innhold:
- Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Er jeg i fare for å ha høye triglyseridnivåer?
- Hvordan reduserer du høye triglyseridnivåer?
- 1. Gjør fysisk aktivitet
- 2. Velge sunn mat, i henhold til kaloribehov
- 3. Utfør behandlingen
Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
"Vær forsiktig hvis kolesterolet stiger hvis du spiser feit mat." Kanskje du ofte hører uttalelsen. Men vet du ikke bare mengden av kolesterol som må vurderes? Mengden høye triglyserider i kroppen er også farlig for helsen. Hvis en person har høye triglyseridnivåer, er han utsatt for å utvikle ulike degenerative sykdommer som koronar hjertesykdom, blokkering av blodkar, hjerneslag og diabetes mellitus.
Så hvordan reduserer du mengden høye triglyserider? Er du blant de som har risiko for å ha høye triglyserider?
Er jeg i fare for å ha høye triglyseridnivåer?
Mengden triglyserid kan sies å være høy hvis den overstiger 150 mg / dl eller 1,7 mmol / l. Alle kan ha et høyt antall triglyserider, men det er flere grupper av mennesker som har høy risiko for å oppleve dette, nemlig:
- Folk som har hatt hjertesykdom før han er 50 år gammel.
- Voksne kvinner, mer utsatt enn voksne menn. Spesielt kvinner som er gravide eller tar østrogenhormoner.
- Grupper av mennesker som har overdreven kroppsvekt eller fedme.
Hvordan reduserer du høye triglyseridnivåer?
Triglyserider er fettreserver avledet av all kalori mat du bruker. Når kaloriene som kommer inn, ikke brukes av kroppen, enten det er i form av karbohydrater, fett eller proteiner, blir det automatisk omdannet til fettreserver eller triglyserider.
Hvis en person har en høy mengde triglyserider, kan han selvsagt bare - redusere den. Her er måter å redusere høye triglyserider:
1. Gjør fysisk aktivitet
Det har blitt en standard teori, for å eliminere alle fettstoffer i kroppen, inkludert triglyserider, må du være aktiv i trening. Men dette betyr ikke at du må gå på treningsstudio hver kveld. Du kan starte med sport som er enkle og enkle å gjøre, for eksempel jogging, svømme eller gå rolig. Det er bedre å gjøre det i 30 minutter per dag for å redusere høye triglyseridnivåer.
2. Velge sunn mat, i henhold til kaloribehov
Det ble tidligere nevnt at triglyserider kommer fra alle kalori matvarer du spiser, enten det er søtt mat, side retter eller stift mat. Poenget er at hvis det er for stort i kroppen, vil det bli lagret i form av triglyserider. Derfor er det bedre å spise i henhold til dine kaloribehov og unngå matvarer som kan utløse en økning i triglyserider.
Her er tips for å velge mat for å redusere antall triglyserider:
- Unngå søt mat
- Velg en god fettkilde, som inneholder umettede fettstoffer som fett fra fisk, avokado, lavmælk, skinnfri kylling og kjøtt uten sukker.
- Unngå også matvarer som inneholder mettet fett og transfett. Ulike emballerte matvarer og drikkevarer inneholder transfett.
- Spis mye grønnsaker og frukt som inneholder mye fiber.
3. Utfør behandlingen
Hvis mengden triglyserider er svært høy, vil leger vanligvis gi deg medisiner som hjelper til med å kontrollere triglyseridnivået, for når det skjer trening alene, er det ikke nok å redusere det. Noen typer stoffer er gitt til personer som har svært høye triglyserider, nemlig stoffer som inneholder niacin eller vitamin B3 og omega-3 fettsyrer som vanligvis finnes i fiskeolje-kosttilskudd.
