innhold:
- Medisinsk video: El Reset y El Amor (Completo) Suzanne Powell - Barcelona - 17-03-2011
- 1. Et rotete bord
- 2. Dårlig holdning
- 3. Sett deg lenge i samme posisjon
- 4. Gossiping
- 5. Snacking er ikke sunt
- 6. Ikke spis lunsj
- 7. Spis på skrivebordet ditt
- 8. Ikke drikk nok
- 9. Lange arbeidstimer
Medisinsk video: El Reset y El Amor (Completo) Suzanne Powell - Barcelona - 17-03-2011
Hvis du jobber på et kontor, sitter bak et skrivebord og ser på en dataskjerm er det sikkert du gjør oftest. Stress- og stillingsbehov kan bare fokusere på arbeidet ditt, og ikke på fysisk helse. Hvis du teller, mener du at du bare kan gjøre dårlige vaner i 40 timer hver uke. Men bekymre deg ikke, med bare noen få tilpasninger, kan du endre dårlige vaner på kontoret du ofte gjør, og skape sunnere forhold på jobben.
1. Et rotete bord
Unkempt arbeidsområder kan forårsake stress og føre til at arbeidet blir mer ineffektivt. Enda verre, skrivebordet ditt, mobiltelefonen og datamaskinen kan være et godt rede for bakterier. Hver uke prøver du å rense arbeidsmiljøet ditt. Ordne skrivebordet ditt og plasser objekter der de skal være.
2. Dårlig holdning
Du kan bruke mer tid på skrivebordet ditt enn noe annet sted. Så når du sitter ved skrivebordet ditt, er det veldig viktig for deg å gjøre det riktig. Juster høyden på benken slik at føttene kan stå på gulvet. I tillegg bør albuene og armene også være i 90 graders vinkel. Juster også skjermbildet slik at øynene dine er parallelle med det øverste hjørnet av skjermen. Juster kantingen på skjermen slik at den står litt opp mot øynene dine.
3. Sett deg lenge i samme posisjon
Når du sitter lenge, kan kroppen din betraktes som å sove. For det, hver gang en time, prøv å stå opp fra setet ditt og gå, eller strekke. Dette vil flyte mer jevnt gjennom hele kroppen din og hjernen.
Ikke gå glipp av enhver anledning til å komme ut av bordet, du kan også prøve å holde et møte mens du står. I stedet for å ringe dine kollegaer eller sende e-post til dem, prøv å gå og levere meldingen din direkte. Forskning viser at dette kan forbedre din generelle kroppshelse.
4. Gossiping
Drama i arbeidsmiljøet reduserer ikke bare produktiviteten, men kan også påvirke psykisk helse og stress de involverte. Prøv å unngå sladder på kontoret, og hvis du får personlig informasjon om dine medarbeidere, lagre den for deg selv. Hvis du går med din partner, prøv å ikke diskutere historier som gjelder arbeidsmiljøet ditt.
5. Snacking er ikke sunt
Snacks kan holde tankene våken og gi deg ekstra energi. I tillegg gjør snackingsvaner deg til å føle deg full til du kan redusere din del av lunsj eller middag. Men å spise 1 pose med potetgull som en matbit er absolutt mer dårlig enn sunn. Løsningen, du kan prøve å spise kutte frukt, nøtter, matbit bar granola, eller litt mørk sjokolade som din matbit.
6. Ikke spis lunsj
Ikke å spise lunsj er en dårlig vane som ikke bør tillates. Ikke la arbeidet forstyrre din spiseplan. Ikke bare gjør det deg maktesløs, hopper lunsj også din konsentrasjon og tenkningskapasitet. I tillegg vil en sulten mage også gjøre at du spiser mer enn du burde til middag.
7. Spis på skrivebordet ditt
Å spise på tid og spise sunne snacks er en god ting. Det betyr imidlertid ikke at du blir bedt om å spise på skrivebordet. Lunsj er en mulighet til å hvile. Prøv å ta vare på kroppen din, ved ikke å spise lunsj mens du arbeider. I tillegg er det ikke sunt å spise på arbeidsbordet, fordi krummer fra mat kan være et godt sted for bakterier å vokse.
8. Ikke drikk nok
Um vann bør være en vane for deg. Ikke bare for å holde kroppen din og sinnet frisk, det hjelper også med å undertrykke appetitten, slik at du kan kontrollere appetitten din. Du kan lagre en flaske vann ved skrivebordet ditt og lage et mål for mengden vann du må drikke hver dag.
9. Lange arbeidstimer
Du kan ofte føle at det ikke er nok tid på en dag til å fullføre arbeidet ditt. Men et sunt og balansert arbeidsliv er det som trengs for å holde deg energisk og produktiv. Prøv å begrense arbeidstiden, og sett grenser mellom arbeidstid og hviletid. Ikke godta arbeidssamtaler utenfor arbeidstiden, og gjør din tid utenfor arbeidstiden så behagelig som mulig, slik at du kan hvile deg.
