innhold:
- Medisinsk video: 5 måter å regulere kroppens pH-verdi ved hjelp av natron
- Fordeler med en sunn livsstil som du kan få
- 1. Kan opprettholde en ideell kroppsvekt
- 2. Kan opprettholde og forbedre humøret
- 3. Forhindre sykdommer fra å komme
- 4. Stamina og energi øker
- Hvordan starte en sunn livsstil?
- 1. Fra små ting
- 2. Fokus på effekten
- 3. Ikke haste
- 4. Ikke slå alene
- 5. Gjentagelse
- 6. Gi deg selv en gave
- Din sunne livsstil er ikke støttet av kjære? Ikke noe problem!
- 1. Lytt til hva de sier først
- 2. Beskriv dine intensjoner rolig
- 3. Involvere dem i din nye livsstil
- 4. Gjør justeringer her og der
- 5. Godta det som ikke kan endres
Medisinsk video: 5 måter å regulere kroppens pH-verdi ved hjelp av natron
Visste du at ved å leve en sunn livsstil ved å spise næringsrik mat, trene, ikke røyke og drikke alkohol, er fordelene gode? Ikke bare er du mentalt og fysisk sunn, men det er andre små endringer som du kan få fra fordelene med en sunn livsstil.
Det var i utgangspunktet vanskelig å gjøre. Men hvorfor ikke? Årsaken er at hvis du vil ofre for bedre helse, kan effekten være svært usedvanlig gunstig. Hva er fordelene med en sunn livsstil som kan fås?
Fordeler med en sunn livsstil som du kan få
1. Kan opprettholde en ideell kroppsvekt
Den første måten å leve en sunn livsstil du kan gjøre, er å spise sunn mat og mosjon regelmessig. Begge kan hjelpe deg med å unngå å legge til overflødig vekt og opprettholde en sunn vektfigur. Ifølge Mayo Clinic er fysisk aktiv veldig bra for å oppnå sunn og ideell vektløfting.
Beregn og begrenset inntaket av matvarer som er skadelige for kroppen. Unngå å spise for mye salt, søt og fet mat som kan få kroppen til å bli urolig. Konsumere grønnsaker, frukt og andre fibrøse matvarer.
I tillegg kan fordelene med en sunn livsstil med regelmessig mosjon forbedre kardiovaskulær helse og forbedre immunsystemet og energien.
I det minste kan du i en uke gjøre fysisk aktivitet som en måte å sunn leve på, gå rolig, jogge, svømme eller sykle rundt komplekset. Du trenger ikke å gjøre tung øvelse først. Mild fysisk aktivitet, men rutine kan også være en del av en sunn livsstil som du gjør.
2. Kan opprettholde og forbedre humøret
Ifølge Mayo Clinic, trener og spiser sunn mat er en sunn livsstil som er gunstig for humøret eller humøret. Dette skyldes at fysisk aktivitet kan stimulere produksjonen av endorfiner.
Endorfiner er hjernekjemikalier som gjør at du føler deg lykkeligere og avslappet. En sunn livsstil som et sunt kosthold og mosjon kan også gjøre tankene dine positive. Fordelene ved en sunn livsstil ved å gjøre kortsiktig trening kan også redusere stressrisiko og øke hjernens kognitive funksjon.
Så måten en sunn livsstil du kan gjøre, handler ikke bare om et sunt kosthold og mosjon. Sosiale aktiviteter som frivillige, delta i veldedighetsklubber, eller delta på spennende filmdiskusjoner eller samleaktiviteter med venner, kan også bidra til å forbedre stemningen og mental helse.
Disse aktivitetene kan holde sinnet aktivt og serotoninhormonet i hjernen forblir balansert. For å få fordelene med en sunn livsstil, er det en god ide å formidle tiden med familie eller venner regelmessig og gjøre andre morsomme aktiviteter.
3. Forhindre sykdommer fra å komme
Å gjøre en rekke sunne livsstil kan bidra til å forhindre visse helsemessige forhold. Eksempler som hjertesykdom, hjerneslag og høyt blodtrykk.
Mange mennesker ønsker å få fordelene av en sunn leve for å unngå sykdom. Sunn livsstil kan også bidra til å opprettholde kolesterol og blodtrykk i trygge tall. Dette er også et tegn på at du tar vare på og unngår kroniske sykdommer.
