innhold:
- Slik hindrer du nedstigning
- 1. Kegel Gymnastikk
- 2. Spise riktig mat ernæring
- 3. Øk forbruket av fiber
- 4. Unngå å røyke
- 5. Vær forsiktig når du løfter tunge belastninger
Nedadgående eller uterin prolaps er en tilstand hvor bekkenmuskulaturen og ligamentene strekker seg og svekker seg slik at livmoren beveger seg ut av sin normale stilling. Som et resultat, livmor vil gå ned og stikker ut fra skjeden. Blæren, urinrøret (urinveiene) og kolorektal (rørmuskler som styrer tarmen) kan også komme ned som livmoren. Nedadgående kan forekomme hos kvinner i alle aldre. Imidlertid er økende alder og postmenopausal fase en av årsakene til denne tilstanden. Heldigvis kan du forhindre nedstigning hos eldre.
Slik hindrer du nedstigning
Når vi blir eldre, vil organets funksjon i en kvinnes kropp avta naturlig. Å forhindre nedstigning hos eldre kan gjøres ved å bruke følgende ting.
1. Kegel Gymnastikk
Den mest anbefalte øvelsen for å styrke bekkenbunnsmusklene er Kegel øvelser. Denne øvelsen kan gjøres ved å stramme bekkenbunnsmusklene. For å bestemme plasseringen av bekkenbunnsmusklene, prøv å stramme musklene i vaginalområdet som om du holdt urinen tilbake ved urinering. Kontraherende muskler er bekkenbunnsmusklene.
Hvis du allerede vet plasseringen av bekkenbunnsmusklene, kan du se hvordan du gjør Kegel-øvelser i følgende kvinner.
- Hold dine nedre bekken muskelsammensetninger i ca 3 sekunder.
- Under stramming av disse musklene, ikke hold pusten eller stram muskler, lår og balder.
- Slapp av under bekken muskler i 3 sekunder.
- Gjenta øvelsen i opptil 10 ganger.
- For maksimale resultater, gjør denne øvelsen tre ganger om dagen.
Du kan gjøre det i en liggende eller stående stilling. Eksperter anbefaler også at alle voksne gjør aerob trening 20 til 30 minutter mellom tre og fem ganger i uken.
For de som er eldre og sjelden sport, bør du konsultere legen din for å sikre hvilken sport som anbefales og hvor lenge. Kegel øvelser kan hjelpe muskler, sener og leddbånd bli sterke.
2. Spise riktig mat ernæring
Å spise riktig mat ernæring kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din. På denne måten kan du redusere trykket på bekkenbunnsmusklene. Å være overvektig eller overvektig har høyere risiko for å oppleve en nedgang når du er gammel, eller enda raskere. For det, gjør et balansert kosthold ved å spise frukt og grønnsaker.
3. Øk forbruket av fiber
Forstoppelse er en av de utløsende faktorene for å redusere peranakan. Dette skyldes at når du er forstoppet, vil du få problemer med avføring. Straining for hardt kan ha en effekt på bekkenmusklene. Så, unngå forstoppelse ved å spise mat høyt i fiber og konsumere mye væske er en kraftig måte å unngå risikoen for å gå ned peranakan.
4. Unngå å røyke
Røyking gir ingen helsemessige fordeler. De dårlige effektene av røyking som kanskje ikke er for velkjent, er de som kan utløse en reduksjon i peranakan Hvorfor er det? Dette skyldes at røykere har større sannsynlighet for å hoste, noe som er en risikofaktor for å spenne livmorbondene dine. så, hvis du ikke røyker, pleier du ikke å hoste og unngå nedgangen i rasen.
5. Vær forsiktig når du løfter tunge belastninger
En annen måte å hindre peranakan nedstigning er å sørge for at du løfter tunge gjenstander riktig. Løft tunge gjenstander med ryggen rett. Løft vekter med benklemmene dine og ikke magesmuskler. Så for eksempel vil du løfte en boks fra gulvet. Ta det ved å hakke, bare ta varen og stå sakte, ikke ta den mens du bøyer.
Hvis det er vanskelig, spør noen andre om hjelp til å løfte objekter som er for tunge for å unngå risikoen for å gå ned i peranakan.
