innhold:
- Medisinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Tips for å opprettholde konsentrasjon og holde fokus når fasting
- 1. Pass på at søvntidene dine er nok
- 2. Bruk grønnsaker og frukt som er høye i vitamin B, C, E og magnesium
- 3. En lett øvelsesrutine
- 4. Ta en pause
- 5. Unngå ting som påvirker fokuset ditt
Medisinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Det kan ikke nektes at fasting kan gjøre konsentrasjonen lett spredt fordi hjernen mangler ernæring. Faldende konsentrasjoner gjør at arbeidsproduktiviteten din faller kraftig. Men ikke gjør dette til en grunn for deg å overgi og la jobben din bli forsømt. Ramadan fast- og arbeidsrutiner må være av samme kvalitet. Nå, hvordan holder du deg fokusert når du faster?
Tips for å opprettholde konsentrasjon og holde fokus når fasting
Faldende produktivitet under arbeidet kan føre til at du trenger mer tid til å få jobben gjort. Til slutt må du jobbe overtid.
Før dette skjer, er det flere enkle måter du kan prøve å hjelpe deg med å holde fokus mens du faster.
1. Pass på at søvntidene dine er nok
Undervurder ikke konsekvensene av søvnmangel, spesielt i din konsentrasjonsevne. Søvnmangel påvirker prosessen med å lagre informasjon slik at du er vanskeligere å huske og lære nye ting. Søvnmangel gir også tåke tanker, noe som gjør det vanskelig for deg å tenke logisk.
Pass på at du får en god natts søvn, rundt 7-8 timer. Men også vurder at du må våkne midt om natten for å spise sahur, så ikke bli vant til å sove sent på kvelden. Du bør faktisk sove tidligere enn vanlig.
Gjør det til en vane å gå og våkne opp på samme tid hver dag, inkludert helligdager. Du kan lage en søvnplan og våkneplan som er justert for måneden Ramadan Om nødvendig, bruk en alarm for å minne deg på søvn og våkne opp.
2. Bruk grønnsaker og frukt som er høye i vitamin B, C, E og magnesium
Vær også oppmerksom på hva du spiser i løpet av måneden Ramadan. For optimal konsentrasjon og forbli fokusert når du faster, sørg for at du får et balansert næringsinntak når du går fort og går opp.
Ved daggry, sørg for at du spiser flere typer matvarer som inneholder vitaminer B, C, E og magnesium som appelsiner, gulrøtter, spinat og andre grønne grønnsaker. Disse fruktene og grønnsakene er en god tilhenger av konsentrasjon så lenge du beveger deg rundt hele dagen.
3. En lett øvelsesrutine
Økende arbeidsproduktivitet er ikke nok bare for å skape en god arbeidsatmosfære, men også ved å opprettholde en sunn kropp.
I tillegg til å bruke et sunt kosthold og vanlig søvn, balansert med regelmessig trening for å opprettholde kroppstrening. Ifølge forskning fra Illinois University, kan trening forbedre hjernens kognitive funksjoner relatert til fokus eller oppmerksomhet.
Trening under fasting er ikke umulig. Du kan gjøre lett øvelse 1-2 timer etter daggry, før du går fort, eller 1-2 timer etter at du har brått det fort.
4. Ta en pause
Økende arbeidsproduktivitet betyr ikke at du fortsetter å fikse på arbeidet ditt uten å ta en kort pause. Minst hvile i 15 minutter for å gjenopprette energi og entusiasme. Gjør et par ting som å gå ut av rommet, lese romaner, lage lyse strekker eller lytte til sanger.
5. Unngå ting som påvirker fokuset ditt
Konsentrasjon er nøkkelen til optimal arbeidsproduktivitet. Så sørg for at du holder fokus ved å unngå ting som kan forstyrre konsentrasjonen.
For eksempel, ved å slå av ringetonen til telefonen eller til og med slå av mobiltelefonen mens du arbeider. Hvis arbeidet ditt lar deg lytte til musikk, kan du høre på musikk som kan hjelpe deg med å holde fokus mens du faster, for eksempel instrumentell musikk.
