innhold:
- Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Hvorfor gjør immunforsvaret svakere?
- Hvordan øke utholdenhet for diabetikere?
- 1. Juster inntak av karbohydrat og kalori
- 2. Forbruker immunforsterkende matvarer
- 3. Få nok søvn
- 4. Regelmessig trening
- 5. Slutte å røyke og begrense forbruket av alkoholholdige drikker
Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Diabetes, som er preget av økt insulin- og blodsukkernivå, kan utløse ulike organskader og kroppslig dysfunksjon. Som et resultat avtar immunsystemet ditt (immunsystemet). Du blir også mer utsatt for ulike typer sykdommer. Kan dette bli overvunnet? Sjekk ut disse tipsene for å øke utholdenhet for diabetikere.
Hvorfor gjør immunforsvaret svakere?
Utholdenhet hos personer med diabetes, særlig type 2 diabetes, er utsatt for nedgang fordi kroppen opplever kronisk betennelse. Dette skjer på grunn av en økning i cytokiner utløst av bruk av en ineffektiv eller på grunn av hormoninsulin insulinresistens, Å redusere immunforsvaret gjør at du ikke kan avværge sykdommen optimalt. I tillegg forstyrrer blodstrømmen fordi de fleste sukkernivåer gjør kroppen av diabetespersoner mer utsatt for infeksjon.
Hvordan øke utholdenhet for diabetikere?
1. Juster inntak av karbohydrat og kalori
En økning i blodsukkernivå er den vanligste erfaringen hos personer med diabetes. Spesielt etter å ha spist på bestemte matvarer. Det er derfor å kontrollere blodsukkernivået ved å begrense mengden av karbohydrater som forbrukes, er viktig for personer med diabetes.
Enkel karbohydrater som søt mat og drikke, hvit ris og bearbeidet mel er matvarer med høyt kaloriinnhold og kan raskt øke blodsukkernivået.
Så sørg for at du ikke spiser karbohydrater som øker blodsukkeret raskt. Alltid balansere måltidet ditt med kilder til protein, vitaminer, fiber og mineraler. For eksempel fra egg, grønnsaker og frukt. Du kan spørre en ernæringsfysiolog for å finne ut hvor mye riktig del av maten er og hva næringsstoffer må oppfylles.
2. Forbruker immunforsterkende matvarer
Her er noen matvarer som du kan legge til i daglige menyen for å opprettholde immunforsvaret
- Løk og hvitløk. Begge typer løk er en kilde til antioksidanter som kan hjelpe kroppen med å bekjempe bakterier som forårsaker sykdom og forhindre infeksjon.
- sopp inneholder også høye antioksidanter mens de virker som en antiviral og naturlig antibakteriell. I tillegg inneholder sopp flere næringsstoffer som trengs for utholdenhet som selen og kobbermineraler og vitamin B.
- yoghurt har hovedinnholdet i gode bakterier som stimulerer immunsystemet til å bekjempe sykdom.
- Rød ingefær er en mat med høyt anti-inflammatorisk innhold. Innholdet av rød ingefær er også kjent for å bidra til å fjerne giftstoffer som forstyrrer kroppens immunitet.
3. Få nok søvn
Søvnmangel kan redusere immuniteten til mennesker med diabetes. Fordi, søvnmangel vil forstyrre balansen mellom hormoner og andre kjemikalier i kroppen som spiller en viktig rolle for å opprettholde immunforsvaret. Nok søvn vil også bidra til å reparere skade på ulike celler og kroppsvev.
4. Regelmessig trening
Rutinemessig trening er en viktig faktor for å opprettholde en sunn kropp. Så, diabetiker er sterkt anbefalt å trene regelmessig eller alltid aktivt bevege seg. Selv lav intensitetsøvelse kan øke oksygeninntaket og fremme blodstrømmen. Regelmessig trening er også nødvendig for å forebygge fedme, overvinne søvnforstyrrelser og kontrollspenning.
5. Slutte å røyke og begrense forbruket av alkoholholdige drikker
Røyking kan øke følsomheten til luftveiene til bakterielle infeksjoner og forstyrrelser i blodårene.
Mens alkohol kan forstyrre immunforsvaret fordi det kan undertrykke immunforsvarets arbeid. Derfor, prøv å slutte å røyke og ikke drikk alkohol for mye.
