innhold:
- Medisinsk video: Diabeteslinjen face2face
- Forhindre diabetes hvis du har en feit kropp
- 1. Lazy trening? Starter fra enkle aktiviteter
- 2. Spaserøvelse for å forebygge diabetes
- 2. Vet hvilke matvarer som skal konsumeres, og hva du skal unngå
- 3. Juster måltidspartier
Medisinsk video: Diabeteslinjen face2face
Å ha en feit kropp eller være overvektig, kan få deg til å oppleve ulike helseproblemer, for eksempel hjertesykdom, hjerneslag, høyt blodtrykk og kreft. Ikke bare det, du er også i fare for diabetes. Så hvordan å forebygge diabetes hvis kroppen din allerede har vært fett, eller til og med overvektig?
Forhindre diabetes hvis du har en feit kropp
1. Lazy trening? Starter fra enkle aktiviteter
Hvis du virkelig ikke kan trene hardt, bør du begynne å bevege deg hver dag. Selv om det føles som å gå på føttene, er det ganske tungt, prøv å ha det gøy med følgende aktiviteter:
- Slå på musikken og begynn å danse
- Prøv ikke å sitte lenge
- Når du føler deg for lang, bør du strekke musklene og gå rundt
- Når du mottar et anrop, bør du gjøre det mens du går fra ett rom til et annet
- Når du kjører i et privat kjøretøy, velg en parkeringsplass som er ganske langt unna, så du kan gå for å komme til reisemålet
2. Spaserøvelse for å forebygge diabetes
Etter å ha blitt vant til å være aktiv, kan du gjøre forbedringer ved å bli vant til å gå fort enn vanlig. Her er hva du kan gjøre:
- Tilbring 10 minutter per dag når du ikke er aktiv
- For å varme opp, ta noen minutter å gå sakte eller slappe av
- Øk hastigheten din til en rask tur hver gang du føler deg bedre
- Ikke glem å ha komfortable og støttende sko
- Selv om reiser er en lett sport, trenger du fortsatt å ha en trygg rute. Du kan velge steder som turstier, kjøpesenterog samfunnssenter
Ikke glem å alltid varme opp, for eksempel å svinge armene i en sirkelbevegelse i ca. 3 til 5 minutter, før du gjør aktiviteter som brenner kalorier.
2. Vet hvilke matvarer som skal konsumeres, og hva du skal unngå
Å miste vekt kan være mer effektiv når du gjør diettprogram. Ifølge Lorena Drago, dietist og talsmann for American Association of Diabetes Educators, er slanking ikke bare en midlertidig ting. I motsetning til når du får en infeksjon, vil du ta antibiotika, deretter gjenopprette, og deretter slutte å ta medisiner. En diett er noe som må gjøres kontinuerlig i lang nok tid, selv når vekten har falt for å nå målet.
Mange er forvirret om hva som er og bør ikke bli spist for å hindre risikoen for diabetes. Her er noen valg for å få ernæring, den første er å velge sunn mat:
- Spis mer frukt og grønnsaker, og reduser fettfattig mat for å hjelpe deg med å gå ned i vekt
- Velg fullkornsmat eller helkorn som full hvete brød, kjeks, frokostblandinger, brun ris og havremel
- Spis frukt og grønnsaker med forskjellige farger
- For animalsk protein, velg fisk, magert kjøtt og skinnfri kylling
- Velg mat som er kokt ristet eller dampet i forhold til stekte
- For meieriprodukter, velg lavt fett (melk, yoghurt, ost)
3. Juster måltidspartier
Den tredje måten, du kan redusere delen av maten og tilpasse seg kroppens ernæringsmessige behov. Her er noen alternativer som kan hjelpe deg med å redusere vekten:
- Forbered en plate. Fyll inn halvparten med frukt og grønnsaker. Fyll inn et annet kvartal med protein, som kylling uten hud eller bønner. Resterende kvartal er fylt med hvete, for eksempel brun ris eller hvete pasta.
- Når du spiser ute, skiller du halvparten for å pakke og bringer den hjem.
- Hvis du får en dessert, bare spis litt. Prøv å ikke alltid få dessert hver dag. Dessert eller dessert er vanligvis søtt og mye fett.
- Fett er fortsatt nødvendig av kroppen. Spis litt fett for et sunt hjerte, for eksempel nøtter, frø og vegetabilske oljer.
