innhold:
- Medisinsk video: #30 Kreatin kosttilskudd, noe for deg? personlig trener, Alfred Borgenvik
- Immunsystemet kosttilskudd du trenger å lete etter
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamin B.
- 3. Vitamin C
- 4. Vitamin E
- 5. Echinacea
- 6. Ginseng
- 7. Mangan
- 8. sink
- 9. Magnesium
- 10. Selen
Medisinsk video: #30 Kreatin kosttilskudd, noe for deg? personlig trener, Alfred Borgenvik
For å opprettholde en sunn kropp og sikre at immunforsvaret er sterkt mot sykdom, er det nødvendig med fullstendig ernæring fra mat. Ikke bare karbohydrater, proteiner og fibre, men også ulike vitaminer og mineraler som støtter kroppens motstand.
Men travle og usunde matvaner gjør ofte mange mennesker mangel på vitaminer eller mineraler, og dette må kanskje overvinnes ved å ta kosttilskudd. Vel, hvilke kosttilskudd er det beste for å opprettholde kroppens immunsystem?
Immunsystemet kosttilskudd du trenger å lete etter
1. Vitamin A
Vitamin A er en type fettløselige vitamin som finnes i kjøtt, lever, meieriprodukter og egg, frukt og grønne grønnsaker. I tillegg kan du også få nok vitamin A daglig inntak fra multivitamintilskudd.
Vitamin A har mange viktige fordeler for kroppen. Noen funksjoner av vitamin A inkluderer å øke immunsystemet og øyesynet.
Funksjonen til immunsystemet er avhengig av tilstrekkelig inntak av vitamin A, fordi vitamin A er kjent som et immunsystem som genererer vitamin.
Vitamin A, som også inneholder beta karoten stoffer, kan hjelpe retina, hornhinnen og øynene til å fungere skikkelig.
2. Vitamin B.
Vitamin B består av åtte typer, nemlig: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyre), B6 (pyridoksin), B7 (biotin), B9 (folat) og B12 (kobolamin). I utgangspunktet hjelper hvert mikronæringsstoff i B-vitaminer kroppen til å konvertere mat til energi.
Å ta vitamin B kan øke energi, støtte hjernens helse, forbedre humøret, skjerpe minnet, redusere stress, stimulere immunforsvaret og forbedre helsen og huden helse.
3. Vitamin C
Vitamin C er en type vannoppløselig vitamin som spiller en viktig rolle i vekst og reparasjon av celler i bein, tenner og hud.
Vitaminer er antioksidanter som forhindrer cellebeskadigelse på grunn av frie radikaler, noe som kan redusere risikoen for visse kreftformer.
I tillegg spiller vitamin C også en rolle for å opprettholde immunforsvarets helse, slik at det kan beskytte kroppen mot ulike infeksjoner eller sykdommer.
Dette er grunnen til at det er viktig å ha nok C-vitamininntak. Å ta nok vitamin C kan øke immunforsvaret.
4. Vitamin E
I kroppen virker E-vitamin som en antioksidant som bidrar til å beskytte celler mot skade forårsaket av frie radikaler. Kroppen trenger også vitamin E for å øke kroppens immunsystem slik at det kan bekjempe fremmede gjenstander som forstyrrer kroppen, for eksempel bakterier eller virus.
5. Echinacea
Echinacea blomst er en type blomst fra daisy familien som er mye brukt som et helse supplement for å øke immunitet.
Denne blomsten har en kompleks blanding av aktive stoffer, noen av dem kalles antimikrobielle stoffer. Mens andre ingredienser har en effekt på det menneskelige immunsystemet.
Ifølge forskning publisert i tidsskriftet Lancet smittsomme sykdommer ved University of ConnecticutEchinacea er i stand til å produsere sterkere immunforsvar.
Andre studier rapporterte også at denne blomsten var i stand til å forhindre influensaangrep med rundt 58 prosent og redusere varigheten av helbredelse av influensa med nesten en og en halv dager raskere enn andre medisinske planter.
6. Ginseng
Ginseng planter kan hjelpe deg med å forbedre immunforsvaret og bekjempe infeksjon. Røttene, stenglene og bladene av ginseng har blitt brukt til å opprettholde immunhomeostase og øke motstanden mot sykdom eller infeksjon.
Ginseng forbedrer ytelsen til immunsystemet ved å regulere alle typer immunceller, inkludert makrofager, naturlige drepeceller, dendritiske celler, T-celler og B-celler. Ginseng har også antimikrobielle forbindelser som virker som en forsvarsmekanisme mot bakterielle og virusinfeksjoner.
En studie publisert i American Journal of Chinese Medicine fant at ginseng-ekstrakt med suksess induserte bestemte antigenantistoffresponser når det ble administrert oralt. Antistoffer binder til antigener, som for eksempel giftstoffer eller virus, og forhindrer skade på normale kroppsceller. Fordi ginseng evne spiller en rolle i antistoffproduksjon, kan ginseng hjelpe kroppen til å bekjempe invasjon av mikroorganismer eller patogene antigener.
7. Mangan
Mangan spiller en rolle i ulike kjemiske prosesser, inkludert syntese av næringsstoffer som kolesterol, karbohydrater og proteiner. Mangan spiller også en rolle i dannelsen av benmasse og bidrar til å balansere hormoner naturlig som påvirker nesten all helse.
Mangan er et viktig mineral som trengs for ulike viktige funksjoner i kroppen, inkludert absorpsjon av næringsstoffer, produksjon av fordøyelsesenzymer, beinutvikling og opprettholdelse av immunsystemet.
8. sink
Sink er et næringsstoff som trengs for å holde seg frisk. Sink kan hjelpe kroppens immunsystem til å bekjempe virus og bakterier når kroppen slutter å motta mat.
Zink spiller også en rolle i nedbrytningen av karbohydrater. Så, å møte behovene til sink kan også bidra til å hindre at du føler deg svak på grunn av mangel på energi.
9. Magnesium
Magnesium bidrar til å opprettholde nerve- og muskelfunksjonen, opprettholder immunforsvarets helse, gjør hjerteslaget stabilt og bidrar til å holde beinene sterke. Det bidrar også til å regulere blodsukkernivået og bidrar til produksjon av energi og protein.
Magnesium påvirker også kroppsfunksjonen slik at den kan forbedre sportytelsen. Dette mineralet kan gjøre energidannelsesprosessen bedre, noe som gjør at manerer energi når man trener mye mer effektivt.
Så med tilstrekkelig magnesiuminntak kan du trene med høy energi uten å føle deg lett trøtt.
10. Selen
Selen kan stimulere immunforsvaret. Spise selen kan redusere risikoen for visse kreftformer, forhindrer også at HIV utvikles til AIDS.
Selen trenger i henhold til anbefaling dagpenge (RDA) er 55 mcg per dag og øker hos gravide og ammende kvinner, og når 60-70 mcg per dag.
