innhold:
- Medisinsk video: Nutricia Nutridrink
- Guide til å ta vitaminer basert på alder
- I en alder av barn og ungdom
- 20s
- 30s
- 40s
- 50s
- 60s
- 70s
Medisinsk video: Nutricia Nutridrink
Vitaminer er stoffer som er svært viktige for at kroppen skal fungere optimalt. Fra spedbarn til eldre trenger alle vitaminer. Typer av vitaminer som trengs av alle i alle aldre er de samme, men doseringen og reglene for å ta vitaminer for barn, voksne og eldre kan være forskjellige. Her er anmeldelsen.
Guide til å ta vitaminer basert på alder
Følgende retningslinjer for å ta vitaminer basert på alder, nemlig:
I en alder av barn og ungdom
Ifølge Stephanie Schiff, RDN, ernæringseksperter på Huntington Northwell Health Hospital, New York, er viktige vitaminer og mineraler behov for av barn opp til ungdomsår, nemlig kalsium og vitamin D. Begge bidrar til sterke bein og muskelvekst. Med tilstrekkelig vitamin D og kalsium i barns alder til ungdomsår, vil du bli unngått fra beinfrekvens i voksen alder og også i alderen.
Du kan få både fra ulike typer matvarer som spinat, meieriprodukter, sardiner, eggeplommer, biff lever, brokkoli og soyabønner. Om nødvendig kan vitamin D og kalsium også tas fra kosttilskudd. Doseringen bør imidlertid være basert på legenes råd.
20s
Du trenger fortsatt å konsumere kalsium og vitamin D i 20-årene. Men du trenger også ekstra vitaminer og mineraler. Dette er vanligvis basert på kropps tilstand og kosthold. For eksempel, vegetarianere og veganer (bare å spise frukt og grønnsaker) trenger ekstra vitamin B12 kosttilskudd fordi disse vitaminene vanligvis bare finnes i animalske produkter.
I tillegg er aldersgrensen på 20-tallet den mest fruktbare alderen for kvinner å bli gravid og føde. For å forberede seg på en sunn graviditet, anbefales det at kvinner forbruker ekstra folsyretilskudd og vitamin B-komplekser på forhånd før de planlegger å bli gravid. Disse to vitaminene kan redusere risikoen for babyer født med funksjonshemming på grunn av neuralrørsdefekter som spina bifida og anencephaly, samt autisme.
30s
I en alder av 30 år begynner kroppen å oppleve mange endringer forbundet med økt risiko for ulike sykdommer som hjertesykdom.
For å redusere risikoen for kroniske sykdommer, trenger kroppen ekstra inntak av omega-3 fettsyrer i din daglige måltidssmeny. En måte er å spise fisk to ganger i uken, som er rik på omega-3 fettsyrer som ansjos, steinbit, tunfisk, laks og sardiner. I tillegg kan du også konsumere det fra andre matkilder som avokado, spinat, rapsolje og kosttilskudd hvis det er nødvendig.
40s
I denne alderen er å ta vitamin D en viktig ting som ikke bør gå glipp av. Fordi mangelen på vitamin D på 40-tallet øker risikoen for kreft, autoimmune sykdommer, diabetes og fedme. I tillegg er vitamin D også viktig for å holde muskler og bein sterke.
I tillegg til vitamin D, er du også anbefalt å møte behovene til omega-3 og omega-6 daglig. Vanligvis er folk som mangler disse to stoffene mer utsatt for skallethet.
50s
I en alder av 50 år vil kvinner vanligvis begynne å ønske overgangsalderen. Sitert fra Forebygging, forteller en studie i 2017 at multivitamin og vitamin E-kosttilskudd bidrar til å redusere de irriterende bivirkningene av overgangsalderen, spesielt hetetokter.
Ikke bare det. Du må også møte de daglige behovene til vitamin D fordi i dette aldersgruppen begynner østrogenproduksjonen i kroppen å avta. Vitamin D er bevist å redusere risikoen for osteoporose og kan forbedre humøret ditt. Også, bruk vitamin D3 for å opprettholde ditt hjertehelse.
60s
Når du går inn i 60-årene, begynner magesyreproduksjonen å synke. Som et resultat blir tarmen mer følsom og øker risikoen for laktoseintoleranse. For å overvinne dette, bruk vitamin B12 som kan nærme fordøyelseskanalen. I tillegg hjelper vitamin B12 kroppen til å fordøye karbohydrater og protein lettere.
Hvis du har laktoseintoleranse eller følsomhet, prøv å øke inntaket av vitamin D og også vitamin K1 og K2. Disse vitaminene hjelper til med å absorbere og distribuere kalsium gjennom hele kroppen.
70s
Inntil 70 år, vil risikoen for å utvikle demens og Alzheimers øke raskt sammenlignet med tidligere. Derfor er det viktig å ta vitamin B12 for å forbedre hjernens helse. Forskere sier også at å ta vitamin B12 i kombinasjon med folsyre bidrar til å bremse utviklingen av demens og kognitiv tilbakegang i hjernen.
