innhold:
- Medisinsk video: SUPER-HERO-BOWL! - TOON SANDWICH
- Har det vært tegn på at jern lindrer PMS symptomer?
- Så, hva er det daglige inntaket av jern som trengs av kvinner?
Medisinsk video: SUPER-HERO-BOWL! - TOON SANDWICH
PMS (Premenstruell Syndrom) gjør ofte kvinner oppblåst, magesmerte eller endringer i humør før manstruasjon starter. Men nylig fant en studie i USA at matvarer eller kosttilskudd som inneholder jern, kan bidra til å lindre tilstanden. Er det sant at jern lindrer PMS-symptomer? Vurder følgende gjennomgang.
Har det vært tegn på at jern lindrer PMS symptomer?
Rapportert fra Live Science, påvirker PMS 8 til 15 prosent av kvinnene i deres reproduktive år, preget av fysiske og følelsesmessige symptomer som smerte i brystet, flatulens, forandringer i appetitt, depresjon, irritabilitet og angst.
Forskere ved University of Massachusetts i Amherst fant at kvinner med jerninntak på mer enn 20 mg per dag hadde en 35 prosent lavere risiko for å bli diagnostisert med PMS enn kvinner som hadde jerninntak på 10 mg per dag. Den laveste risikoen for PMS er hos kvinner som bruker 50 mg per dag.
Sannsynligvis er jern involvert i mange prosesser i kroppen. Derfor kan jern spille en rolle i å redusere følelsesmessige smerter og symptomer når PMS oppstår ved å øke nivåene av hjernekjemikalier kalt serotonin. Fordi andre studier har utført forskning som serotonin er nært beslektet med PMS-symptomer.
Etterfølgende forskning fulgte rundt 3000 kvinner i alderen 25-42 år som var innskrevet i en sykepleierhelsestudie i USA som ble samlet inn i 10 år. Studien knytter påvirkning av kvinners kosthold og livsstil på PMS helse. Som et resultat rapporterte 1,075 kvinner å oppleve PMS mens resten ikke opplevde dette. Fra disse dataene hadde kvinner som forbrukte ikke-heme jern en 40 prosent lavere risiko for PMS sammenlignet med kvinner som forbrukte mindre ikke-heme jern.
Men husk at ikke alt jern i maten er det samme. Ikke-hemejern finnes bare i plantefôr og kosttilskudd. Jern avledet fra dyrekilder, som rødt kjøtt og fjærfe, har ikke samme effekt.
Ifølge en senior studieforfatter, Elizabeth Bertone-Johnson, professor ved University of Massachusetts Amherst, må kvinner spise et balansert kosthold. Hvis du ikke kan få nok ernæring fra mat, kan du ta kosttilskudd som instruert av legen din.
I tillegg til jern gir andre mineraler som sink også liten beskyttelse for kvinner som er utsatt for PMS hvis de bruker mer enn 10 mg per dag før menstruasjon.
Ikke alle mineraler som jern lindrer PMS-symptomer. Forskning har funnet at høyt kaliuminntak faktisk øker risikoen for PMS fordi det øker hormonnivåene forbundet med vannretensjon. Kalium finnes vanligvis i søte poteter, bananer og appelsiner. Imidlertid må effektene av kalium på PMS fortsatt undersøkes videre, ifølge forskerne.
Så, hva er det daglige inntaket av jern som trengs av kvinner?
I henhold til ernæringsmessige priser, er kvinner i alderen 13 til 49 som fortsatt er menstruerende, rådet til å konsumere 26 mg jern hver dag. Når du nærmer deg PMS, er sjansen at kroppen trenger mer jern enn det. Fordi under tung eller langvarig menstruasjon vil eliminere jern i kroppen kan også forårsake anemi, sitert fra Everyday Health, dr. Maryam Siddiqui, en fødselslege og obstetrikeren fra University of Chicago Medicine.
Rapportering fra WebMD, Dr. Fredic Moon, direktør for generell obstetrik og gynekologisk medisin ved New York University (NYU) Winthrop Hospital i USA, foreslår at kvinner trenger å se en lege før du starter noen form for supplement, for å legge til jern. Mens jernnivåene kan kontrolleres med en enkel blodprøve.
Klinisk ernæringsfysiolog fra NYU senter for muskelskjelettsorg, Samantha Heller ble enige om. "Det er viktig å snakke med legen din før du fullfører med noen mineraler," sa han. "For mye jern kan forårsake alvorlige problemer, og supplere med noe som sink kan utløse kobberbalansen. Ikke bli forstyrret kroppsbalanse. Derfor må kvinner være kloge før de tar kosttilskudd. "
Samantha Heller la til: "Hvis en kvinne ønsker å bytte til et mer plantebasert kosthold, kan dette generelt bidra til å redusere oksidativt stress og hevelse, noe som kan bidra til å redusere PMS-symptomer, hjertesykdom og andre forhold."
