innhold:
- Medisinsk video: The Deadliest Being on Planet Earth – The Bacteriophage
- Hvordan øke immuniteten når det fastes?
- 1. Få nok søvn
- 2. Oppfylle viktige næringsstoffer under fasting
- 3. Vanlig trening
- 4. Behandle stress
Medisinsk video: The Deadliest Being on Planet Earth – The Bacteriophage
Ved fasting, vil immunsystemet reduseres på grunn av mangel på mat og drikkeinntak, slik at kroppen vil føle seg svak og mangelaktig. Men svakhet under fasting er ikke en unnskyldning for inaktivitet. Du kan gjøre noen av disse tipsene for å øke kroppens immunitet for å opprettholde ånden i daglige aktiviteter mens du faster.
Hvordan øke immuniteten når det fastes?
1. Få nok søvn
Søvnmangel kan øke hormonet kortisol, som er et stresshormon. Øke hormonet kortisol kan utløse en inflammatorisk reaksjon i kroppen og undertrykke kroppens immunforsvar for å bekjempe infeksjon slik at kroppen din blir sykere lettere.
Anbefalt søvnvarighet for voksne ikke mindre enn syv timer. Men når du faster, kan det hende du finner det vanskelig å gjøre det, fordi du må stå opp til daggry. For å overvinne dette må du sove og våkne opp på samme tid hver dag.
Prøv å sette en søvnplan og våkne mens du faster, slik at søvnen blir mer organisert og kan opprettholde ditt immunsystem.
Hvis du velger å ta en lur, bør du begrense tuppetiden til 30 minutter og unngå å gjøre det på slutten av dagen. Fordi det kan forstyrre søvnen din om natten.
2. Oppfylle viktige næringsstoffer under fasting
Når du spiser, spiser du bare en dag to ganger, som er når du begynner og bryter. Dette kan få kroppen til å mangle det vanlige næringsinntaket, slik at det kan svekke immunforsvaret.
I tillegg til karbohydrater er andre næringsstoffer som er viktige for å øke immuniteten under fasting, vitamin C og sink. Begge er den rette kombinasjonen for å holde kroppens immunsystem sunt.
Vitamin C er et vitamin som er viktig for utholdenhet. Matvarer som inneholder mye vitamin C som bær, appelsiner, kiwi, epler, papaya, mango, brokkoli, tomater, blomkål og spinat.
Mens sink er en av mineralene som spiller en viktig rolle i å bygge immunforsvaret. Matkilder som inneholder sink som kylling, biff, ulike slags skalldyr og grønne bladgrønnsaker.
Om nødvendig, ved daggry og bryte raskt kan du ta kosttilskudd som er rike på sink eller C-vitamin, slik at begge inntakene er godt vedlikeholdt.
3. Vanlig trening
Selv om du faster, betyr det ikke at du må stoppe sport. Fastgjøring er ikke et hinder for deg å gjøre noen aktivitet.
Når du faster, kan du trene på ettermiddagen før du bryter tiden eller etter å ha brått det fort. Når du velger denne sporten kan du velge i henhold til sporten du vil ha.
Prøv regelmessig og lett trening under fasting, som å gå hver dag i ca 30 minutter. Dette kan bidra til å opprettholde immunforsvaret.
Hvis du ikke trener regelmessig, er immunforsvaret lett svekket, noe som gjør at du blir sykere lettere. Øvelse kan også hjelpe deg med å sove bedre, begge er gode for immunsystemet.
4. Behandle stress
På samme måte kan mangel på søvn, stress også øke hormonet kortisol som kan hemme arbeidet i immunsystemet.
Stress er en naturlig ting, men du må være i stand til å klare det godt og ikke dra på, slik at du ikke blir syk lett når du faster. På den måten vil din faste også løpe godt uten hindringer.
