innhold:
- Medisinsk video: Dr Phil ANNIHILATES spoiled Teen!! Dr Phil #9
- Hvor viktig er drikkemelk til eldre?
- Hvor mye melk skal de eldre drikke?
- Vær forsiktig, melk inneholder også høyt sukker og fett
Medisinsk video: Dr Phil ANNIHILATES spoiled Teen!! Dr Phil #9
Vanen med å drikke melk er identisk med barn fordi de regnes for å trenge mye næringsstoffer for å støtte deres vekst og utvikling. Så hva med de eldre hvis vekst har stoppet, må de fortsatt drikke melk? Hvor mye melk skal de eldre konsumere per dag?
Hvor viktig er drikkemelk til eldre?
Kanskje vet du allerede om melk er en av de største kildene til kalsium og vitamin D. Begge disse næringsstoffene trengs av kroppen for å gjøre bein sterkere og forhindre skjøthet.
Hos barn, melk er antatt å bidra til å akselerere veksten. Så hva med foreldre som har sluttet å vokse? Melk har flere fordeler for eldre mennesker, nemlig:
- Drikkemelk kan redusere benetap. Kalsium og vitamin D som er i melk kan gjøre beinene blitt tettere, og dermed forhindre sprø bein. I bare ett glass med lavmælk inneholder den 306 mg kalsium, noe som kan bidra til å møte kalsiumbehovet en dag.
- Bra for hjertes helse. Melk inneholder også kalium, som er et næringsstoff som spiller en rolle i blodtrykk. Ulike studier tyder på at økende kaliuminntak effektivt reduserer risikoen for hjertesykdom.
- Forhindre slitasjegikt. En studie publisert i Arthitis Care & Research sier at drikkemelk regelmessig kan forhindre forkalkning av leddene.
- Opprettholde muskelmasse. Problemet som ofte står overfor de eldre, er tap av muskelmasse. Dette kan bli overvunnet ved å konsumere melk regelmessig fordi melk er en god kilde til protein. Men dette må være ledsaget av fysisk aktivitet.
Hvor mye melk skal de eldre drikke?
Egentlig er det ingen bestemmelse for hvor mye melk som skal forbrukes av eldre. Så langt gir melk behovet for kalsium, vitamin D, protein og kalium som faktisk kan hentes fra andre matkilder.
Forutsatt at kalsiumbehovet ditt kan oppfylles, trenger du ikke å spise melk for ofte. Ifølge Republikken Indonesia, Helsedepartementet, er kalsiumbehov hos personer over 50 år så mye som 1000 mg kalsium per dag.
Så, hvis du ikke liker melk, trenger du ikke å bekymre deg. Du kan få alt kalsium, vitamin D og protein ved å spise andre matvarer.De fleste animalske matvarer har disse næringsstoffene. I tillegg kan du også finne kalsium i grønne bladgrønnsaker, som brokkoli, kale og spinat.
Vær forsiktig, melk inneholder også høyt sukker og fett
Eldre mennesker kan imidlertid ikke være uforsiktige eller bare drikke noen form for melk. Fordi, i melk er det også høyt sukker og fettinnhold. For mye sukker kan gjøre eldre blodsukkernivåer høye og i fare for diabetes.
Melk som inneholder høyt sukker, anbefales ikke til drikking av personer med diabetes. Denne maten vil bare forverre tilstanden. I tillegg inneholder litt melk fett som også ikke er bra for hjerte og blodtrykk.
Du kan velge melk som er lav i sukker og også lite fett. Den faktiske melkebehovet er tilpasset dine individuelle helsemessige forhold. For tiden er det noen spesiell melk beregnet til eldre som har visse sykdommer. For eksempel, diabetes-spesifikk melk eller høy kalsiummelk for å forhindre osteoporose.
Men for å finne ut hvilken type melk som er mest hensiktsmessig, bør du konsultere en ernæringsfysiolog, så du kan også vite at din melk trenger en dag.
