innhold:
- Medisinsk video: Game Theory: Solving Raticate's DEATH (Pokemon Red and Blue)
- Hva er søvnløshet?
- Hvordan overvinne søvnløshet?
- 1. Endre din livsstil
- 2. Vær forsiktig med maten du bruker, og legg inn din sovetid
- 3. Øk mengden fysisk aktivitet
- 4. Teknikker ved hjelp av helsearbeidere
Medisinsk video: Game Theory: Solving Raticate's DEATH (Pokemon Red and Blue)
Hva var kvaliteten på søvn i natt? Har du en god natts søvn? National Sleep Foundation rapporterer at 68 prosent av befolkningen i alderen 18-29 år og 59 prosent av befolkningen i alderen 30-64 år opplever søvnløshet. Hva er søvnløshet? Hvordan overvinne søvnløshet? Her er forklaringen.
Hva er søvnløshet?
Søvnløshet er en søvnforstyrrelse karakterisert ved problemer med å sove og sove, selv om du har den muligheten. Vanligvis vil en person med søvnløshet ikke være fornøyd med kvaliteten på søvnen og føle seg fortsatt sliten når han våkner opp neste morgen. Denne tilstanden kan skyldes hyppig oppvåkning i søvnen, som også er et av symptomene på søvnløshet.
Denne søvnforstyrrelsen kan skyldes mange ting. Slik at det generelt, basert på årsaken, kan denne søvnforstyrrelsen bli delt inn i:
- Primær søvnløshet, Søvnløshet som oppstår skyldes ikke andre helseproblemer og
- Sekundær søvnløshet, Søvnløshet som oppstår på grunn av en bestemt helseforstyrrelse.
Mens den er basert på hvor lang tid det oppstår, kan denne søvnforstyrrelsen bli delt inn i:
- Akutt søvnløshet, Søvnløshet som oppstår på relativt kort tid på grunn av visse grunner som nervøsitet nærmer seg testperioden. Denne akutte søvnløsheten skjer vanligvis for en natt til flere uker og
- Kronisk søvnløshet, Søvnløshet i en relativt lang følsom periode som oppstår på grunn av en dårlig psykologisk tilstand som kan vare tre netter hver uke i flere måneder.
Faktisk må du vite at du har en kvalitetssøvn som er mindre i stand til å forårsake mange ting, fra risikoen for arbeidsulykke, forstyrret daglig produktivitet, evnen til å huske å falle, sjansen til å oppleve vektøkning for å redusere skjønnheten i huden din.
Hvordan overvinne søvnløshet?
Det er mange ting du kan prøve å gjøre i å håndtere denne søvnløsheten. Men hvis du opplever søvnløshet, er virkningen av andre helseproblemer du har, det hjelper deg med å håndtere disse helseproblemene først. Her er noen effektive måter å overvinne søvnløshet som du kan prøve:
1. Endre din livsstil
En måte å overvinne denne søvnløshet du kan gjøre med å slutte å røyke, fordi nikotininnholdet som finnes i sigaretter, antas å kunne utløse problemer med å sove. I tillegg til å endre søvnmønstre med en konstant våkne og sove samtidig kan hver dag danne vaner for kroppen slik at det kan påvirke søvnløsheten som du har.
Noen innstillinger for lyseksponering under søvn, ikke bruk soverommet for aktiviteter som tvinge hjernen til å fungere, bli vant til å sove når du føler deg sliten og unngå å ta en lur som er for lang, kan også påvirke kvaliteten på søvn.
2. Vær forsiktig med maten du bruker, og legg inn din sovetid
En rekke studier har vist at forbruk av drikkevarer og matvarer som inneholder koffein før sengetid, kan gjøre det vanskelig for deg å sovne. En studie publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine sier at å spise mat eller drikke som inneholder 400 mg koffein seks timer før du går i seng, kan fortsatt påvirke kvaliteten på søvn.
Å drikke for mye før du legger deg til sengs kan også føre til at du våkner midt i søvnen fordi du må urinere. Å drikke alkohol før du går i seng kan også få deg til å føle seg veldig søvnig, men du vil bare våkne etterpå og har problemer med å gå tilbake i dvale etterpå.
3. Øk mengden fysisk aktivitet
Dette trinnet kan ikke gi deg umiddelbar innvirkning raskt, men en undersøkelse av 11 kvinner med søvnløshet, viste klart at det trengs 20 til 30 minutter hver dag med en firemåneders dykkrutine, klarte å forbedre kvaliteten på disse deltakerne.
4. Teknikker ved hjelp av helsearbeidere
Denne terapien er kjent som kognitiv atferdsterapi som vanligvis utføres under instrukser fra en utdannet helsepersonell eller en psykolog, med flere metoder og stadier. Disse stadiene inkluderer å hjelpe deg med å forme dine søvnmønster konsekvent, og redusere søvntidspunktet slik at du virkelig trenger å sove slik at din hviletid vil øke av seg selv.
Du kan også prøve noen andre teknikker, for eksempel å delta i et avslappings- og rådgivningsprogram for å eliminere trykket og tankene som vanligvis forhindrer at noen faller i søvn. Å gi nye sovepiller anbefales hvis legen din har foreslått og mislyktes alle metodene du har forsøkt å gjøre.
