innhold:
- Medisinsk video: Game Theory: Can Sonic SURVIVE His Own Speed? (Sonic the Hedgehog)
- Ulike myter om sukker er feil
- Myte 1: Uansett hvilken type, er sukker ikke sunt
- Myte 2: Unngå sukkerforbruk
- Myte 3: Det er umulig å unngå sukker
- Myte 4: Sukker er årsaken til ulike sykdommer
- Myte 5: Redusere sukker kan redusere vekten
- Myte 6: Sukker fra kunstige søtningsmidler gjør det ikke fett
Medisinsk video: Game Theory: Can Sonic SURVIVE His Own Speed? (Sonic the Hedgehog)
Hvilke matvarer inneholder ikke sukker i det hele tatt? Ja, det ser ut til at nesten hver mat inneholder minst litt sukker, enten det er fra daglig mat og drikke, emballasjeprodukter, til bearbeidede produkter. Dessverre er det fortsatt mye unøyaktig informasjon og myter om sukker, noe som gir anledning til en rekke spørsmål.
Derfor bør du finne ut mer om mytene om hvilke sukker som ofte sirkulerer i samfunnet, sammen med sannheten.
Ulike myter om sukker er feil
Myte 1: Uansett hvilken type, er sukker ikke sunt
Du kan ofte høre trang til å ikke spise for mye sukker. Faktisk er ikke alt sukker farlig. Sukker som ofte fryktes, er vanligvis sukker inneholdt i bearbeidede matvarer og drikkevarer som brus, godteri, konditoriemballasje (kjeks), matbit emballasje og andre.
Georgia Fear, RD, en ernæringsfysiolog og forfatter av boken Lean Habits for Livslang Vekttap, forklarte at sukker i noen av disse produktene er generelt forskjellig fra naturlige sukkerarter som allerede finnes i noen matvarer og drikkevarer, som for eksempel naturlige sukker i frukt eller melk.
Naturligvis er naturlige sukker ikke farlige eller til og med sunne, fordi "pakket" er pakket med vitaminer, mineraler og andre gode næringsstoffer for å kompensere for noen negative aspekter av sukker. Ta for eksempel, foruten å inneholde naturlig sukker, er frukt også rik på fiber som er nyttig for å absorbere sukker i langsommere takt.
Myte 2: Unngå sukkerforbruk
Faktisk er det nødvendig med sukker ved at kroppen blir omdannet til glukose som deretter sirkuleres gjennom hele kroppen som brensel for hjernen og andre organer. Nøkkelen er egentlig ikke å fjerne sukker fra daglig inntak, men begrenser forbruket i henhold til anbefalt dosering.
Ifølge retningslinjene for balansert ernæring fastsatt av Republikken Indonesias helsedepartement, er sukkerkonsentrasjonen per person 50 gram sukker, tilsvarende 5-9 teskjeer om dagen.
I hovedsak er forbruket av sukker i tilstrekkelige mengder, slik at kroppen fortsatt kan få sukkerinntak, men utgjør ingen fare for helsen.
Myte 3: Det er umulig å unngå sukker
Ordet som styrer sukkerforbruket er umulig? Du kan være en søt matelsker, eller du prøver å minimere sukkerinntaket for å unngå de dårlige effektene. Ta det enkelt, det er en riktig måte som kan gjøres uten å gjøre deg plaget.
I stedet for å holde seg borte fra sukker og andre søte matvarer, prøv å spise mindre porsjoner. På den måten kan kroppen fortsatt få sukkerinntak uten å måtte bekymre seg om bivirkningene.
Prøv også å spise mer naturlig hjemmelaget mat, ikke kjøp mat ute. På den måten vet du nøyaktig hvilke ingredienser i mat og drikke du forbruker hver dag.
Myte 4: Sukker er årsaken til ulike sykdommer
Denne myten om sukker er faktisk ganske komplisert. Ved undersøkelse dypere oppstår kroniske sykdommer som hjertesykdom, fedme og diabetes på grunn av en kombinasjon av flere risikofaktorer. For eksempel, foruten forbruk av sukker, har du også genetiske (arvelige) faktorer, mangel på mosjon og mest forbruk av fettstoffer. Derfor erklærer sukker som hovedårsaken til ulike typer sykdommer, er ikke riktig.
Faktisk er ting knyttet til sukker ofte forbundet med vektøkning og kroniske sykdommer. En ernæringsdirektør fra International Food Information Council Foundation,Kris Sollid, RD, bekreftet også dette. Denne tilstanden kan oppståpå grunn avEnergiinntaket fra mat og drikke er ikke balansert med energiforbruk gjennom fysisk aktivitet.
Det som må huskes er så lenge det ikke er overdrevet, er forbruk av sukker ikke skadelig for helsen din. Tilbake igjen vet du tilstanden til kroppen din, så du bør begrense mat og drikke som inneholder sukker i henhold til kroppens evner.
Myte 5: Redusere sukker kan redusere vekten
Begrensende sukkerinntak fra mat og drikke skal hjelpe deg med å oppnå din ideelle kroppsvekt. Selv om ikke bare det, må kalorier også vurderes hvis du planlegger å redusere vekten. Ifølge Georgia Fear, når du begrenser sukkerforbruket og erstatter det med andre matvarer som er høye i kalorier, vil du fortsatt finne det vanskelig å få optimal vekt.
Med andre ord, et lavt sukker diett vil ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt hvis det ikke ledsages av å opprettholde en sunn livsstil som helhet.
Så hva skal gjøres? Igjen, begrense forbruket av mat og drikke som kan føre til vektøkning. For eksempel fettstoffer, høyt kalori mat og pakket mat og drikkevarer. Ikke glem, du må også flittig trene hvis du vil gå ned i vekt.
Myte 6: Sukker fra kunstige søtningsmidler gjør det ikke fett
Det er fristende å prøve drinker eller matvarer som inneholder sukker fra kunstige søtningsmidler, for eksempeldiett brus er det forblir verdig som en kalorifri karbonert drikke? Ei, vent et øyeblikk. Fordi, basert på en analyse av 37 studier publisert i Canadian Medical Assocation Journal, kan kunstige søtningsmidler eller også kjent som kalorier med lavt kaloriinnhold, slik som syklamater, sukralose, aspartam og sakkarin utløse vektøkning, ikke engang redusere den. Dette kan skyldes økt fettproduksjon i kroppen.
Så det betyr ikke fordi du bruker ditt kunstige søtningsmiddel og konsumerer det overdrevet og uten grenser. Du må fortsatt være oppmerksom på hvor mange kunstige søtningsmidler du har konsumert daglig.
