innhold:
- Medisinsk video: 211th Knowledge Seekers Workshop Feb 15 2018
- Hvordan øke dopaminnivået naturlig
- 1. Spis mye protein
- 2. Reduser å spise mettet fett
- 3. Hyppig trening
- 4. få nok søvn
- 5. Lytt til musikk
- 6. Meditasjon
- 7. "Møt" med solen
Medisinsk video: 211th Knowledge Seekers Workshop Feb 15 2018
Dopamin er en viktig kjemisk messenger i hjernen som har mange funksjoner, for eksempel minne og til og med regulerer kroppens bevegelser. Når dopamin frigjøres i store mengder, vil dette skape en følelse av glede som motiverer deg til å gjenta visse oppføringer. Dopaminnivåer er vanligvis godt regulert i nervesystemet, men det finnes en rekke ting du kan gjøre for å øke dopaminnivået naturlig.
Hvordan øke dopaminnivået naturlig
1. Spis mye protein
Dopamin produseres naturlig fra aminosyrene tyrosin og fenylalanin, som begge kan hentes fra proteinrike matvarer, som kylling, biff, egg, melk, soyabønner og nøtter.
Forskning viser at denne svært høye aminosyreinntaket kan øke dopaminnivået i hjernen. Selv om denne studien ikke viser om normal aminosyreinntak vil påvirke dopaminnivået.
2. Reduser å spise mettet fett
Dyrestudier har funnet ut at diett høyt i mettet fett kan redusere dopamin-signaler i hjernen, noe som fører til et belønningssystemsvar i hjernen. I tillegg er det nødvendig å redusere mat med høyt kolesterolnivå, fordi det kan redusere dopaminnivået i hjernen.
Dette er imidlertid ikke klart om det gjelder mennesker også. Det er fortsatt behov for mer forskning for å bevise dette.
3. Hyppig trening
Øvelse kan forbedre humøret og kan øke dopaminnivået når det gjøres regelmessig. Moodforbedring kan ses etter minst 10 minutter med aerob trening, men har en tendens til å være høyest etter minst 20 minutter.
Regelmessig aerob trening er også gunstig for personer med Parkinsons sykdom, en tilstand hvor lave nivåer av dopamin forstyrrer hjernens evne til å kontrollere kroppsbevegelser.
Flere studier har vist at regelmessig trening flere ganger i uken øker motorkontrollen betydelig hos personer med Parkinsons, noe som indikerer at det kan være en gunstig effekt på dopamin-systemet.
4. få nok søvn
Søvnmangel kan redusere dopaminfølsomhet i hjernen, noe som forårsaker overdreven søvnighet. En god natts søvn kan bidra til å regulere kroppens naturlige dopaminrytme.
Regelmessig søvn med høy kvalitet kan bidra til å holde dopaminnivåene dine balansert og hjelpe deg å føle deg mer våken og fungerende høy i løpet av dagen.
5. Lytt til musikk
Lytte til musikk kan være en morsom måte å stimulere til frigjøring av dopamin i hjernen.
En liten studie på effekten av musikk på dopamin fant en 9 prosent økning i hjernedopaminnivået når folk lyttet til instrumental sanger som gjorde dem rystende.
Fordi musikk kan øke dopaminnivået, kan lytte til musikk til og med hjelpe folk med Parkinsons sykdom bedre motorstyring.
Det er fortsatt behov for videre forskning for å se om sanger med tekster har samme eller potensielt større effekt.
6. Meditasjon
Meditasjon er praksisen med å rense tankene dine, fokusere ditt sinn og la tankene flyte uten dommer eller vedlegg. Dette kan gjøres mens du står, sitter eller til og med går og regelmessig trening som kan forbedre mental og fysisk helse.
Ny forskning har funnet at denne fordelen kan skyldes en økning i dopaminnivå i hjernen. Meditasjon kan øke dopaminnivået i hjernen til erfarne meditatorer, men det er ikke klart om denne effekten også vil oppstå hos mennesker som er ny til meditasjon.
7. "Møt" med solen
Sesong- eller affektive lidelserSesongavhengige sykdommer (SAD) er en tilstand der folk føler seg trist eller stresset om vinteren eller overskyet vær når de ikke blir utsatt for tilstrekkelig sollys.
Mangel på eksponering for sollys til kroppen kan føre til en reduksjon i nivået av nevrotransmittere som forbedrer humør, inkludert dopamin.
Selv om du blir utsatt for sollys, kan du øke dopaminnivået og forbedre humøret, men hvis for mye soleksponering kan være farlig. Dette kan forårsake skade på huden og øke risikoen for hudkreft.
Du må begrense sollyset når ultrafiolett stråling er sterk, vanligvis mellom kl. 10 og 14, og du bør bruke solkrem for å beskytte huden din.