Regelmessig fysisk aktivitet og riktig kosthold kan også forhindre ulike helseproblemer, inkludert:
- metabolsk syndrom
- diabetes
- depresjon
- visse typer kreft
- gikt
Sørg også for at du rutinemessig gjør en fysisk undersøkelse. Senere vil legen din sjekke din vekt, hjertefrekvens og blodtrykk, og ta urin og blodprøver.
Ved å gjøre en rutinemessig helsekontroll som dette, kan helsen din overvåkes godt. Det er viktig å følge opp med legen din og lytte til videre behandling for å forbedre helsen din.
4. Stamina og energi øker
Visste du at du spiser for mye junk food, brusholdige drikker og spise matpakker, kan alle gjøre kroppen så lett trøtt?
Ja, disse matene skal ikke konsumeres. Det er greit, men innenfor visse grenser kan disse matene skade kroppen.
Bli lei, bli trøtt lett, og du blir sulten lett hvis du spiser for mye mat. For det, prøv å gjøre en sunn livsstil med et sunt kosthold for å spise følgende matvarer:
- Spis full hvete mat
- Spis magert kjøtt
- Velg fettfattige meieriprodukter
- Spis mer frukt
- Ikke glem å konsumere grønnsaker
Men likevel ikke glem å gjøre fysisk trening regelmessig for å øke muskelstyrken og øke utholdenheten. Å spise sunn mat og vanlig fysisk aktivitet kan også bidra til å levere oksygen og næringsstoffer til kroppscellevev, spesielt hjertet.
Foruten å kunne øke energi ved å fremme bedre søvn, raskere og bedre søvn
Hvordan starte en sunn livsstil?
Så er det en måte å gjøre en sunn livsstil til en vane? Her er noen måter å leve et sunt liv som du kanskje kan søke på.
1. Fra små ting
Å lage en stor sunn oppløsning er ikke feil. Det er bare at en sunn oppløsning som er for stor, bare motiverer deg i begynnelsen når du gjør det. Faktisk kan oppløsningen som er for stor, gjøre deg skuffet når du ikke kan få det til å skje på kort tid.
Derfor, hvis du vil være sunnere, gjør sunne oppløsninger som er enkle og enkle å gjøre først. For eksempel, hvis du vil gå ned i vekt, så begynn å endre dine vaner for å være sunnere og begynne å trene regelmessig.
2. Fokus på effekten
I løpet av denne tiden har helsemeldinger kun fokusert på kjerneinformasjon uten å varsle om de gode effektene som følge av atferden. Som et resultat vet mange at atferd inkluderer helsemessig adferd uten å vite de gode effektene når de gjør disse helsemessige oppføringene, slik at deres oppførsel ikke varer lenge. Faktisk endrer helsemeldinger eller atferd ved å fokusere på virkningen av disse endringene, det er veldig effektivt å endre sin adferd.
Studien fant at endring av meldinger "håndhygiene forebygge pasienter fra sykdom "å bli" håndhygiene hindrer deg i å bli syk "fører til en økning på 10 prosent i håndvask og 45 prosent bruk av såpe.
3. Ikke haste
Hvis du vil ha sunne levevaner, vær tålmodig! Fordi endring av usunne vaner for å være sunnere tar tid. Ifølge en studie ble det funnet at endringsvaner krever tid - minst opptil to måneder eller mer. Så du trenger ikke å bli motløs når endring ikke skjer på kort tid.
Og når du er fristet til å gå tilbake til de gamle vaner, ikke gi opp! Du mislykkes ikke fordi dette er en del av prosessen. Prøv å tilgi og returnere til reisemålet ditt.
4. Ikke slå alene
Kanskje du er blant de som skammer seg for å uttrykke sin sunne oppløsning av frykt for å bli undervurdert av de som hører det. Men hvis du virkelig vil endre livsvanene dine for å være sunnere, må du si det til andre, så du har venner som kan støtte og minne deg om du begynner å gi opp.
5. Gjentagelse
En måte å kunne konsekvent leve sunt på er å gjøre gjentakelser slik at livsstilsendringer kan bli en vane.
6. Gi deg selv en gave
Tingen du ofte glemmer, er å gi deg en gave når du gjør fremgang i å oppnå din sunne revolusjon, men liten den er. Formen av belønninger som kan gis inkluderer å gå på kino, kjøpe favorittmat, og så videre.
