innhold:
Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Hele dagen på kontoret krever at vi sitter hele dagen ved bordet. Faktisk sitter for lenge hver dag utgjør helsefarer som er sammenlignbare med røyking for å utløse ulike sykdommer som kreft, type 2 diabetes, fedme og hjerte-og karsykdommer.
Verre ennå, de negative effektene av for lang sitte kan ikke reverseres og kan ikke kompenseres med gode vaner. Den eneste måten å unngå denne helserisikoen på er å redusere sitteplassen per dag og begynne å bevege seg aktivt.
Forskere ved University of Warwick rapporterer at for å avbryte de negative effektene av å sitte for lenge, må vi gå 11 kilometer eller stå i syv til åtte timer. Kan det?
Å gå elleve kilometer om dagen (eller til og med 10.000 trinn) virker det umulig å gjøre for de fleste. Men det er forskjellige enkle måter, slik at du kan begynne å bevege deg aktivt mens du er på kontoret.
- Ta en spasertur eller strekk i minst 3-4 minutter hver time
- Arbeid med stående bord
- Hold møter mens du går
- Lunsj eller kjøp ettermiddagsmat på et fjernt sted til fots
- Kjøpe kaffe på en kaffebar som er litt unna kontoret til fots
- Parker en bil eller motorsykkel langt fra inngangen til en kontorsbygning
- Overlapp med hverandre for å kommunisere med hverandre på kontoret, i stedet for å skype samtale, chatte eller e-post
- Når du vil urinere, velg badet i en etasje under / over kontoret ved å gå opp og ned trappene
- Gå opp og ned i bygningen for å nå kontorgulvet, ta en pause, kjøp kaffe i lobbyen eller lunsj
- Ta heisen eller rulletrappen til 2-3 etasjer under kontoret din, og fortsett resten opp trappen
- Rist beina dine ved å tappe på føttene eller twirle dine ankler mens du arbeider for å forbedre sirkulasjonen
- Bruk papirkurven / skriveren / faksmaskinen / kopimaskinen som er lengst fra skrivebordet
- Stå under møter og presentasjoner
- Gå rundt kontorbygningen etter lunsj eller når du ankommer om ettermiddagen
- Ta av bussen i ett stopp før abonnementet stopper, og gå til kontoret
- Ta en tur i rommet når du ringer
- Bytt sitteposisjon eller holdning så ofte som mulig
- Strekk håndleddene dine, armer og nakke muskler etter timer med å skrive
- Gjør halvt knep, små hopp eller alternativt hold balanse på ett ben mens du venter på at kaffemaskinen skal fullføre brygging
- Gå frem og tilbake så ofte som mulig for å få drikkevann
Ikke alle har tid, energi eller ambisjoner om å gå på treningsstudioet etter en lang arbeidsdag. For de som liker det, prøv å bruke en rekke enkle tips hver dag for å oppmuntre deg til å være mer aktiv mens du arbeider.
