innhold:
- Medisinsk video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Danner bukemuskulaturen ved å trene i vann
- 1. spark benet
- 2. Butterfly stil
- 3. Pikes
- 3. Tic-toc
- 4. Svøm med trekk bøyen
Medisinsk video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Å danne en flat og tett mage kan du ikke bare gjøre på land. Visste du, i tillegg til å opprettholde kroppstrening, kan svømming også bidra til å forme de vakre bukemuskulaturene som har blitt ettertraktet. Når du beveger deg i vannet, vil kroppen tåle bruntet av vanntrykk som kan være 12 ganger sterkere, slik at det til slutt produserer bukmuskler som er dobbelt så sterke og raske enn bare å trene på land. Hva er bevegelsene som gjør opp i buksemuskulaturen som du kan gjøre i bassenget?
Danner bukemuskulaturen ved å trene i vann
1. spark benet
Start med å flyte mens du holder enden av bøyen i en rett stilling fra håndspissen til fotens spiss. Etterpå blir de to beina "pisket" vekselvis opp og ned, opp og ned, mens hodet holdes over vannoverflaten. Hvis du kan gjøre denne stilen uten hjelp av en bøye, trenger du ikke å bruke den.
Fortsett å svømme til du kommer til motsatt side av bassenget, og gjør det frem og tilbake. Hvis du ikke er sikker på svømming ved hjelp av en flyte, kan du øve denne bevegelsen ved å holde på ved bassengkanten eller ved siden av bassenget.
Freestyle kan bidra til å forme bukemuskulaturen mens du strammer dem. Fordi kroppen vil fortsette å involvere arbeidet i magesmellene for å holde oss flytende og balansert rett på overflaten av vannet.
2. Butterfly stil
Butterfly stil er en svømmeteknikk som kan utfordre deg til å trene mer bukemuskler.
Sørg for at kroppsposisjonen er så flat som mulig med vannoverflaten, fra hodet, skuldrene, midjen til føttene. Slår på foten når du svømmer i en sommerfuglstil, ligner freestyle, bare gjort samtidig slik at baken ser ut til å stige over vannflaten.
På samme måte som freestyle hjelper butterfly-stilen til å danne bukemuskulaturen fordi den fortsetter å bli opplært for å holde kroppens kroppsholdning mens den flyter i balanse mens den beveger seg i vannet.
3. Pikes
Denne øvelsen vil danne abdominale muskler og også armmusklene dine samtidig som du opprettholder balanse i vannet.
Slik gjør du:
- Stående i et svømmebasseng med nakken fremdeles over overflaten av vannet.
Deretter trekker du knærne over brystet med beina dine rett slik at kroppen din ser ut som en v fra tå til hodet og den nedre v-vinkelen ligger på baken. - Hold denne stillingen og hold balansen i vannet med armene dine. Med denne bevegelsen din triceps vil bli trent også. Hold i noen sekunder.
- Under holdingen, hvile og gjenta igjen 10 ganger.
Nybegynnere kan vanligvis bare holde denne posisjonen i ett eller to sekunder. Men regelmessig trening kan hjelpe deg med å holde posisjonen din i lengre tid.
3. Tic-toc
Denne øvelsen trener musklene i siden av kroppen og gjør også bukemuskulaturen strammere.
Slik gjør du:
- Stående i et grunt basseng rundt den ene siden
- Bena er åpnet skulderbredde og hendene er rett på siden av kroppen.
- Lene til den ene siden til albuene dine er nedsenket i vann.
- Flytt sakte tilbake til en oppreist posisjon
- Kant kroppen din til den andre siden, og deretter tilbake til en oppreist stilling
- Gjenta hver side til minst 8 ganger.
4. Svøm med trekk bøyen
Pull bøye er en liten bøye for å hjelpe kroppen flyte. Hvordan å danne abdominale muskler med dette verktøyet er å trekke bøyen så nært som mulig med begge føttene mens du svømmer med stilen du ønsker, kan være fri eller sommerfugl. Denne teknikken tillater ikke foten å bevege seg.
Så lenge du bruker trekkbuen, må kjerne muskler jobbe hardt for å hindre at hofter og føtter beveger seg kontinuerlig. Så, det er hendene dine som gjør at kroppen glir fremover. Ved å holde denne posisjonen, vil bukemuskulaturen stramme og samtidig forbedre kroppsstilling.
