innhold:
- Medisinsk video: Using Valium to Stop Drinking Alcohol
- Hvorfor blir muskler trangt?
- Hvordan håndtere muskelkramper som ikke helbreder
- Hvordan forhindrer du muskelkramper?
Medisinsk video: Using Valium to Stop Drinking Alcohol
Sporten er lang, men er muskelkramper fortsatt i dag? Eller er det at du ikke har trent nylig, men kramper plutselig og ikke helbringer også? Er disse tegn på helseproblemer å passe på? Ikke nødvendigvis. Du trenger virkelig ikke å bli panikk når muskelkramper helbreder lenge nok. Fordi lengden på gjenopprettingstid for kramper i hver person kan være forskjellig. Det er noen som kan komme seg raskt, men noen må vente på dager. Så, hva skal gjøres for å overvinne det?
Hvorfor blir muskler trangt?
Muskelkramper er en av de vanligste helseproblemene, spesielt hos 95% av ungdommer og unge voksne som aktivt trener. Kramper er også vanlige hos eldre mennesker.
Kramper oppstår faktisk på grunn av en eller flere muskler som trekker seg utover viljen og forårsaker smerte. Deler av kroppen som opplever kramper, virker ofte herdede, eller harde når de berøres. Kramper forekommer ofte i beinmuskulaturen, spesielt kalvene.
Overdreven muskelbruk fra fysisk aktivitet eller holde kroppsposisjonen i en viss stilling i lang tid kan også forårsake kramper. Kramper kan også skyldes klemt nerver eller redusert blodgass til musklene.
Ulike andre faktorer som kan forårsake muskelkramper er graviditet, hypothyroidisme, alvorlig diaré, under dialyse, leversykdommer, bruk av diuretika, til dehydrering på grunn av overoppheting.
Hvordan håndtere muskelkramper som ikke helbreder
Du må vite hva som forårsaker muskelkramper før du søker behandling. For eksempel, hvis kramper skyldes alvorlig diaré som forårsaker dehydrering, så helbredet diaréen først slik at den blir dehydrert og musklene kramper. Den vanligste måten å behandle diaré på er å drikke ORS, infusjon av væsker (hvis det er svært alvorlig) og ta diarémedikamenter.
Hvis benet har kramper, for eksempel etter trening, rette og hvile ved å støtte bena med en pute. Du kan også prøve å ligge på magen din med føttene hengende på slutten av sengen. Å ta smertestillende midler som paracetamol og ibuprofen eller bruke en spesiell salve for muskelsmerter kan også lindre smerten mens du hviler.
Hvis det fortsatt gjør vondt, kan du sette kaldt komprimerer på den berørte delen av kroppen. Kald komprimering i 10 minutter hver time i de første 2 dagene etter å ha opplevd kramper, Etter det, kald komprimerer i 15-20 minutter, tre ganger om dagen. Ikke bruk is i mer enn 15-20 minutter hver gang, og sov ikke med komprimering som fortsatt stikker til huden din.
Du kan også massere området som har kramper, denne teknikken viser seg å være ganske effektiv til å lindre smerten du opplever. Generelt kan kramper helbrede innen 3 dager.
Hvordan forhindrer du muskelkramper?
Hvis du er blant de som ofte opplever kramper, må du prøve å strekke musklene mer regelmessig. For eksempel stå 60-90 cm vekk fra veggen og rett begge hender mot veggen. Alternativt trekk beina tilbake så godt du kan. Gjør det 3 ganger om dagen. Denne strekkteknikken er effektiv nok til å forhindre kramper og redusere kramperens frekvens.
Når du trener eller opplever diaré, må du sørge for at kroppsvæsken din blir oppfylt. Drikkevann eller isotoniske drikker som inneholder elektrolytter for å forhindre muskelkramper under fysisk aktivitet.
