innhold:
- Medisinsk video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Hva er hjerte og lungekondition?
- Hvordan måler du hjerte og lungekondition?
- En enkel måte å måle hjerte- og lungekunst med aerobic trening
Medisinsk video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Slik at du kan bevege seg jevnt og kroppen din blir frisk, må de to vitale organene, hjertet og lungene fungere godt. Vel, det viser seg at det er en enkel måte å finne ut om ditt hjerte og lunger er fitte og sunne nok slik at deres funksjon opprettholdes. Du trenger ikke å gå på sykehuset, du kan selv gjøre det selv, hvordan kommer det.
Hva er hjerte og lungekondition?
En persons kroppskvalitet kan måles av forskjellige ting. For eksempel fra nivået av muskeltrening, hjertefitness og lungekondition. Treningen på disse kroppsdelene kan forbedres og trent med fysisk aktivitet og trening.
Ved å trene, vil styrken og utholdenheten til hjertet og lungene når du beveger seg øke. Du kan også bevege seg jevnt og ikke lett trøtt.
Hvordan måler du hjerte og lungekondition?
Hvis du vil måle hjerte og lunges funksjon i å utføre ytelsen, kan du gjøre en rekke tester på sykehuset, for eksempel pulmonal Function Test (PFT) for lungene og ekkokardiografi (EKG) for hjertet. Men prosedyren er selvsagt svært komplisert til punktet med høye kostnader.
Vel, du kan finne ut nivået av ditt hjerte og lungene på en enklere måte, bare ved å gjøre aerobic trening. Du trenger heller ikke å gå til sykehuset for å ta en rekke tester.
Aerobic trening er en sport hvis bevegelser er vanlige i en viss lengde og utføres flere ganger. Eksempler er svømming, sykling, jogging og aerobic.
På grunn av repeterende og kontinuerlige bevegelser krever det stabil energi og god oksygeninntak. Så, aerobic trening er bra for helsen til ditt hjerte og lunger.
Gjennom din hjertefrekvens etter aerob trening kan du også måle om hjertet og lungene dine er fitte og sunne.
En enkel måte å måle hjerte- og lungekunst med aerobic trening
Først utarbeide nødvendige verktøy, nemlig stoppeklokke og sportsutstyr.Teller deretter hjertefrekvensen din i ro og når du er på farten.
Det er to trinn du må gjøre for å måle hjertefrekvensen. Se trinnene nedenfor.
- Måle arterier i nakken og arteriene i håndleddet. Mens du ser stoppeklokke, telle hvor mange hjerteslag i løpet av 10 sekunder. Deretter multipliseres med 6 for å få hjertefrekvensen på ett minutt. For eksempel, om ti sekunder har du 17 hjerteslag, multipliserer 6. Det betyr om et minutt at du har 102 hjerteslag.
- Øv i minst 10 minutter. Etter det, teller mer av din hjertefrekvens om et minutt. Du kan bruke samme formel som brukes når du måler hvilepuls.
Vel, vær oppmerksom på størrelsen på en normal hjerteslag på ett minutt for følgende friske voksne.
25 år gammel : 98-146
35 år gammel : 98-138
45 år gammel : 88-131
55 år gammel : 83 – 123
65 år gammel : 78 – 116
Hvis du sjelden trener, kan du umiddelbart se en endring i hjertefrekvensen bare ved å gå i 10 minutter. Men for de av dere som har trent regelmessig, må du kanskje trene for en stund, hjertefrekvensen endres raskere.
Hvorfor er det? Dette indikerer at ditt hjerte og lunger har blitt tilpasset fysisk aktivitet, slik at de kan være mer effektive i å utføre metabolisme.
Jo mer stabil hjertefrekvensen din blir mens du trener, desto bedre blir ditt hjerte og lungekondition. Et stabilt hjerterytme er også preget av å puste som er bra når du er på farten eller trener.
Mens hvis din hjertefrekvens har en tendens til å være uregelmessig og jakt, kan du gyse for pust og utånding når du beveger deg aktivt.
