innhold:
- Medisinsk video: Thorium.
- Prinsippet om sunt liv når det fastes
- 1. Få nok søvn
- 2. Oppretthold væskebalansen i kroppen
- 3. Ikke hopp over sahur
- 4. Spis nok når du går fort
Medisinsk video: Thorium.
Opprettholde en sunn livsstil i måneden Ramadan må gjøres for å øke kvaliteten på helse og fasting. Følgende er forskjellige tips om hvordan du bruker en sunn livsstil mens du faster, slik at kroppen forblir frisk i Ramadans måned.
Prinsippet om sunt liv når det fastes
1. Få nok søvn
En sunn livsstil når den første raske som må påføres, sover ikke for sent. I fastende måned må du stå opp tidligere enn vanlig for å gjøre sahur. Derfor må du gå tidlig til sengs, slik at søvnbehovet ditt fortsatt blir møtt, minst i 7 timer.
Med nok søvn, vil du ikke sove for sahur. I tillegg kan dette også hjelpe deg å bli begeistret hele dagen. Mangel på søvn kan få deg til å føle seg sliten, trøtt og har problemer med å konsentrere seg mens du er på farten. Dette kan sikkert forstyrre arbeidsproduktiviteten din under fasting.
2. Oppretthold væskebalansen i kroppen
Selv om du er fast, må dine væskebehov oppfylles. Tan Sheau Kang, en ernæringsfysiolog fra Singapore General Hospital, uttalte at noen som fast må forsøke å forbruke minst 8 glass vann per dag, slik at kroppens væskebehov fortsatt er oppfylt.
Dette kan hindre ham fra dehydrering som kan få kroppen til å føle seg svak og ikke opphisset. Du kan konsumere vann før og i morgen, etter å ha gått fort, og før du går i seng. Men ikke alt vann forbrukes i fastende måned. Kaffe, te og brus er inkludert i kategorien drikke som ikke er anbefalt til konsum under Ramadhan.
3. Ikke hopp over sahur
Frokost er en viktig ting å gjøre for å starte dagen med aktiviteter. Under Ramadan opplever frokosten du vanligvis opplever, en endring i timer, som er like før soloppgang eller tid for bønn.
Derfor er daggryrollen like viktig som frokost. I tillegg til å gi energi til å gå gjennom dagen, kan Sahur hjelpe deg med å konsentrere deg mer mens du utfører aktiviteter.
Prøv å alltid ta et måltid hver dag. Å spise god saur er gjort i nærheten av morgenen. Dette kan hjelpe kroppen å holde seg hydrert og forhindre sult som kan komme raskere hvis du er sen om natten.
Den balansert sahurmenyen består av:
- Komplekse karbohydrater som er en type karbohydrat som er i stand til å holde blodsukkernivået stabilt og gjør at du føler deg full hele dagen. Matvarer som består av komplekse karbohydrater som hele hvete, brun ris og fullkorn.
- Høyfibre matvarer Sakte fordøyes av kroppen som kan få deg til å føle deg full lengre. Høyfibre matvarer som du kan spise som datoer, bananer, avokadoer, brokkoli, gulrøtter og røde bønner.
- Mat rik på protein kan bidra til å gjøre kroppen mer energisk og energisk under fasting. Egg, ost og magert kjøtt kan være et alternativ til din saur-meny.
4. Spis nok når du går fort
Tiden for å bryte den raske blir ventet øyeblikk. Dessverre er dette ofte et øyeblikk av hevn ved å spise all maten tilgjengelig ved bordet. Faktisk er overeating på en gang svært farlig for kroppen.
For mye å spise når det går fort, kan føre til flatulens og sløvhet. Spesielt hvis maten og drikken du bruker er rik på sukker og høyt i fett. Som et resultat kan du få fordøyelsesbesvær og drastisk vektøkning på slutten av Ramadan.
I tillegg kan dette også forårsake alvorlige helserisiko hvis det gjennomføres kontinuerlig i en hel måned. Bruk av en sunn livsstil mens fasting kan holde kroppen sunn og energisk hele dagen. På den måten kan du fremdeles leve dagen din helt, selv om du er fast.
