innhold:
- Medisinsk video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
- Ulike tips for å holde ånden i arbeid når det fastes
- 1. Ikke gå glipp av sahur
- 2. Oppretthold og reguler matinntaket
- 3. Møt væskebehov
- 4. Unngå å unngå sollys
- 5. Behandle stress godt
- 6. Lett trening
- 7. Få nok hvile
Medisinsk video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
Vanligvis vil kontorarbeidere ha en tendens til å tilbringe mesteparten av tiden sitt og stirre på skjermen hele dagen lang. Likevel er det viktig å opprettholde helse slik at kroppen alltid er i form og passer så fast i måneden Ramadan kan gå bra. Slapp av, jobber mens faste er faktisk ikke så vanskelig, egentlig. Så lenge du kjenner nøkkelen. Nysgjerrig? Kom igjen, sjekk de ulike faste tipsene for følgende kontorarbeidere.
Ulike tips for å holde ånden i arbeid når det fastes
1. Ikke gå glipp av sahur
Den mest grunnleggende tingen er å holde seg i form og begeistring for å jobbe mens fasting, det vil si ved å ikke gå glipp av gryningen. Som med frokost spiller sahur en viktig rolle i å opprettholde energibehovet under fasting til bruddtiden.
Du kan velge å konsumere karbohydratkilder, for eksempel ris, pasta, brød, hvete og havre i lengre tid. Inkluder også proteinkilder som inkluderer egg, ost eller fettfattig kjøtt for å øke energidekningen.
Ikke glem, motvirket av å spise matvarer som inneholder fiber avledet av grønnsaker og frukt, målet er å hjelpe fordøyelsessystemet i kroppen.
2. Oppretthold og reguler matinntaket
Under fasting er måltidstiden bare ved daggry og bryte. Dette gjør at du må være smart i å velge hvilke matvarer du kan og ikke bør forbruke på den tiden. Hvis ikke, vil det påvirke din faste.
Å spise en stor del når gryningen garanterer ikke å gjøre deg sterk hele dagen, mens du er fast. Kanskje du tror at ved å spise mye, vil kroppen din få mye energi til å starte dagen. Selv om faktisk å spise for mye, kan det faktisk føre til døsighet som i siste instans hemmer ytelsen på kontoret.
Så du bør spise i henhold til den delen av dine behov og ledsaget av å spise ulike typer mat for å støtte kroppens ernæringsmessige behov. På den måten vil kroppen også være mer egnet og behagelig å gå gjennom dagen.
3. Møt væskebehov
Like viktig som matinntak, kroppsvæskebehov må også oppfylles godt under fasting. For det, bør du drikke rundt 8-12 glass vann hver dag. Du kan oppfylle dette behovet når du bryter det fort til tiden for sahur kommer for å holde kroppen godt hydrert.
På den måten opprettholdes konsentrasjonen, og arbeidsproduktiviteten minker ikke, selv om den går gjennom en hel dag med fasting.
4. Unngå å unngå sollys
Å være i rommet hele dagen lang, gjør at du sjelden "møter" solen og får frisk luft. Prøv å ta et øyeblikk og gå ut og se etter frisk luft i solen. Fordi solen er en naturlig kilde til vitamin D for kroppen din, spesielt når du går fast for kontorarbeidere.
Bare gå rundt og se etter frisk luft, det er også nyttig å berolige sinnet som kan være trøtt på grunn av arbeid. Det trenger ikke å være for lenge, du trenger bare å gjøre denne aktiviteten i minst 10-15 minutter.
5. Behandle stress godt
De fleste kontorarbeidere er selvfølgelig opptatt av en haug med tidskrevende arbeid og tanker. Men ikke la ansvaret på kontoret faktisk få deg til å føle seg ubehagelig til endelig stressende.
Fordi, ifølge Jonathan Kramer, sier en klinisk psykolog at stress kan skade immunsystemet og i siste instans øke risikoen for å utvikle sykdommen.
Selvfølgelig vil du ikke at dette skal forstyrre din faste og jobbe, ikke sant? Stress med arbeid må være der, og det er normalt, men det er viktig å håndtere stress godt, slik at det ikke hindrer produktiviteten.
Noen lette ting, som å tilbringe tid med familie på ferie, se på filmer, lese favorittbøker eller skjemme deg selv ved å gjøre kroppsbehandlinger, skal gjøre deg mer avslappet.
6. Lett trening
Ikke gjør fast som en unnskyldning, du er lat til å trene. Å sitte på kontoret hele dagen gjør det sikkert at kroppen sjelden gjør et trekk, hvis det går kontinuerlig, kan det føre til svakhet som reduserer arbeidets ytelse.
Så, du kan trene med lys til moderat intensitet etter å ha brått det fort, eller etter daggry før du forbereder deg til å gå til kontoret. Eller hvis det egentlig ikke har tid, kan du fortsatt trene lett ved å ta deg tid til å gå til kontoret.
Ifølge Dawn Jackson, en ernæringsfysiolog ved American Dietetic Association, står det at walking lys ikke bare er nyttig for å brenne kalorier, men kan også lindre stress og oppdatere kroppen.
7. Få nok hvile
Som nevnt tidligere, kan spise for mye gjøre deg søvnig lett. Men ikke bare det, døsighet under fasting skyldes ikke bare for mye mat. Det er fordi du ikke har nok søvn.
Timers søvn under fasting vil sikkert falle, fordi du må stå opp tidlig for å spise saur. Videre, kontorarbeidere som har uregelmessige søvntak fordi de sover for sent på grunn av å fullføre arbeidet.
Faktisk kan mangel på søvn påvirke hjernens ytelse slik at det vil hemme aktivitetene dine i morgen. I stedet unngå å sove for sent for unødvendige formål. Hvis du fortsatt har noe å gjøre, gjør du umiddelbart ferdig med jobben og sov så.
