innhold:
- Medisinsk video: Utmattelse, depresjon, hjernen & psykologi
- Forbindelsen mellom sollys, vitamin D og depresjon
- Effekt av sollys på humør
- En annen måte å håndtere depresjon
Medisinsk video: Utmattelse, depresjon, hjernen & psykologi
Ofte føler stemningen din forstyrret og føler seg trøtt raskt? Det kan være at du mangler sollys, vet du! Nylig forskning har funnet ut at det er en sammenheng mellom sollys på psykisk helse. Totalt ble 16.000 data fra Brigham University samlet for forskningsformål. Disse dataene fylles ut av alle i seks år og inneholder informasjon om været der forskningsfagene bor. Til slutt ble det funnet at bare den lengste faktor i soleksponering var den mest signifikante i å forårsake følelsesmessige forstyrrelser.
Forbindelsen mellom sollys, vitamin D og depresjon
Bare i Amerika opplever omtrent 20% av befolkningen Seasonal Affective Disorder (SAD), denne lidelsen er en lidelse av tretthet eller depresjon som vanligvis oppstår om vinteren. Det som skiller SAD fra vanlig depresjon er i SAD, en person kan ikke oppleve noen symptomer i det hele tatt om våren og sommeren.
Sollys regulerer også sirkadiske rytmer i menneskekroppen og den biologiske klokken. Systemet i menneskekroppen, gjennom øynene og huden, oppdager lys i miljøet og tilpasser det til hormonsystemet for å fungere i samsvar med tid og nøyaktig hvor mennesket befinner seg.
I land med 4 årstider fant forskerne at om vinteren og høsten hvor dagslyset er kortere, vil forekomsten av depresjon øke. Forskerne understreket også at det var behov for mer forskning for å evaluere andre relaterte faktorer som vitamin D-inntaket og den faktiske tiden som ble brukt utendørs. Som det er kjent, vil eksponering for sollys optimalisere produksjonen av vitamin D i menneskekroppen.
En undersøkelse viser at vitamin D-inntak under 20ng / ml kan øke risikoen for depresjon med 85% sammenlignet med de som får vitamin D-inntak på mer enn 30 ng / ml. Noen studier viser også at å legge til vitamin D inntak gjennom kosttilskudd kan bidra til å lindre symptomer på depresjon.
Effekt av sollys på humør
Ifølge en studie utgitt av tidsskriftet Dermato-endokrinologi, et stort antall molekyler (kromofor) som finnes i forskjellige lag av huden, kan absorbere og interagere med ultrafiolett lys, som produserer komplekse og synergistiske effekter. Resultatene av interaksjoner kan påvirke din fysiske helse ved å forebygge sykdom, og kan også påvirke humøret og mental helse.
Sollys påvirker sirkadiske rytmer, og lysterapi har vist seg effektiv i behandling av depresjon. Når det er mørkt, vil melatoninnivåene i kroppen øke, dette gjør at du føler deg mer sliten etter solnedgang. I tillegg stimulerer ultrafiolett lys også celler kalt keratinocytter på huden for å gjøre beta-endorfiner hormoner som gjør humøret ditt bedre. Andre hormoner, nemlig serotonin reagerer også på sollys, dette hormonet kan bidra til å øke energi og humør Deg.
En annen måte å håndtere depresjon
Lys eller sol eksponering kan være en viktig faktor i å håndtere depresjon, men du kan også forbedre humøret ditt ved å:
- sport: Vanlig fysisk aktivitet kan være kjent for å være et mer kraftig stoff enn anti-depressiva. Øvelse bidrar til å normalisere insulinnivået og øker hormoner som gjør at du føler deg komfortabel.
- Sov tidlig: Depresjon er kjent for å være forbundet med søvnmangel. Generelt trenger en person å sove i ca 8 timer på en dag.
- Unngå bearbeidet mat: Foredlede matvarer som inneholder behandlet sukker og syntetiske kjemikalier, er kjent for å påvirke hjernens funksjon og mental helse. Bli vant til å alltid konsumere så mye frisk mat som mulig for å opprettholde din helsetilstand.
- Øk forbruket av omega-3 fra dyr: Omega-3 er trolig det viktigste næringsstoffet for å opprettholde hjernefunksjonen. En studie viser at personer med lavt omega-3-nivå har en tendens til å oppleve depresjon senere i livet.
