innhold:
- Medisinsk video: 10 Comprobados Beneficios Del Vinagre De Sidra De Manzana
- Forskjellen mellom godt kolesterol (HDL) og dårlig kolesterol (LDL)
- Så, hvordan øker du HDL eller godt kolesterol i kroppen din?
- 1. Smart å velge mat
- 2. Pass på at du har tid til trening
- 3. Slutte å røyke
- 4. Reduser vekten
Medisinsk video: 10 Comprobados Beneficios Del Vinagre De Sidra De Manzana
Hva synes du om når du først hører på ordet kolesterol? Sannsynligvis tenker du umiddelbart på hjertesykdom eller slag. Faktisk er det nødvendig med kolesterol i kroppen for å bidra til å bygge nye celler slik at kroppen kan fortsette å fungere normalt. I tillegg hjelper kolesterol også kroppen til å produsere vitamin D, et antall hormoner og gallsyrer for å fordøye fett. Men hvis kolesterol er overdreven, kan dette gjøre helsen din til en fare.
godt, faktisk hvordan øker du godt kolesterol uten å legge til dårlig kolesterol?
Forskjellen mellom godt kolesterol (HDL) og dårlig kolesterol (LDL)
I blodet bæres kolesterol av protein. Kombinert begge kalles lipoproteiner. De to hovedtyper av lipoprotein er lipoproteiner med lav densitet (LDL), ofte referert til som dårlig kolesterol og høy tetthetslipoproteiner (HDL), ofte kalt godt kolesterol.
LDL er ansvarlig for å transportere kolesterol fra leveren til celler i nød. Men hvis mengden kolesterol overstiger behovet, kan det slå seg ned på veggene i arteriene og forårsake sykdom. På den annen side er HDL, i motsetning til LDL, ansvarlig for å transportere kolesterol tilbake i leveren. I hjertet vil kolesterol bli ødelagt eller frigjort av kroppen gjennom smuss.
De anbefalte kolesterolnivåene i blodet kan variere avhengig av om personen har høyere eller lavere risiko for arteriell sykdom.
Så, hvordan øker du HDL eller godt kolesterol i kroppen din?
1. Smart å velge mat
Å øke HDL-kolesterol og redusere LDL er faktisk veldig enkelt. Det første trinnet du må gjøre er å velge riktig mat. Hva bør unngås og hva skal spises? Her er instruksjonene for deg.
- Velg type fett som er sunt, Anbefalt fett å velge er umettet fett. De mettede fettene som du vanligvis finner i rødt kjøtt og meieriprodukter, kan øke både kolesteriolnivåer og "dårlig" kolesterol. Dette betyr imidlertid ikke å gjøre deg umettet mettet fett, for etter alt trenger kroppen din fortsatt mettet fett.
Du trenger fortsatt å få syv prosent av dine daglige kalorier fra mettet fett. Hvis du vil spise kjøtt, velger du mindre kjøttstykker. Du kan også fortsatt konsumere melk, men lavmælk melk. Velg olivenolje og canola for matlaging fordi begge har enumettet fett.
- Unngå transfett, Så mye som mulig bør du unngå transfett, hvorfor skal det unngås? Fordi transfett kan øke "dårlig" kolesterol og redusere "godt" kolesterol. Transfett er vanligvis funnet i stekte matvarer, kjeks og snackkaker. Ikke lett fristet av matvarer merket som transfettfri eller transfettfri, Det er godt å lese nøye innholdet i de matvarer du kjøper.
Du kan også velge whey protein melk. Forskning har vist at whey protein gitt som et supplement kan redusere LDL kolesterol nivåer.
- Utvide omega-3 fettsyrer, Spis mat som er rik på omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer vil ikke påvirke LDL-kolesterolet ditt, men kan øke HDL-kolesterolet og redusere blodtrykket. Noen typer fisk som laks, makrell og sild er kjent for å være rike på omega-3 fettsyrer. Du kan også få omega-3 fettsyrer fra valnøtter og mandler.
- Forbruk av løselig fiber mat, Øk forbruket av matvarer som er rike på løselig fiber. Det finnes to typer fiber, nemlig oppløselige og uoppløselige fibre. Begge har fordeler for hjertes helse, men løselig fiber kan bidra til å redusere LDL nivåene. Du kan legge opp løselig fiber til den daglige menyen ved å konsumere hvete, frukt, nøtter og grønnsaker.
2. Pass på at du har tid til trening
Ikke bare forandrer du dietten til å være sunnere, du kan stole på trening for å få en sunnere kropp. Hvorfor er trening viktig for å øke kolesterolet? Fordi trening kan øke "godt" eller HDL-kolesterol i kroppen din.
I det minste ta 30 minutter å trene på en dag. Du kan gå casually etter lunsj, sykle, svømme, eller spille din favoritt sport. For å være motivert kan du invitere din partner eller venn til å trene. Foretrekker å gå opp trapper i forhold til heiser kan også påvirke din fysiske form, du vet det.
3. Slutte å røyke
Vet du at sigaretter har ingredienser som kan redusere godt kolesterol? I sigaretter fant man et kjemikalie kalt acrolein. Dette stoffet kan stoppe aktiviteten til HDL (godt kolesterol) for å transportere fettavsetninger til leveren, noe som resulterer i innsnevring av arteriene eller aterosklerose. Herfra kan det konkluderes med at røyking er en svært stor risikofaktor for at noen får et hjerteinfarkt eller hjerneslag.
4. Reduser vekten
Reduser vekten hvis du har overvekt. Overvekt vil påvirke HDL-nivåene i blodet. Faktisk, hvis du veier mer enn normalt, kan redusering av litt vekt øke HDL nivåene, fordi hver 3 kg kroppsvekt reduseres, kan HDL-nivåene øke med 1 mg / dL. Målet er å redusere daglig kaloriforbruk og mosjon regelmessig. Bare ved å gå i 30 minutter hver dag kan du gå ned i vekt trygt og konsekvent.
