innhold:
- Medisinsk video: Lazer Team
- Tips for å holde kroppen tilpas mens den faste
- 1. Ikke gå glipp av sahur
- 2. Møt væskebehovet
- 3. Spis nok
- 4. Unngå fet mat
- 5. Reduser søtt mat og drikke
- 6. Sport
- 7. Få nok søvn
Medisinsk video: Lazer Team
Fasting er en måte å avgifte eller fjerne giftige stoffer fra kroppen. Men denne avgiftingsprosessen vil ikke være optimal hvis den ikke er balansert med adopsjon av en sunn livsstil under fasting. Det er derfor viktig at matinntaket ved daggry og bryte og vaner som utføres under fasting, er viktig. Dette er gjort slik at du blir sunn og passer mens du faster.
Tips for å holde kroppen tilpas mens den faste
Her er noen enkle måter du kan gjøre i løpet av måneden Ramadan, slik at kroppen forblir i form mens du faster:
1. Ikke gå glipp av sahur
Den enkleste måten å holde seg i form mens du faster, er å aldri gå glipp av sahur. Som frokost er sahur den viktigste delen av å øke energiinntaket ditt i løpet av dagen til tiden for å bryte raskt. Spis den rette ved daggry ved å ta hensyn til balansert næringsinntak av komplekse karbohydrater, fiber og protein.
Du kan spise mat som brun ris, hvete og havre som gjør deg full lengre. Inntak av matvarer som inneholder høy fiber kommer fra datoer, frø, poteter, grønnsaker og nesten alle frukter, spesielt aprikoser, svisker, papaya og bananer. Mens du kan få proteininntak fra egg, ost, yoghurt eller fettfattig kjøtt som bidrar til å øke din energi gjennom dagen.
2. Møt væskebehovet
De fleste kroppene våre består av vann, og vi trenger samme mengde vann bortkastet når vi fortar. Drikk minst 8-12 glass vann om dagen. Du kan fylle væsken når du går rask til daggry for å hjelpe kroppen å holde seg hydrert.
I tillegg bør du unngå koffein. Fordi koffein er et vanndrivende som gjør oss urinere oftere, slik at væsken i kroppen raskt forsvinner. Prøv å redusere koffeinholdige drikker overdrevet under Ramadan for å unngå dehydrering under fasting.
3. Spis nok
Under Ramadan er den mest forventede tiden å bryte raskt. Men dessverre mange mennesker som "blir galne" når de spiser et raskt bryte måltid. Øyeblikkelig å spise mye mat når du går fort, vil magen oppblåst og oppsvulmet. Det er derfor å bryte raskt er fornøyd med å spise nok.
Du kan spise gradvis, når du bryter fort, spis lett mat som fruktsalat, fruktis, datoer eller vann. Vel et par timer senere, så spiser du stor.
4. Unngå fet mat
Steke menyer for å bryte raskt er veldig fristende. Men det er en god ide å unngå alle former for mat stekt i store mengder olje. Fordi disse matvarene vil øke risikoen for økt kolesterol i kroppen din.
5. Reduser søtt mat og drikke
Du må også redusere drikkevarer og søtt mat og bearbeidede produkter. Mange fortolker feilaktig meningen med «bryte den søte». Søt mat eller drikke er viktig å konsumere når de bryter raskt for å normalisere blodsukkeret. Det er bare at du må være oppmerksom på den delen av mat eller søte drikker som forbrukes. Spesielt hvis den søte smaken er laget av sukker.
Fordi, uansett, drikker og søte matvarer som vi konsumerer regelmessig i løpet av måneden Ramadan, vil det føre til vektøkning. Du må huske, for å sørge for at kroppen passer under Ramadan, så må energien som er brukt, være mer enn energien som kommer inn.
6. Sport
Fastgjøring er ikke et hinder for fysisk aktivitet. Du kan trene med mild til moderat intensitet etter å ha slått fast, når kroppen din har oppfylt sitt energiinntak. Gjør trening i 30 minutter til fots, sykling, jogging eller andre øvelser som passer for din kroppstilstand.
7. Få nok søvn
I tillegg til å legge merke til inntak av mat, er det også viktig å regulere søvnmønstre. Døsighet under fasting skyldes ikke å spise og drikke hele dagen, men fordi du ikke har nok søvn.
Hvis du må stå opp tidlig for å forberede måltidet, kan du ikke holde opp sent for nødvendigheter som ikke er for viktige. Prøv å sove raskere enn vanlig. For eksempel etter tarawih bønn. Fordi vil mangel på søvn påvirke hjernens ytelse slik at den hemmer aktivitetene dine senere.
