Vitamin D kan forbedre mental helse

innhold:

• Medisinsk video: Música REIKI | SANACIÓN a Todo Nivel, FÍSICO, MENTAL, EMOCIONAL y ESPIRITUAL
  
• Betydningen av mental helse
  
• Psykiske lidelser: depresjon
  
• Hvordan vitamin D kan påvirke en persons mentale tilstand
  
• Hvor kan vi få vitamin D?
  

Medisinsk video: Música REIKI | SANACIÓN a Todo Nivel, FÍSICO, MENTAL, EMOCIONAL y ESPIRITUAL

I tillegg til å opprettholde en sunn fysisk tilstand, er å opprettholde en mental tilstand en del som ikke kan glemmes i å leve et sunt liv. Vitamin D er et av næringsstoffene som trengs for å opprettholde fysisk helse og mental helse. Hjernen, som et organ som påvirker hvordan en person oppfører seg, har flere vitamin D-reseptorer. Derfor vil tilstrekkelig vitamin D påvirke hjernen eller sinnet.

Betydningen av mental helse

Psykisk helse er nært knyttet til emosjonelle og psykiske forhold. Disse to komponentene bestemmer hvordan han tenker, føler og oppfører seg i det daglige livet. I tillegg bestemmer mental helse også hvordan en person står overfor stress og sosialiserer med andre.

Selv om mental helse er påvirket av mange ting, påvirker en persons biologiske mekanismer som genetikk og hjernearbeid også en persons ulike mentale prosesser. I tillegg er det ikke uvanlig for ulike fysiske forhold i oss å få oss til å tenke og oppføre seg unormalt eller oppleve psykisk lidelse. En av dem er depresjon.

Psykiske lidelser: depresjon

Depresjon er en psykisk lidelse som kan skyldes ulike faktorer, hvorav en er en persons fysiske tilstand. Selv om det ikke forårsaker direkte fysisk dysfunksjon, er depresjon fortsatt kategorisert som en alvorlig sykdom som kan forverre en persons fysiske helse. Depresjon kan utløses av stress eller tristhet forårsaket av ulike sosiale og helseproblemer. Depresjon er preget av endringer i atferd som er lett gjenkjennelig, for eksempel ikke ser lykkelig ut og trekker seg fra det sosiale miljøet.

Depresjon er også den vanligste typen psykisk lidelse fordi den har en rekke risikofaktorer, inkludert:

1. sykdom - hormonelle lidelser og kroniske sykdommer som diabetes, hjertesykdom eller kreft kan føre til at en person opplever overdreven tristhet.
2. Usunn livsstil - Vaner som røyking, overdreven alkoholforbruk, fedme og mangel på fysisk aktivitet forårsaker at en person blir vanskeligere å håndtere stress.
3. kvinne - kvinner opplever flere følelsesmessige lidelser som forårsaker depresjon.
4. Alderdom - Ulike fysiske og livsforandringer i aldersgruppen 45-64 år fører til at en person opplever forvirring og tap av selvtillit og forårsaker depresjon.

Hvordan vitamin D kan påvirke en persons mentale tilstand

Fordelene med vitamin D i å opprettholde mental helse har blitt studert i løpet av det siste tiåret. Resultatene av en studie angav at lave nivåer av vitamin D i kroppen er forbundet med utseendet av depressive symptomer hos eldre. Mens andre studier også viser at administrasjon av vitamin D reduserer antallet symptomer som oppleves av depresjonster. Depresjonstilstand forårsaket Seasonal Affective Disorder (SAD) som oppstår om vinteren, er også forbundet med lave nivåer av vitamin D i kroppen.

Vitamin D er en av de fettløselige vitaminene som trengs for hvert nivå av kroppsfunksjon. Hvert kroppsvev har reseptorer for vitamin D, inkludert hjernen. I hjernen er vitamin D-reseptorer plassert i samme del av hjernen som har en depressiv effekt. Derfor vil vitamin D-mangel påvirke fysisk og psykisk helse. Vitamin D fungerer også for å aktivere immunsystemet og frigjøre dopamin og serotoninhormoner som påvirker hjernens funksjon og utvikling.

I tillegg kan vitamin D ha en anti-depressiv effekt som påvirker hjernen. D-vitamin kan påvirke nivåene av hormonet monoamin som trengs av hjernen. Dette ligner på hvordan noen typer anti-depressive stoffer virker for å øke hormonet monoamin i hjernen for å overvinne depresjon.

Selv om psykiske lidelser som depresjon er forårsaket av ulike ting, er D-inntaket fortsatt nødvendig for å forbedre hjernens funksjon. Depresjonsforhold kan forverres av tilstedeværelse av ubalanser i hjernehormon. Ved å konsumere vitamin D, vil det påskynde gjenopprettingen av hjernens arbeid og lette symptomene på depresjon.

Hvor kan vi få vitamin D?

D-vitaminbehov kan oppfylles ved å konsumere ulike matvarer, kosttilskudd og syntetisering fra sollys. Men naturlig inntak som fra mat og solsyntese vil være mye sunnere fordi det har en svært liten risiko for hypervitaminose. Ulike matkilder rik på vitamin D i tillegg til kumelk, inkludert:

• Oljefisk: laks, sardiner, makrell
• Rødt kjøtt
• Kyllingelever
• egg
• Fortified mat

Foruten det i Indonesia, vil kroppen din enkelt syntetisere vitamin D fordi den har rikelig med sol eksponering. Aktivitet utenfor hjemmet om morgenen vil få kroppen din til å få vitamin D på nesten hver dag på året.

LES OGSÅ:

• 10 matvarer som hjelper overvinne depresjon
• Psykologisk påvirkning av røyking
• 6 måter å eliminere ensomhet under depresjon