anta emosjonell spising er en vanlig ting.
