innhold:
- Medisinsk video: LINDEMANN - Mathematik ft. Haftbefehl (Official Video)
- To viktige forhold for å redusere betennelse selv
- Tips for å redusere vekten for personer med slitasjegikt
- Matvarer som kan hjelpe personer med slitasjegikt i kneet
- 1. Vitamin C
- 2. Vitamin D
- 3. Beta-karoten
- 4. Omega-3 fettsyrer
- 5. Bioflavanoid
- 6. Krydret mat
- 7. Olivenolje
Medisinsk video: LINDEMANN - Mathematik ft. Haftbefehl (Official Video)
Hvis du er en person med knelement, er det gode nyheter for deg. Forskere gir følgende matrekommendasjoner som kan hjelpe personer med knet artrose redusere betennelse og smerte i leddene.
Egentlig er det ikke noe bestemt kosthold for å overvinne dette helseproblemet. Men hvis du kan nøye velge maten du spiser, så kan den hjelpe deg med å overvinne eller lindre betennelse i leddene dine.
To viktige forhold for å redusere betennelse selv
Det første kravet er å konsumere matvarer som inneholder antioksidanter. Du må vite at betennelse produserer frie radikaler. Frie radikaler selv er molekyler som skader celler, som dannes som følge av respons på giftstoffer eller prosesser i kroppen din. Kroppsdelene dine er som huden, øynene og inkluderer synoviumet (en pute mellom leddene i kneet). Antioksidanter selv er kjent for å beskytte kroppen din mot disse frie radikaler. Antioksidanter som har blitt studert, kan bidra til å overvinne leddgikt, senke alvorlighetsgraden av betennelse og redusere smerte.
Det neste kravet er å kontrollere vekten. Å ha den ideelle kroppsvekten er en svært viktig ting å bidra til å overvinne knærørdgikt. Overflødig fett øker ikke bare belastningen på kneet, men også fett i kroppen utløser produksjon av hormoner og andre kjemikalier som øker inflammatorisk aktivitet.
Tips for å redusere vekten for personer med slitasjegikt
Følgende er tips du kan søke om å kontrollere vekten din:
- Reduser matdelene
- Ikke kjøp høyt kalori matvarer
- Prøv å spise suppe for å fylle magen, spesielt suppe som inneholder grønnsaker
Et annet krav er ikke å koke kjøtt med for høy temperatur. Når kjøtt er kokt for høyt, er det en komponent som heter avanserte glykering slutprodukter (Alderen) som forårsaker betennelse i kroppen din.
Matvarer som kan hjelpe personer med slitasjegikt i kneet
1. Vitamin C
Antioksidanter inneholdt i vitamin C kan bidra til myk beinvekst. Vitamin C-mangel kan forårsake mykt bein svekkelse og økte tegn på slitasjegikt. For menn anbefales det å konsumere matvarer som inneholder vitamin C så mye som 90 milligram per dag, mens for kvinner 75 milligram per dag.
Følgende matvarer som inneholder vitamin C kan være ditt valg:
- Tropiske frukter som papaya, guava og ananas
- Sitrusfrukter som appelsiner
- cantaloupe
- jordbær
- kiwi
- bringebær
- Blomstegrønnsaker som blomkål, brokkoli og kale
- tomater
- paprika
2. Vitamin D
Faktisk er dette hver i den videre forskningsfasen. Men det gjør aldri vondt for å bruke dette på kostholdet ditt. Vitamin D kan bidra til å overvinne skadede myke bein og redusere risikoen for innsnevring av leddene.
Her er en liste over matvarer som inneholder vitamin D:
- Sjømat som laks, sardiner, reker
- Fortified melk
- egg
- Matvarer styrket med D-vitamin som appelsinjuice, frokostblanding, tofu og yoghurt
3. Beta-karoten
Betakaroten er også en komponent som inneholder antioksidanter for å bekjempe frie radikaler før disse frie radikaler skader leddene dine. Matvarer som inneholder beta-karoten er lett å skille fra, nemlig frukt eller grønnsaker som er lyse oransje, som gulrøtter. Andre matvarer inkluderer:
- Blomstegrønnsaker som kale, brokkoli, collard greener, og chard
- Søtpotet
- squash
- cantaloupe
- Salat cos
- spinat
- aprikoser
- Peppermynteblader
- tomater
- asparges
4. Omega-3 fettsyrer
De sunneste fettene som kan konsumeres av personer med slitasjegikt er omega-3 fettsyrer. Hvis andre fett øker betennelsen i kroppen, reduserer omega-3 faktisk betennelse i kroppen ved å undertrykke produksjonen av cytokininer og enzymer som skader myke ben. Det anbefales at du spiser mat som inneholder omega-3 så mye som 85 gram per uke.
Matvarer som inneholder omega-3 er vanligvis funnet fra matvarer som kommer fra sjøen, for eksempel:
- laks
- sardin
- sild
- Tunfisk
- makerel
- Ansjos eller bilis fisk
- Regnbueørret
- Egg styrket med omega-3
- valnøtter
5. Bioflavanoid
Typer av bioflavanoider som quercetin og anthocyanidiner danner antioxidanter. Den antiinflammatoriske effekten på quercetin er nesten den samme som antiinflammatoriske stoffer som aspirin og ibuprofen. Følgende matvarer som inneholder quercetin:
- løk
- Kale
- brokkoli
- blåbær
- Svinbær
- Den grønne
- Kirsebær tomater
- Kakaopulver
- aprikoser
- Epler (spis med huden)
6. Krydret mat
Noen krydret mat inneholder antiinflammatoriske effekter. Den mest nyttige krydret mat er ingefær og gurkemeie. Gurkemeie selv har blitt studert for å undertrykke kjemikaliene som forårsaker betennelse. Bland ingefær på mat eller drikke, slik som ingefærte, salatdressing og så videre.
7. Olivenolje
Forskning tyder på at en komponent av olivenolje, oleocanthal, kan bidra til å forhindre betennelse. Jo sterkere smaken av olivenolje, desto høyere innhold av oleokantalen. 3,5 ss olivenolje er 200 milligram ibuprofen. Men 3,5 ss olivenolje er også lik 400 kalorier. For å unngå overflødig kalori i kroppen, må du ikke legge til ekstra smør eller annen olje til maten din hvis du allerede bruker olivenolje.
LES OGSÅ:
- Hva er årsakene til felles smerte?
- 8 maternæring som kan forhindre ryggsmerter
- Kjenne årsakene til smerte i albuen
