innhold:
- Medisinsk video: Improve Your Posture | 3 Exercises Only!
- Tren for å reparere fot X
- 1. Bøy ett kne
- 2. Løft ett ben mens du ligger ned
- 3. Rett benløft
- 4. Step-ups side
- 5. Knestrykk
- 6. Hamstring krøller
- Er det andre måter å fikse X ben på?
- 1. Vitaminer
- 2. Drift
Medisinsk video: Improve Your Posture | 3 Exercises Only!
D-vitamin mangel kan forårsake rickets. Sykdommen kan utløse abnormiteter i beinene, fordi lidelsen er svekket eller mykgjort til beinet. Ben kan også bøyes på grunn av denne tilstanden. En person som er mangelfull i D-vitamin kan oppleve fotdeformiteter, som kan være føttene X eller O. Men er det en måte å helbrede og reparere føtter på X eller O?
Faktisk finnes formen av X eller O føtter vanligvis hos barn i alderen 3 til 5 år. Når de når alderen 6 til 7 år, begynner beinbeinene å dannes rett. Formen på X-benet kan beskrives ved krølling og har avstand mellom knærens to ben, kurven i foten under kneet danner bokstaven "X". Deretter kan X feet bli gjenopprettet?
LES OGSÅ: Hva forårsaker fotformularer O og X?
Tren for å reparere fot X
Bøyingen av det nedre kneet kan være forårsaket av svake abductor muskler rundt hofter og lår. Det er ingenting som ikke kan gjøres, du kan prøve å fikse det med følgende øvelser:
1. Bøy ett kne
Spre benene hip-bredde fra hverandre og legg armene foran brystet. Deretter beveger du en av dine venstre ben til siden, rett, mens du plasserer høyre benet bøyd. Føler en sterk sammentrekning i hofter og lår. Sett deretter føttene som før. Utfør en rekke bevegelser i opptil 10 til 12 ganger. Når du er ferdig, kan du bytte posisjonen med det andre benet.
LES OGSÅ: Her er hvordan du blir kvitt bøyevaner
2. Løft ett ben mens du ligger ned
Plasser det som ligger sidelengs, venstre fot over høyre fot. Løft ditt venstre ben omtrent 45 grader, hold ca 1-5 teller, og senk det til sin opprinnelige posisjon. Gjenta bevegelsen 10-12 ganger. Deretter erstattes liggende stilling, gjør bevegelsen igjen på høyre fot.
3. Rett benløft
Ligg på ryggen, la kroppen din slappe av. Plasser høyre benet rett og venstre kneet bøyd. Stram lårmuskulaturene på høyre høyre ben, løft benet noen få centimeter fra gulvet og hold i ca 5 sekunder. Gjenta bevegelsen 2 ganger på hver side av foten.
LES OGSÅ: Fordeler med crossfit trening for helse
4. Step-ups side
Denne bevegelsen krever en tung benk for å støtte kroppen din. Pass på at benken du bruker, ikke er lett å falle ned, men en tung benk, dette er for å unngå at du faller under treningen. Stå med høyre side mot benken og armene foran brystet. Sett din høyre fot på benken, den venstre foten er fortsatt på bakken. Sett så med høyre fot på benken. Når høyre fot er i oppreist posisjon, hold den i ett sekund, og senk den til sin opprinnelige posisjon. Gjør det 10 til 12 ganger, så bytt posisjon.
5. Knestrykk
Du kan sitte på gulvet eller benken. Du trenger et håndklerull for denne øvelsen. Legg rullen av håndkle under knærne. Juster høyrebenet slik at det ikke berører gulvet. La kneet på venstre ben bøye (på grunn av håndkleet) og hælen berører gulvet. Senk høyre ben, gjør det ved å legge press på håndkleet, hold det i 3 sekunder. Deretter slapper du av og går tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen 9 til 10 ganger.
6. Hamstring krøller
Hold baksiden av stolen. Hold vekt på ett ben, bøy det andre benet tilbake. Stram lårene på beina som er bøyd tilbake. Hold denne posisjonen i 5 sekunder, og senk den til sin opprinnelige posisjon. Gjenta bevegelsen opptil 8-9 ganger, og endre posisjonen. Denne øvelsen er god for å forbedre knebøyning ved foten X.
Er det andre måter å fikse X ben på?
Barn med X fot opplever beinform endringer som de modnes. For de av dere som opplever dette, kan du prøve følgende behandlinger mens du praktiserer øvelsene ovenfor:
1. Vitaminer
Hvis form av X-ben er forårsaket av rickets, så er vår jobb å kurere årsaken. Som nevnt ovenfor oppstår rickets på grunn av mangel på vitamin D, så det må tas daglig D-vitamininntak. Du kan også få vitamin D som injiseres en gang i året. Dette vitaminet er ikke bare funnet i kosttilskudd, du kan også spise mat vitamin D og kalsium rik.
LES OGSÅ: Hvor lenge burde du bask for å få nok vitamin D?
2. Drift
Hvis det fortsatt ikke er noen endring, kan kirurgi gjøres som en måte å reparere fot X. Men kirurgi anbefales kun hvis:
- Avstanden på beina er mer enn 10 cm
- Vanskelige vandringsforhold oppstår
- Den nedre delen av foten er buet og forårsaker smerte
