innhold:
- Medisinsk video: The Great Gildersleeve: Apartment Hunting / Leroy Buys a Goat / Marjorie's Wedding Gown
- Tips for å løpe fort mens du ammer
- 1. Kontroller at det er nok mat til å spise i åpent og sahur
- 2. Kontroller at væskebehovene er oppfylt
- 3. Fortsett å gi babyen morsmelk når han vil
- 4. Pass på at du har nok hvile
Medisinsk video: The Great Gildersleeve: Apartment Hunting / Leroy Buys a Goat / Marjorie's Wedding Gown
Fasting er egentlig ikke en unnskyldning for ammende mødre å fortsette å gi nok melk til sine babyer. Med god planlegging, kan sykepleierne fortsatt raske og gi brystmelk jevnt for babyer. For det første må du vurdere følgende tips, slik at fasting mens amming løper jevnt.
Tips for å løpe fort mens du ammer
Faste gjør faktisk ikke deg mangel på matinntak, det er bare at måltidet ditt endres. Hvis du drar nytte av å bryte tid og gryte ved å spise nok kalorier og næringsstoffer, vil du ikke mangle ernæring og melkproduksjonen vil ikke bli forstyrret.
For det må du være smart å velge mat når du bryter raskt og daggry. Her er noen tips du kan gjøre for å holde fast mens du ammer:
1. Kontroller at det er nok mat til å spise i åpent og sahur
Fordi du bare kan spise når du går fort og saur, så dra nytte av denne muligheten godt. Sørg for at det er matkilder til karbohydrater, vegetabilsk protein, animalsk protein, grønnsaker og frukt på tallerkenen din når du bryter raskt og daggry.
Pass på at maten du spiser virkelig inneholder næringsstoffene du trenger, inneholder ikke bare kalorier og nullernæring. Du må sikkert multiplisere å spise grønnsaker og frukt som inneholder vitaminer og mineraler som kroppen din trenger.
En studie rapporterte at noen av næringsstoffene i morsmelk gikk ned da moren fastet. Innholdet av disse næringsstoffene, nemlig sink, magnesium og kalium, For å unngå dette må du spise mer sinkrike matvarer (som kjøtt, skalldyr og havre), rik på magnesium (som avokado, nøtter, tofu, tempeh, fisk og grønnsaker) og rik på kalium (bananer, avokadoer) , søte poteter, poteter, tomater og fisk).
Antall kalorier du må oppfylle når du faster, er minst 1800 kalorier per dag. Dette er viktig for at kroppen fortsatt skal få den energi og næringsstoffene som trengs for å produsere melk. Ikke før når din raske faktisk mister mer enn 2 kg per måned.
2. Kontroller at væskebehovene er oppfylt
I tillegg til å være oppmerksom på matinntaket, må væskeinntaket også vurderes når ammende mødre raskt. Dette er viktig slik at du unngår dehydrering mens du faster. Dehydrering hos ammende mødre kan sikkert forstyrre produksjonen av brystmelk.
Av denne grunn må du drikke minst 8 glass vann om dagen. Dette kan deles, for eksempel 3 kopper når du går fort, 2 kopper før du går i seng, og 3 kopper ved daggry. Husk at åtte er et minimumsnummer.
Du må kanskje ha mer enn 8 glass for å møte dine behov for væske. Hver person kan variere sine flytbehov. Du vet selv hvor mye kroppsvæsken trenger.
Hvis du opplever tegn på dehydrering, for eksempel å føle tørst, har den gule urinen en tendens til å mørkne, sjelden urinerer, føler seg svak og har hodepine, bør du avbryte fasten din ved å drikke vann og hvile.
3. Fortsett å gi babyen morsmelk når han vil
Hvis du tror at å gi for mye melk til en baby under fasting, vil redusere melkeproduksjonen, så har du feil. I stedet jo mer du gir morsmelk til babyer, desto mer melk vil kroppen produsere.
Dette skyldes at barnsugningen i mors bryst er en av nøklene, slik at melken blir jevnt produsert av kroppen. Så ikke bekymre deg for at det blir mindre melkproduksjon mens du faster.
4. Pass på at du har nok hvile
I tillegg til mat og væskeinntak er tilstrekkelig hvile også svært nødvendig ved fasting. Dette er slik at utholdenheten forblir i form og ikke svak under fasting.
Sove om dagen kan være nødvendig for å spare energi for å holde sterk fasting. Også, redusere tung aktivitet og trening mens du faster, og hold deg hjemme når været er varmt og fuktig.
