innhold:
- Medisinsk video: The Immune System Explained I – Bacteria Infection
- Tips for å overvinne smerte under menstruasjon på grunn av PMS
- 1. Slutte å røyke
- 2. Hold aktiv trening
- 3. Juster kostholdet ditt
- 4. Begrens alkohol og koffeininntak
- 5. Avslapping
- 6. Ta kosttilskudd
- 7. Ta smertestillende midler
- 8. Varm komprimerer
Medisinsk video: The Immune System Explained I – Bacteria Infection
For de fleste kvinner er ankomsten av "The Moon" ikke et etterlengtet øyeblikk, selv om det kommer bare en gang i måneden. Fordi må du først bli møtt med et sperre av irriterende klager før den månedlige gjesten til slutt stoppet av. Begynner fra hovne bryst, magekramper, humørsvingning, hodepine - det virker som om nesten alle kvinner har opplevd en eller flere smerter i løpet av denne menstruasjonen, eller bedre kjent som PMS. Her er 8 tips som kan hjelpe deg med å behandle dine menstruasjonssmerter.
Tips for å overvinne smerte under menstruasjon på grunn av PMS
Egentlig er menstruasjonssmerte ikke noe du trenger å bekymre deg for. Men hvis noe skjer, jo raskere du håndterer problemet, desto raskere blir det for deg å føle deg bedre. Følgende er enkle måter å håndtere menstruasjonssmerter på grunn av PMS.
1. Slutte å røyke
Studier utført i mer enn tre tusen kvinner over 10 år viste at kvinner som røyker var mer tilbøyelige til mer alvorlige symptomer på menstruasjonssmerter. Selv om den nøyaktige årsaken til dette funnet er uklart, kan det forhindre eller forhindre PMS-symptomer å unngå å røyke eller stoppe røyking.
2. Hold aktiv trening
Jo mer aktiv du trener under menstruasjon og jo mer rutine du gjennomgår øvelsen, vil symptomene på menstruasjonssmerter være lettere å håndtere. Det er ikke engang umulig å forsvinne helt.
Stacy Sims, fysiolog fra US Cycling Cycling Track Endurance Program, rapportert fra Health, sa at regelmessig mosjon i løpet av måneden kom til å kontrollere tung menstrual blødning, redusere ryggsmerter og magekramper på grunn av PMS. Fordi kroppen vil fortsette å produsere endorfiner når du trener. Endorfiner er kjemiske forbindelser frigjort av hjernen for å lette smerten som kvinner opplever under menstruasjonen. I tillegg vil de resulterende endorfinene hjelpe fordi det gjør at du føler deg mer positiv og avslappet, slik at du føler deg bedre
Øv minst 30 minutter per dag eller 2,5 timer per uke. Aerobic trening, somjogging, sykkel, løp, dans, svømming og turgåing er de beste sportsvalgene i menstruasjonen.
3. Juster kostholdet ditt
Økende å spise frukt, grønnsaker og fullkorn kan hjelpe deg med å håndtere menstruasjonssmerter på grunn av PMS-symptomer. Komplekse karbohydrater inneholdt i fullkorn som hvete kan bidra til å forbedre dårlige humør på grunn av humørsvingninger.
Ikke glem at du også trenger å redusere forbruket av sukker, kunstige søtningsmidler, fett og salt. Opprettholde et sunt kosthold gjør også kroppen din mer sunn og sunnere under og etter menstruasjon.
4. Begrens alkohol og koffeininntak
Uten at du vet, kan alkohol og koffeininntak utløse en økning i smerte under menstruasjon. Vurder å begrense alkoholholdige drikkevarer, samt mat og drikke som inneholder koffein, som kaffe, te og sjokolade gjennom hele menstruasjonssyklusen.
5. Avslapping
Grappling med menstrual smerte gjør deg ofte engstelig og spent, så det er en god ide å lære litt avspenningsteknikker som en del av din egenomsorg under menstruasjon. Vurder yoga, dype pusteteknikker eller meditasjon. Stretching teknikker som yoga eller tai chi kan hjelpe deg å slappe av og berolige ømme muskler og ledd. Akupunktur, massasje og omsorg kiropraktikk kan også bidra til å lindre symptomer på smerte under menstruasjon.
6. Ta kosttilskudd
Kalsiumtilskudd med en daglig dose på 1200 mg har vist seg å bidra til å lindre symptomer på menstruasjonssmerter hos noen kvinner. Forskere fant også at visse fettsyrer, som omega-3 og linolsyre funnet i kosttilskudd, kan redusere irritabilitet og redusere symptomer på menstruasjonssmerter.
7. Ta smertestillende midler
Ta NSAIDs som naproxen eller ibuprofen for å redusere smerte under menstruasjon og redusere menstrual blødning. Prøv å begynne å ta medisiner 1 eller 2 dager før den første dagen i perioden. NSAID-preparater fungerer best når de konsumeres på forhånd og regelmessig i løpet av dagen du føler deg syk.
8. Varm komprimerer
En av de mest klassiske PMS symptomene er magekramper og ryggsmerter. For å overvinne denne klagen, kan du sette en varm komprimering på et sted som gjør vondt. Varme temperaturer kan utvide blodårene, slik at blodstrøm og oksygenforsyning lettere kan nå det berørte området. Dette vil bidra til å slappe av musklene og redusere smerte. Varm temperatur vil også redusere stivhet og øke bevegelsesomfanget av smertefulle deler av kroppen. Vend deg ikke til å komprimere mer enn 20 minutter av gangen. Gi en pause på ca 10-15 minutter før du begynner å komprimere igjen, om nødvendig.
