innhold:
- Medisinsk video: Intro to Psychology - Crash Course Psychology #1
- Kjøretips for reumatoid lidelse
- 1. Velg en myk bane
- 2. Stretching
- 3. Kombiner med lstyrketrening
- 4. Ikke press deg selv
- 5. Ikke gi opp raskt
Medisinsk video: Intro to Psychology - Crash Course Psychology #1
Smerte i leddet på grunn av revmatisme kan bli verre hver gang du beveger deg, så du kan bestemme deg for å gå glipp av å løpe. Men faktisk, Leddgikt oppmuntre leddgikt sufferers å ha riktig løpende plan og holde fast ved det fordi kjører er kjent for å være gunstig for leddene dine. Følgende er kjører tips for reumatoid sufferers.
Kjøretips for reumatoid lidelse
1. Velg en myk bane
Running tips for første reumatoid sufferers er å unngå å løpe på betong eller asfalt overflater. Sålene på føttene dine bør berøre myke overflater som gress, smuss eller stier. Betongflaten er nesten 10 ganger vanskeligere enn bitumen, så det er sannsynligvis ikke en god idé å sette en fot på den. Påvirkningen på knær eller ledd vil forverre smerten lett, og dermed ødelegge morgenløpet på en vakker søndag.
2. Stretching
Stretching som en varme opp vil være svært nyttig, både for leddgikt og de som ikke gjør det. Stretching hjelper kroppen til å være klar til å kjøre ved å aktivere og oppvarme musklene, og fremme blodstrømmen. Å ta et varmt bad før du kjører er også bra, spesielt hvis været er litt kjøligere - du vet hvordan kald luft og revmatisme ikke passer for hverandre.
3. Kombiner med lstyrketrening
Kombinere en daglig løprutine med styrketrening i treningsstudioet vil være til nytte for muskler og ledd. Muskelstyrken må trenes for å tilpasse seg den økende intensiteten av løp. Leddene dine kan kanskje ikke overvinne mange løpende økter hvis du ikke er opplært til å være klar først. Så, veksler mellom løp og treningsstudio styrker ikke bare kjerne musklene, men reduserer også felles smerte over tid.
4. Ikke press deg selv
Unngå innsats for å opprettholde den hastigheten du vil ha. Lytt til kroppen din, og hvis du ikke føler deg velkommen, ikke tvinge deg selv. Å tvinge deg for langt vil bare gjøre deg selv risikabelt i lang tid. Dette vil også øke risikoen for betennelse i muskler og ledd.
Du kan kjøre en liten test for å se om du tvinger deg selv eller ikke. Hvis du kan fortsette å snakke uten panting, så løp du bort som du burde. Hvis du panting i å komponere en setning, betyr det at du mangler i oksygen, så du må kanskje senke litt og hvile.
5. Ikke gi opp raskt
Gjør deg selv forpliktet til å løpe selv om det er veldig vanskelig. Det vil være tider når du bare vil stoppe og gå hjem med taxi. Men å gi opp vil bare forverre situasjonen. Lag en tidsplan som du kan følge, og kanskje venner til å motivere deg. Prøv å følge et riktig løpende program og foreta forbedringer hvis nødvendig. Helsen til leddene dine avhenger av hvordan du bruker leddene dine, så trener klokt.
Hello Health Group gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
