innhold:
- Medisinsk video: Delivery Man ( Multi-sub ) Comedy Full 720p Movie
- Hvor mye fett er trygt for personer med hjertesykdom?
- Ikke bare mengden av fettinntak, typen må også vurderes
Medisinsk video: Delivery Man ( Multi-sub ) Comedy Full 720p Movie
Har du hjertesykdom? Kanskje du ofte hører at fett er dårlig for hjertet. Faktisk er hjertesykdom en av dem forårsaket av mengden fettinntak som er for mye, for eksempel fra maten. Dette forårsaker plakk i blodkarene og forstyrrer blodstrømmen.
Men visste du at faktisk fett fortsatt er nødvendig av kroppen, selv om du har hjertesykdom. Tingen å vurdere er mengden inntak og typen fett som forbrukes. Så hvor mye fett kan konsumeres av personer med hjertesykdom?
Hvor mye fett er trygt for personer med hjertesykdom?
Fett er et viktig næringsstoff som du ikke kan unngå. Årsaken, kroppen trenger også fortsatt fett for å fungere skikkelig. Vel, men du kan egentlig ikke uforsiktig spise fettstoffer.
Hjertesykdomslidere trenger så mye som 15-25% fett fra deres totale kaloribehov per dag. Så, for eksempel, er dine kaloribehov så mye som 2.000 kalorier (kcal) per dag, så kalorier fra fett som kan konsumeres, er rundt 300-500 kalorier. Dine egne kaloribehov må beregnes ut fra din høyde og fysiske aktivitet.
Mengden fettinntak svarer til 33-55 gram. Så på en dag må folk med 2.000 kcal kaloribehov oppfylle fettkravene som nevnt ovenfor.
Så hva med risikoen for hjertesykdom blir verre på grunn av å spise fett? En studie publisert i Annals of Internal Medicine Journal 2014, viste at faktisk fettforbruk ikke ville gjøre en person direkte berørt av hjertesykdom. I tillegg kan forbruk av gode typer fett faktisk redusere risikoen for hjertesykdom eller hjerteinfarkt hos pasienter.
Ikke bare mengden av fettinntak, typen må også vurderes
Hvis du er redd for å spise fett fordi han sier gjør hjertesykdom verre, så er alt du trenger å gjøre, være smart å velge den type fett som forbrukes. Selv om du trenger fett hver dag, kan du ikke bare spise noen form for fett.
For de av dere som har hjertesykdom, er det tilrådelig å velge matvarer som inneholder høye umettede fettstoffer, i stedet for mettet fett. I tillegg til mettet fett bør du unngå mat med transfett som har dårlig innvirkning på hjertet.
Mest umettede fett kommer fra plantefôr, mens dyrefôr har en tendens til å inneholde mange umettede fettstoffer. Her er et eksempel på ulike matvarer som inneholder umettede fettstoffer som du kan stole på for å møte ditt daglige fettinntak.
- Nøtter.
- Avocado.
- Vegetabilske oljer som olivenolje og rapsolje.
- Ulike typer marine fisk med høyt innhold av omega-3 fettsyrer. For eksempel laks, tunfisk og makrell.
I mellomtiden er her fettstoffer som du bør holde deg unna, fordi de inneholder mettet fett og transfett.
- Gajih fra kjøtt.
- Kyllinghud.
- Ulike typer stekt mat.
- Margarin.
- Mat som allerede er i emballasjen.
Alle disse matvarene bør unngås, slik at hjertesykdommen din ikke oppstår eller forårsaker komplikasjoner. Hvis du virkelig har problemer med å bestemme hvor mye fett er ideelt for deg, så er det bedre å konsultere en ernæringsfysiolog direkte.
