innhold:
- Medisinsk video: Smothering Dreams - an SCP-186 To End All Wars scp tale / story
- Stretching for å lindre ryggsmerter
- 1. Strekk nakken
- 2. Høyspiss strøk
- 3. Sete spinalstrekning
- 4. Barnas pose
- 5. Back relaxer
- 6. Yoga katt ku
- 7. Cobra strekk
Medisinsk video: Smothering Dreams - an SCP-186 To End All Wars scp tale / story
Ryggsmerter kan komme når som helst, hvis du ikke er forsiktig når du flytter. De fleste voksne har opplevd ryggsmerter. Selvfølgelig vil smerten som føltes langs eller nær denne ryggraden forstyrre de daglige aktivitetene. Så hvordan å lindre ryggsmerter? Sjekk ut svaret her.
Stretching for å lindre ryggsmerter
Ryggsmerter er vanligvis forårsaket av mekaniske faktorer, nemlig smerte som stammer fra ledd, bein eller bløtvev i og rundt ryggraden. I tillegg er det flere årsaker som ikke er kjent med sikkerhet. Ryggsmerter kan også bli verre hvis du bærer tunge gjenstander uten hjelp av verktøy og med feil teknikk.
Imidlertid kan symptomer på ryggsmerter reduseres ved å trene eller trene, for eksempel å strekke for å slappe av på ryggen, nakken og skuldrene.
Her er noen strekninger som du kan gjøre hjemme for å lindre ryggsmerter.
1. Strekk nakken
Denne bevegelsen starter med en sitteposisjon på gulvet med bena krysset. Legg venstre hånd på høyre side av hodet og dra forsiktig hodet mot venstre skulder. Hold denne bevegelsen mens du tar 3 dype åndedrag. Gjenta deretter på motsatt side.
2. Høyspiss strøk
Denne bevegelsen starter med stillingen som ligger på ryggen. Løft høyre ben og krysse høyre ankel over venstre kne. Hold baksiden av venstre lår nær kneet og trekk det forsiktig mot brystet, følg trekk på høyre hofte og skinker. Hold denne bevegelsen mens du tar 3 dype åndedrag, og gjenta på venstre fot.
3. Sete spinalstrekning
Sitt med knærne bøyd og venstre benet stablet på toppen, eller som å sitte på korsbenet. Juster høyre arm, og legg den på venstre kne. Sett venstre hånd på gulvet rett bak deg, og snu sakte hodet og skuldrene til venstre. Du må føle den øvre og nedre delen av ryggraden. Hold denne bevegelsen mens du tar 3 dype åndedrag. Gjenta deretter på motsatt side.
4. Barnas pose
Denne bevegelsen starter med en sittestilling, med knær brettet under baken. Legg kroppen din fremover (med forsiden ned) og rett armene fremover. Så du kan føle trekk fra skulder til nedre rygg. Hold denne bevegelsen mens du puster dypt flere ganger.
Deretter sakte du hånden til høyre til kroppen din føles tiltrukket til høyre. Hold denne bevegelsen mens du tar 3 dype åndedrag, og gjenta til venstre.
5. Back relaxer
Ligg på ryggen og bøy knærne over brystet. Dra forsiktig kneet mot brystet. Hold denne bevegelsen mens du puster 3 ganger.
6. Yoga katt ku
Legg palmer og knær på gulvet som alle fire. Pass på at håndleddene er rettet rett under skuldrene, og knærne er åpne parallelt med hoftene og tappens tapper presser på gulvet. Så inhaler og bøy ryggen til en ku. Hold i 5-10 sekunder. Så pust ut og bøy ryggen opp som en katt. Hold i 5-10 sekunder. Gjenta 10 ganger.
7. Cobra strekk
Denne bevegelsen er svært nyttig for å strekke de stramme buk- og nedre ryggmuskulaturene.
Lig deg ned i en stilling som en mage og legg hånden din rett ved siden av kroppen din slik at fingertuppene dine er parallelle med brystet. Trykk på toppen av foten og hendene mot gulvet og løft overkroppen vendt oppover. Hold det slik at albuene forblir rakte. Hold så denne bevegelsen i 10 sekunder. Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta 5 ganger.
