innhold:
- Medisinsk video: Hva er angst og angstlidelser? Psykologspesialist Anders Skuterud
- Hva er angstlidelser?
- Hva er symptomene og egenskapene hvis du har en angstlidelse?
- Hvordan forebygge angstlidelser?
- 1. Sosialisere med omgivelsene
- 2. Utfør avslappeteknikker
- 3. Vanlig trening
- 4. få nok søvn
- 5. Reduser forbruket av alkohol, nikotin og koffein
- 6. Tren hjernen din for å holde deg rolig
Medisinsk video: Hva er angst og angstlidelser? Psykologspesialist Anders Skuterud
Alle må ha følt seg engstelig i sitt liv. Hvorfor? Normalt er angst kroppens respons på trusler fra utemiljøet. Når vi føler seg truet av fare, sender hjernen kommandoer til kroppen for å frigjøre en forbindelse som kalles adrenalin. Adrenalin skaper en følelse av våkenhet og gir kroppen styrken til å reagere kampen (Angrep) eller fly (Run). Men angstlidelser kan ikke betraktes som vanlig angst, fordi dette er en form for mental lidelse.
Hva er angstlidelser?
Angstlidelser eller generalisert angstlidelse er overdreven angst og oppstår kontinuerlig, ledsaget av symptomer som forstyrrer daglig aktivitet og produktivitet. Den angst som oppleves er ikke proporsjonal med trykket som faktisk er opplevd i livet.
Hva er symptomene og egenskapene hvis du har en angstlidelse?
Basert på retningslinjene for klassifisering av psykiske lidelser i Indonesia III, kan en person som lider av angstlidelse, håndheves dersom:
- Pasienter viser angst som varer nesten hver dag i flere uker til flere måneder, og forekommer ikke bare i spesielle situasjoner
- Symptomer inkluderer ting som:
- Angst (bekymret for å ha uflaks, problemer med å konsentrere seg)
- Motorspenning (rastløshet, hodepine, ikke i stand til å slappe av, skjelve)
- Det ubevisste nervesystemet er for aktivt (svette, hjertebank, magesmerter, hodepine, tørr munn)
- Hvis det oppstår hos barn, vil pasientene ha en tendens til å fusse for mye.
Hvordan forebygge angstlidelser?
1. Sosialisere med omgivelsene
Ensomhet og isolasjon er sårbare forhold som utløser angst. Forhindre dette sikkerhetsproblemet ved å samhandle ansikt til ansikt med dine nærmeste venner eller pålitelige personer. Lag tid til å møte regelmessig for å dele klager og bekymringer.
2. Utfør avslappeteknikker
Å gjøre avslappingsteknikker som sinnesmeditasjon, muskelavslapping og dyp pusting kan redusere angstsymptomer og øke avslappelse og følelsesmessig ro. Foruten det, ikke glem å tilbede Gud for å få fred i sinnet.
3. Vanlig trening
Sport er en naturlig reliever av angst. Gjør 30 minutter aerobic trening hver dag. Rytmisk aktivitet som involverer lemmer, hender og føtter kan gi optimale effekter. Eksempler på slike idretter kjører, svømmer eller danser.
4. få nok søvn
Søvnmangel kan forverre angstsymptomene, så sørg for å ha sju til ni timer med kvalitet nattesøvn.
5. Reduser forbruket av alkohol, nikotin og koffein
Alkohol og koffein kan forverre angst. Selv om nikotin, som vi finner i form av sigaretter, ser ut til å ha effekten av ro. Faktisk er nikotin et kraftig stimulus som øker angstnivåene.
6. Tren hjernen din for å holde deg rolig
Bekymring og bekymring er mentale vaner som vi kan takle hvis vi kan gjenkjenne mønstre og lære deres egenskaper. Strategier som positiv tenkning og lære å godta omstendigheter kan redusere angst betydelig.
Etter å ha forstått meningen, tegn, symptomer og forebygging, la oss gjenkjenne tegnene til angstlidelser så tidlig som mulig! Ikke nøl med å kontakte en helsepersonell hvis du, dine venner eller familie viser lignende symptomer.
"For å være sunn som helhet, spiller mental velvære en rolle."
