innhold:
- Medisinsk video: Brille | 10 mer fakta om menneskekroppen | TVNorge
- Hva er kolin?
- Hva er fordelene med kolin i kroppen?
- 1. Opprettholde hjernens helse
Kolininntaket til hjernen bidrar til å skarpere minne og regulere humør. Dette bekreftes av en hforskning publisert av The American Journal of Clinical Nutrition i 2011 som involvert nesten 1200 eldre mennesker36-83 år uten tegn på demens. Denne studien rapporterer at høyt kolininntak øker hjernens kognitive funksjon og lagring av verbalt og visuelt minne.
2. Opprettholde leverfunksjonen- 3. Opprettholde hjertehelsen
- 4. opprettholde en sunn graviditet
- Hvor kan choline oppnås, og så mye som det som trengs?
- Bivirkninger av kolininntak
Medisinsk video: Brille | 10 mer fakta om menneskekroppen | TVNorge
Mange matvarer er beriket av kolin.Men, hva er egentlig kolin, og hva er fordelene med helse? Kom igjen, skell grundig alt du trenger å vite om fordelene med kolin i denne artikkelen.
Hva er kolin?
Kolin er en vannløselig kjemisk forbindelse som har samme funksjon som vitaminer. Choline er fortsatt en familie relatert til folat og vitamin B-kompleks.
Menneskekroppen er i stand til å produsere kolin i leveren selv, som er dannet av aminosyrer.Det er imidlertid bare en liten del av naturlig kolin produsert av kroppen, slik at du trenger ekstra inntak fra ulike matvarer for å støtte kroppens helse.
Hva er fordelene med kolin i kroppen?
Kolin spiller en viktig rolle i mange prosesser i hele kroppen. Disse næringsstoffene bidrar til å bygge opp strukturen og regulere arbeidet i kroppens celler, transportere kolesterol fra leveren, behandle DNA-syntese og detoksifiser. Choline arbeider også for å opprettholde funksjonene i nervesystemet som er involvert i minne, muskelbevegelser, regulerende hjertefrekvens og mange andre grunnleggende funksjoner. Hva er fordelene med kolin for kroppen?
1. Opprettholde hjernens helse
Kolininntaket til hjernen bidrar til å skarpere minne og regulere humør. Dette bekreftes av en hforskning publisert av The American Journal of Clinical Nutrition i 2011 som involvert nesten 1200 eldre mennesker36-83 år uten tegn på demens. Denne studien rapporterer at høyt kolininntak øker hjernens kognitive funksjon og lagring av verbalt og visuelt minne.
2. Opprettholde leverfunksjonen
Kolins rolle er viktig for å lage stoffer som trengs for å transportere kolesterol fra leveren. Mangel på kolininntak kan føre til at fett og kolesterol akkumuleres i leveren, noe som utløser utviklingen av fettlever. Fettlever er de første tegn på leverskade.
3. Opprettholde hjertehelsen
Choline er involvert i å kontrollere nivåene av homocystein i blodet. Homocystein nivåer som er for høye i blodet kan øke risikoen for kardiovaskulær sykdom. Økende homocystein nivåer utløser også aterosklerose og trombogenese. Inntak av matvarer rik på kolin antas å redusere risikoen for disse sykdommene.
4. opprettholde en sunn graviditet
Fordelene med kolin er også svært viktig for gravide kvinner. Dette næringsinntaket kan bidra til vekst av viktige babyorganstrukturer, inkludert ryggraden og fosterhjernen.En rekke studier har vist at kolininntaket kan forhindre at babyer blir født med nevrale rørfeil, som inkluderer spina bifida og anencephaly.
Inntak av matvarer som er høyt i kolin under graviditet, spesielt i løpet av andre trimester, rapporterte også å øke synligheten til barn når de er 7 år. Resultatene kommer fra en studie publisert i American Journal of Epidemiology etter å ha observert spisemønstre av mer enn 800 gravide kvinner.
Hvor kan choline oppnås, og så mye som det som trengs?
Choline finnes i mange friske matkilder, som biff, bifflever, kyllingelever, kyllingbryst, egg, soyabønner, fiskeolje, nyrebønner, blomkål, poteter, melk, yoghurt, brokkoli, solsikkefrø, brun ris, sopp og spinat. Du kan også få ekstra inntak av kolin fra melk og fortified fortified cereals, og kosttilskudd.
Kolininntaket anbefalt per dag er 550 mg for menn og 425 mg for voksne kvinner. Behovet for kolin for gravide vil være enda høyere for å sikre en sunn graviditet og optimal fostervekst. Kvinner som går inn i overgangsalderen er også utsatt for cholinmangel, så inntak av høyt innhold av kolin må økes i denne perioden.
Bivirkninger av kolininntak
Cholinmangel er forbundet med redusert hjernefunksjon (glemsomhet, humørsvingninger og læringsproblemer), 3L (svakhet, tretthet, sløvhet) og muskelsmerter. Men vær også oppmerksom på din maksimale daglige kolingrense. Maksimumsgrensen for kolininntak for voksne er 3500 mg per dag.
Det meste av kolininntaket kan forårsake legems lukt, oppkast, lavt blodtrykk (hypotensjon) og overdreven svette. Likevel er overskytende kolin en sjelden tilstand bare fra daglig matinntak.
