innhold:
- Medisinsk video: Can We Solve the Clues?
- Viktig barnernæring trenger under fasting er oppfylt
- 1. Protein
- 2. Kalsium
- 3. Jern
- 4. Vitaminer A, C og E
Medisinsk video: Can We Solve the Clues?
Ditt barn har begynt å lære fasting? Å presentere barn til å faste kan være viktig tidlig, slik at barna forstår fastningsplikten. Men ikke glem at barn fortsatt er i sin barndom og utvikling. Så, ernæringsbehov hos barn under fasting er svært viktig å oppfylle. Ikke overstyr barnet for fort, det kan øke risikoen for å oppleve ernæringsmessige mangler.
Viktig barnernæring trenger under fasting er oppfylt
Følgende er noen av barns ernæring under fasting som må oppfylles for å støtte veksten og utviklingen.
1. Protein
Protein er en av de viktigste næringsstoffene som må oppfylles i løpet av barnets vekstperiode. Dette stoffet er en builder substans og spiller en rolle i hver formasjon og reparasjon av kroppsvev.
Barn kan få protein fra to kilder, nemlig dyr og grønnsaker. Imidlertid har animalsk protein en bedre kvalitet enn vegetabilsk protein fordi dets essensielle aminosyreinnhold er mer komplett og rikelig.
Eksempler på kilder til animalsk protein er fisk, kjøtt, kylling, egg, melk og meieriprodukter. Mens kilden til vegetabilsk protein er tofu, tempeh, soyabønner, peanøtter og andre belgfrukter. Ifølge 2013-ernæringsfrekvensen er proteinbehovet hos barn i alderen 4-6 år 35 gram per dag, mens barn i alderen 7-9 år trenger 49 gram protein per dag. Dette behovet er omtrent lik 2 porsjoner av matkilder til animalsk protein og 2 porsjoner av matkilder til vegetabilsk protein.
2. Kalsium
Barn opplever fortsatt rask beinvekst til beinvekst stopper i ungdomsårene. Så kalsium er nødvendig for å støtte beinvekst i barndommen. Ikke bare for beinvekst, kalsium er også nødvendig for å opprettholde en normal puls, blodpropp, muskel og nervefunksjon.
Noen eksempler på matkilder til kalsium er melk, ost, yoghurt, tofu, brokkoli og andre. Barn i alderen 4-9 år trenger 1000 mg kalsium per dag, eller tilsvarende 3 kopper kumelk.
3. Jern
Jern er også et av de viktigste næringsstoffene for barn. Jernmangel kan forårsake anemi. Jernbehov er høy i barndommen fordi barnets blodvolum er mer i tråd med vekstperioden. Dette jernet trengs av røde blodlegemer for å transportere oksygen til celler i kroppen. I tillegg er det også nødvendig med jern for hjernens utvikling og funksjon.
Kjøtt, fisk og kylling er de beste kildene til jern. Grønnsaker, som spinat, kan også gi deg jerninntak. I mellomtiden inneholder brød, frokostblandinger og pasta anriket jern. Barn i alderen 4-6 år trenger jern så mye som 9 mg / dag, mens barn i alderen 7-9 år trenger jern så mye som 10 mg / dag, basert på AKG 2013.
4. Vitaminer A, C og E
Dette er vitaminer som har antioksidantegenskaper, som kan hjelpe kroppen til å forhindre celleskader fra frie radikaler. Så, det øker immunforsvaret og holder kroppen fra infeksjon. Vitamin A spiller også en viktig rolle i utviklingen av visjon og bein, og støtter veksten av celler og vev i barnets kropp.
I tillegg spiller vitamin C også en rolle i å bidra til å danne og reparere røde blodceller, bein og vev, styrke blodårene, hjelpe helbrede sår og hjelpe kroppen med å absorbere jern. I mellomtiden spiller vitamin E en rolle i å reparere DNA og metabolske prosesser i kroppen.
Å spise mange grønnsaker og frukt som er varierte hjelper barn å møte disse vitaminbehovene. For eksempel mango, appelsiner, jordbær, tomater, gulrøtter, spinat, brokkoli og andre. I det minste anbefales barn å konsumere grønnsaker og frukt så mye som 5 porsjoner per dag.
