innhold:
- Medisinsk video: Jeg ble gravid som 16-åring og ble gravid IGJEN som 18-åring // STORYTIME
- Kan jeg diett mens jeg er gravid?
- Hva er den ideelle vektøkningen under svangerskapet?
- Så hvordan skal du spise når du er gravid?
Medisinsk video: Jeg ble gravid som 16-åring og ble gravid IGJEN som 18-åring // STORYTIME
Når du er gravid, må du mate to personer, ikke bare deg selv. Så, du er pålagt å forbruke ekstra kalorier i forhold til kaloriene du trenger før du blir gravid. Men som en kvinne, kan du fortsatt ha en frykt for å øke din vekt og utseende i fremtiden. Men faktisk, kanskje eller ikke, går mødre på en diett mens de er gravid?
Kan jeg diett mens jeg er gravid?
Under graviditeten er det nødvendig med tilstrekkelig ernæring både av deg og utviklingen av fosteret. Så, du har ikke lov til å prøve å gå ned i vekt gjennom en diett mens du er gravid. De fleste diettplaner kan ikke bare redusere din vekt, men også andre næringsstoffer som du virkelig trenger under graviditet slik som folsyre, jern, vitaminer, kalsium, protein og andre mineraler.
Hva er den ideelle vektøkningen under svangerskapet?
Stig vekt under graviditet, ofte tolket som et godt tegn på at du har en sunn graviditet. Imidlertid, som rapportert av Baby senter, betyr ikke at du må spise mer.
En studie viste at mødre med kroppsvekt som overskrider spådommer under svangerskapet, vil ha en tendens til å føde barn over normalvekt og til og med potensielle komplikasjoner for både mor og baby, til endelig fødsel av keisersnitt og tilstanden til premature babyer.
Institutt for medisin selv anbefaler normal vektøkning for gravide ca.
- Hvis morens vekt starter med en kroppsvekt under normal (med et BMI under 18,5), må moren øke vekten med 12,7 til 18 kg.
- Hvis mors vekt starter med en normal kroppsvekt (med BMI 18,5-24,9), må moren øke vekten med 11,3 til 15,8 kg.
- Hvis mors vekt starter med en kroppsvekt over normal (med et BMI på 25-29,9), må moren øke vekten på 6,8 til 11,3 kg.
- Hvis mors kroppsvekt starter med en overvektig kroppsvekt (med et BMI over 30), må moren øke vekten på 5 til 9 kg.
I motsetning til saken hvis du inneholder tvillinger:
- Hvis mors kroppsvekt starter med en normal kroppsvekt, må moren øke vekten rundt 16,7 til 24,5 kg.
- Hvis mors vekt starter med en kroppsvekt over normal, må moren øke vekten på 14 til 22,6 kg.
- Hvis mors vekt starter med en overvektig kropp, må moren øke vekten med om lag 11,3 til 19 kg. (Du kan beregne ditt BMI her)
Så hvordan skal du spise når du er gravid?
Du kan begynne å oppleve å spise med hyppig frekvens, men serverer litt. Videre, sammen med utviklingen av graviditeten din, vil det være mindre plass for mat med stor del i magen. Du kan starte med følgende trinn:
- Velg mat med høyt fiberinnhold, som bønner, hvete, ris, grønnsaker og frukt.
- Sørg for at ditt daglige inntak også inneholder nok vitaminer og mineraler for deg og ditt foster.
- Ta minst 3 jernrike retter med et totalt jerninnhold på ca 27 mg per dag. Du kan få dette jerninnholdet i matvarer som kjøtt, spinat og frokostblandinger.
- Du trenger 220 mg jod mens du er gravid for utviklingen av hjernen og nerver i fosteret. Du kan få dette jod i matvarer som melk, ost, yoghurt, bakt poteter, laks og reker.
- Spis minst 1 mat rik på vitamin C (som appelsiner, papaya, tomater og jordbær), rik på vitamin A (som gulrøtter, spinat og gresskar) og rik på folat per dag.
- En liten del vil hjelpe deg med å spise mat med en rekke næringsstoffer. Med daglige kombinasjoner omfatter den omtrent:
- 6-11 porsjoner matvarer som inneholder brød og frokostblandinger,
- 2-4 frukt,
- Ca 4 porsjoner grønnsaker
- 4 porsjoner med melkeinnhold. Pass på at maten du bruker inneholder 1000 til 1300 mg kalsium hver dag.
- 3 porsjoner med proteininnhold og
- Vi anbefaler at du bruker retter med fettinnhold og søtningsmidler separat.
Still inn i deg selv at du umiddelbart vil miste vekt i de første ukene etter fødselen. Husk også at næringsstoffene du bruker, er like viktige som vekten du øker under graviditeten. Kanskje dette vil lette dine bekymringer om å få vekt under graviditeten.
