innhold:
- Medisinsk video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- Ulike måter å håndtere benkramper naturlig
- 1. Stretching (stretching)
- 2. Varm komprimerer
- 3. Drikk rikelig med vann
- 4. Forbruk av matkilder til magnesium
- 5. gå
Medisinsk video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Alle kan oppleve benkramper, enten på grunn av effekten av trening for hardt, dehydrering eller på grunn av alder. Kramper påvirker vanligvis kalvemuskulaturen eller lårmuskulaturen, men kan også være på hele benet. Faktisk kan smerten forårsaket av kramper forsvinne av seg selv. Men for å spare tid og øke utvinningen, kan du overvinne dine egne benkramper naturlig.
Ulike måter å håndtere benkramper naturlig
Når benkramper, gjør følgende fotkramper øyeblikkelig.
1. Stretching (stretching)
Stopp øyeblikkelig alle aktiviteter som gjør bena kramper. Gjør detstretchingeller milde strekker for å lindre krampefølsen i bena.
Juster bena og trekk tærne mot knærne for å strekke kalvemuskulaturen. Du kan også gå på tiptoes eller massere beinmuskulaturen når du er ferdig med å strekke og kramme ned.
2. Varm komprimerer
Sitert fra Heathline, kan varme temperaturer bidra til å lindre benkramper. Du kan bruke den ved å suge føttene i varmt vann, komprimere et håndkle dyppet i varmt vann, eller feste en varmepute til den trange delen av foten.
Juster temperaturen til varmen og øk den langsomt hvis bena fremdeles er trangt. Over tid vil følelsen av kramper i beina reduseres.
3. Drikk rikelig med vann
Så snart benkramper streiker, drikk straks mer vann. Tilstanden for dehydrering kan gjøre beinmuskulaturene manglet oksygen slik at det utløser kramper.
Denne metoden gjør ikke direkte benkramper avtar. Dette kan imidlertid i det minste bidra til å redusere smerte og gjøre deg mer komfortabel.
4. Forbruk av matkilder til magnesium
Når du opplever benkramper, kan du mangle elektrolyttinntak i form av magnesium. Matvarer som magnesiumkilder som nøtter og frø kan bidra til å opprettholde styrke og fleksibilitet i musklene dine.
Når du lider av mye vann eller andre elektrolyttdrikker, vil kroppen behandle magnesium raskere. Som et resultat forsvinner benkramper raskt, og du kan gå tilbake til aktiviteter som vanlig.
5. gå
Når bena føles trangt, kan du umiddelbart velge å rette bena og hvile. Hvorfor prøver du ikke å gå?
Walking kan faktisk hjelpe lindre kramper, vet du. Ved å gå, sender kroppen et signal til de spente benmuskulaturene for å slappe av et øyeblikk. Bare gå sakte til smerten minker.
