innhold:
- Selv om måltidstiden bare er 2 ganger om dagen, er menyen fortsatt ikke tillatt å være uforsiktig
- Inspirasjonsmeny for å bryte raskt og sahur i en uke
- Dag 1
- Dag 2
- Dag 3
- 4. dag
- Dag 5
- Dag 6
- 7. dag
I de tidlige dagene av fasting, kan du fortsatt ha et mylder av ideer for menyen med å spise sahur og bryte raskt. Som Ramadan utvikler seg, er du forvirret om hva annet å lage mat. Selv om forvirret, ikke umiddelbart overgive til "hjelp" fastfood restaurant. Bare sjekk ut noen av inspirasjonene til fasting og sahur-menyen for neste uke.
Selv om måltidstiden bare er 2 ganger om dagen, er menyen fortsatt ikke tillatt å være uforsiktig
Måltider som bare er to, tidlig morgen og sen kveld kan hjelpe deg med å kontrollere din appetitt og vekt. Men dette avhenger selvfølgelig av hvor sunn din fasting og saur-meny er hver dag. Passende matinntak kan også bidra til å opprettholde helsen din i den faste måneden.
Hvis du ikke er forsiktig, vil maten du bruker når du går fort og gryter, faktisk føre til at vekten øker dramatisk. Husk at to ting du må ta hensyn til er disiplin og selvkontroll. Hvis disse to tingene går bra, er det ikke lenger termen vektøkning på grunn av fasting.
For at matinntaket skal kontrolleres, bruk et balansert næringsdiett med riktig andel karbohydrater, fett og proteiner. Når du bryter fast, forbruker du mat som lett absorberes av kroppen. Unngå å spise stekt når du går fort og ikke gå rett i seng etter å ha spist. Gi pause om 2-3 timer etter å ha spist slik at kroppen kan fordøye riktig.
Mens du er på sahur, øker inntaket av fiber og protein for å hjelpe deg med å fylle opp lenger, slik at du ikke blir sulten raskt mens du faster.
Prøv alltid å bringe frukt og grønnsaker hver dag og velg en meny med matvarer med relativt lite olje, sukker og salt. For å være mer sunn, unngå matlaging ved steking. Matvarer som er kokt, dampende og bakervarer, er de beste matvarene.
Inspirasjonsmeny for å bryte raskt og sahur i en uke
Her er noen valg for å bryte raskt og sahur-menyen i en uke som kan være din inspirasjon til å lage mat:
Dag 1
- Sahur: grillet kyllingbryst, potetmos, brokkoli, kikærter og gulrøtter
- Bryt raskt: infused vann, brun ris, sauteed grønn chili tempeh, urap, gresskar grønnsaker
Dag 2
- Sahur: Kokt egg pluss revet ost og brokkoli, en bolle med frukt
- Bryt raskt: kokos is, brun ris, long bean tofu, pepes fisk, kikærter oppsett
Dag 3
- Sahur: havremel pluss yoghurt og datoer, en bolle med frukt
- Bryt raskt: compote uten kokosmelk, brun ris, spinat, pepes tofu, chili saus
4. dag
- Sahur: Grillet full hvete brød fylt med eggerøre og avokado
- Bryt raskt: smoothies, brun ris, vann spinat, kaker, empal balado
Dag 5
- Sahur: melk frokostblanding og en bolle med frukt
- Bryt raskt: sunn fruktis, brun ris, pepesfisk, sauteed lange bønner, tempeh eller bacem tofu
Dag 6
- Sahur: En bolle med vegetabilsk salat (fyll med salat, tomater, løk, lilla / vanlig kål, kamme, sitronsaft, litt olivenolje) og eggerøre.
- Bryt raskt: grønn bønnegrøt, brun ris, stekebiter, kjøttboller, søt og sur pindangfisk, kaker
7. dag
- Sahur: mellomstor kokt mais, kokte egg, frukt
- Bryt raskt: fruktpudding, brun ris, sautert spinat og mais, grillet kyllingbryst, bacem tempeh
Det er mange valg for å bryte raskt og saur-menyer i løpet av den andre uken. Du kan gjenta menyen nevnt ovenfor eller erstatte den i henhold til din kreativitet. I hovedsak, slik at kroppsvekten din styres og helsen din opprettholdes i løpet av den faste måneden, er det viktig at du tar hensyn til inntaket av mat som forbrukes når det går raskt eller daggry.