Selv om endring av helsesituasjoner er vanskelig, kan du sikkert gjøre det! Og når du begynner å gi opp, må du bare tenke på de gode effektene hvis du gjør disse endringene i helsen din.
En ting du må huske er: Endring skjer ikke over natten, så du må fokusere på dine mål for å oppnå en sunn oppløsning.
Din sunne livsstil er ikke støttet av kjære? Ikke noe problem!
Alle krever et sunt liv og er langt fra sykdom. Derfor prøver mange mennesker å forandre sine dårlige vaner slik at de blir sunnere.
Men ikke alltid forandring er lett å gjøre - spesielt hvis du er omgitt av folk som alltid er negativ tenkning, Hvordan håndtere det smirking munn fra venner og familie som ikke støtter din sunne livsstil?
1. Lytt til hva de sier først
Noen ganger snakker om kommentarer som ikke er hyggelige å høre faktisk har gode intensjoner. De kan bare ikke vite hvordan de skal levere det.
For eksempel, for eksempel, prøver du å redusere å spise ris. Foreldrene dine kan bare bekymre deg hvis du spiser mindre.
Tahukan, prinsippet om indonesiske folk som sier at "Ikke full ennå, hvis du ikke spiser ris"? Eller når du er keukeuh for rutine løp om morgenen før du drar til jobb. Kanskje morens far protesterte bare fordi de var bekymret for at du var utslitt da du kom til kontoret.
Eller, for eksempel når du reduserer å spise rødt kjøtt, protesterer din venn fordi du tror du er vegetarianer.
Kanskje de bare er nysgjerrige på hva du spiser hvis du ikke spiser kjøtt. De kan også nøle med å invitere deg til å slappe av for å spise biff på en ny restaurant i nærheten av kontoret hvis du plutselig bytter bli vegetarianer.
De er de nærmeste menneskene i livet ditt. Derfor lytt først til hva de sier. Til slutt er det du som kan fortelle hvilke skrå kommentarer som virkelig vil slå deg ned og hvilke som faktisk skjuler ren oppriktighet.
2. Beskriv dine intensjoner rolig
Sjansene er at familien eller vennene dine ikke støtter din sunne livsstil fordi de ikke forstår hva du gjør, hva dine mål er, og hvordan disse endringene kan gjøre deg lykkeligere.
Så, forklar deg rolig om din nye livsstil. Uttrykk for at sukker og fettfri diett du gjør akkurat nå er ikke bare en trend å følge trender, men mer for å hjelpe deg med å unngå risikoen for diabetes i familien din.
Eller regelmessig trening du gjør er ikke bare for danner muskler, men hjelper også med å lindre den kroniske smerten du har følt så langt. Forklar også at selv om du reduserer å spise ris eller kjøtt, betyr det ikke at du vil sulte fordi det er andre erstatningsmat som er sunnere og mer fylling.
Ved å hjelpe dem å forstå hva du gjør og hvorfor, kan de gradvis støtte dine sunne livsstilsendringer.
3. Involvere dem i din nye livsstil
Slik at de bedre kan utforske hva du gjør, gjør det aldri vondt for å få dem involvert, selv for et øyeblikk. For eksempel, inviter din partner eller venn til å trene sammen i helgene, eller inviter foreldre til å ta del i matmenyen som du vanligvis spiser.
Det er ingen skade i også å invitere dem til å delta i å prøve ut diettmønsteret noen ganger. Fortell også hva fordelene bak den er. Hvem vet, de er også fristet til å forplikte seg til å flytte til en sunnere livsstil.
4. Gjør justeringer her og der
Hvis det plutselig er en familieplan i helgen, kan du prøve å gi deg og være oppmuntret til å endre boksingskursplanen din senere. Deretter spør de som gjenforhandler for å finne tid til å spise sammen hvis kostholdet ditt er ukrænkelig.
5. Godta det som ikke kan endres
Det er naturlig å være trist og skuffet hvis du har lyttet, forklart og prøvd å få dem involvert, men de forstår deg ikke. Ikke kast bort din energi og tanker til å synke inn i denne negative tingen.
Ikke bli opprørt, spesielt bekjempe sinne når et familiemedlem kritiserer kostholdet ditt. Bare smil og snu samtalen til noe du begge liker. Ikke la din sunne livsstil selv gjøre familieforholdet ditt stramt.
