innhold:
- Medisinsk video: Dean Ornish: Healing through diet
- Hva er årsakene til prediabetes?
- Hva er de første symptomene på prediabetes?
- Hva skal du gjøre hvis du har prediabetes
- 1. Miste vekt
- 2. Reduser inntaket av karbohydrater
- 3. Gjør et diett diett
- 4. Fysisk aktivitet
Medisinsk video: Dean Ornish: Healing through diet
Prediabetes er en tidlig varsel om diabetes. Denne tilstanden oppstår når blodsukkernivået begynner å overstige normale grenser, men ikke for høyt til å bli kategorisert som diabetes.
Hvis det ikke umiddelbart er forventet, kan tilstanden til prediabetes være diabetes som er svært utsatt for komplikasjoner av ulike farlige sykdommer som hjertesykdom, blodårer, nyrer, nerver og øyne. Det er derfor, anerkjenner de tidlige tegnene på prediabetes tidlig for å redusere risikoen for å utvikle diabetes helt.
Hva er årsakene til prediabetes?
Hittil er den eksakte årsaken til prediabetes fortsatt ukjent. Eksperter mener imidlertid at genetiske faktorer og familiehistorie spiller en viktig rolle i forekomsten av prediabater.
I tillegg utløses prediabetes ofte på grunn av usunn daglig diett, slik som høyt sukker, høyt kalorier, høyt fett og mindre fiber. Mangel på fysisk aktivitet - eller sjelden flytting og trening kan også være en medvirkende faktor til denne tilstanden.
Noen som har prediabetes, gjør at kroppen ikke kan bruke insulin effektivt. Noen ganger fører dette til for mye sukker til å sirkulere i blodet. Nå kan høye blodsukkernivåer forårsake alvorlige helsekomplikasjoner, spesielt skade på blodårer, hjerte og nyrer.
Hva er de første symptomene på prediabetes?
De fleste innser ikke om de opplever et av symptomene på prediabetes. I de fleste tilfeller, når en person begynner å bli klar over symptomer, har tilstanden utviklet seg til type 2 diabetes.
Men det er noen av de vanligste symptomene som kan være en tidlig indikasjon på prediabetes, nemlig:
- Veldig tørst
- Hyppig vannlating
- Sløret syn
- Veldig tretthet
Hvis du opplever en av betingelsene nevnt ovenfor, må du være årvåken. Spesielt hvis du har en familiehistorie av diabetes og høyt blodtrykk og å være overvektig. Sjekk omgående blodsukkernivået for å bekrefte denne tilstanden.
Hva skal du gjøre hvis du har prediabetes
Prediabetes sufferers har større risiko for å utvikle den type 2 diabetes, Likevel, ved å forutse og håndtere de rette risikoene kan dette minimeres.
Å bruke en sunn livsstil er en måte å hindre diabetes komplikasjoner mer alvorlig. Det er flere livsstilsendringer du kan gjøre, inkludert:
1. Miste vekt
Studier har vist at enkelt vekttap - 5 prosent til 7 prosent av kroppsvekten - kan forhindre eller forsinke utviklingen av diabetes. Hvis du for eksempel er en person som veier 90 kilo, kan du redusere risikoen for å utvikle diabetes ved å miste ca. 10 kilo av din opprinnelige kroppsvekt.
2. Reduser inntaket av karbohydrater
Karbohydrater er næringsstoffer som mest påvirker blodsukkeret i kroppen. Du kan redusere blodsukkeret og gå ned i vekt ved å spise mindre karbohydrater.
Unngå å spise raffinerte karbohydrater, for eksempel hvitt brød, pasta, ris og sjetonger, brus og andre typer mat eller drikke som er rike på sukker. I stedet multipliserer inntaket av ikke-stivelsesholdige matvarer som korn, hvete, erter, mais, poteter, hvete, brune ris og nyrebønner.
3. Gjør et diett diett
Prinsippet med diabetisk diett er i utgangspunktet hvordan du klarer en balansert del av ernæringsmessige og ernæringsmessige behov, slik at blodsukkernivået ikke stiger raskt. Reduser matvarer som inneholder høyt sukker, og velg kalorier og sukkerfrie søtningsmidler for å unngå diabetes og kontrollere kaloriinntaket.
Ikke glem, vær også oppmerksom på matdelen. Rådfør deg med legen din eller ernæringsfysiologen først for å finne ut om dine daglige ernæringsmessige behov.
4. Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet bidrar ikke bare til å holde vekten din under kontroll, men hjelper deg også til bedre bruk av insulin. Insulin er et naturlig hormon i kroppen som fungerer for å konvertere glukose til energi.
I tillegg spiller dette hormonet en rolle for å kontrollere blodsukkernivået (glukose) i kroppen. Du kan utføre kardio eller vekt trening regelmessig minst 3 ganger i uken i 30 til 45 minutter. Hvis du ikke har nok tid til å trene, gjør du enkle fysiske aktiviteter som å gå, sykle, svømme, hagearbeid eller noe annet du liker.
