innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke en vrangbordlue / How to knit a ribbed hat / Prym Maxi knitting mill
- Egentlig, hva er betydningen av frokost for diabetes?
- 5 Regler for frokost som skal overholdes av diabetikere
- 1. Unngå matvarer med høye sukkernivåer
- 2. Ikke glem fiberinntaket
- 3. Spis proteinkilder til mat
- 4. Unngå bearbeidet kjøtt
- 5. Unngå å drikke behandlet drikke
Medisinsk video: Hvordan strikke en vrangbordlue / How to knit a ribbed hat / Prym Maxi knitting mill
Frokost er en av de viktige morgenrutiner som skal oppfylles, ikke minst for diabetikere. Fordi, frokost er nyttig for å gi nok energi til kroppen før du begynner å flytte. Men vurder fortsatt frokostmenyens regler for diabetes for å kunne levere energi uten å øke blodsukkeret. Så, hva bør vurderes? Her er anmeldelsen.
Egentlig, hva er betydningen av frokost for diabetes?
Hvis du har diabetes, er frokost inkludert i en viktig nøkkel tidlig på morgenen, som ikke bør gå glipp av. Ifølge Kelly O'Connor, RD, en utdannelsesdirektør om diabetes hos Mercy Medical Center, er frokosten nyttig for å levere drivstoff til all kroppsarbeid.
Vel, når du ikke har frokost, betyr det at det ikke er mat som kommer inn i kroppen. Når kroppen ikke får mat, er det ikke noe sukker som kan brukes til å jobbe kroppens celler. Denne tilstanden vil da utløse kroppen til å produsere sitt eget sukker, i form av blodsukker som da skal lagres og slippes ut i blodet.
Hvis det går fortløpende, utelukker det ikke muligheten for at det til slutt vil føre til at blodsukkeret fortsetter å stige, noe som selvfølgelig kan ha en negativ innvirkning på diabetikernes helse. Løsningen, nemlig ved å opprettholde balansen mellom kroppens metabolisme gjennom dagen, en av dem ved ikke å hoppe over frokosten.
Fordi ikke frokost kan også utløse en reduksjon i energi, forårsaker sult. Til slutt vil kroppen bruke fettreserver som skal brukes som energikilde. Denne tilstanden vil true helsen til personer med diabetes.
Når det gjelder lunsj og middagsmeny, må frokostmenyen for diabetes også vurdere reglene som er i samsvar med kroppens tilstand av diabetes. For det er det noen regler som bør gjøres av diabetikere, for eksempel:
5 Regler for frokost som skal overholdes av diabetikere
1. Unngå matvarer med høye sukkernivåer
Selv om frokost for diabetes er en obligatorisk ting som ikke bør gå glipp av, betyr det ikke at du kan spise mat for å fylle magen i morgen. Så mye som mulig, unngå å spise sukkerholdige matvarer som har høye sukkernivåer - for eksempel donuts og kaffe med tilsatt sukker og koffein.
Foruten å kunne utløse en økning i sukkernivået i diabetikere, er det også mindre effektivt å spise mat med for høyt sukkerinnhold som en energikilde.
Det er viktig å vurdere at frokost må være en kilde til drivstoff for kroppen i de nærmeste timene og ikke være en kilde til energi som kan brukes opp raskt
2. Ikke glem fiberinntaket
Faktisk er nok fiberinntak viktig for å bli møtt av diabetikere. Fordi å spise en kilde til fiber ikke vil øke blodsukkeret, kan det bidra til å kontrollere blodsukkernivået i kroppen.
Denne uttalelsen ble støttet av Amy Kranick, en ernæringsfysiolog ved Vanderbilt University Medical Center i Nashville, og angitt at tilstrekkelig fiberforbruk kan være til nytte for kroppen, for eksempel å støtte tarmhelsen; redusere risikoen for kreft og hjertesykdom; å kontrollere blodsukkernivået.
Enda mer enn det, kan glidende fiber i frokostmenyen gjøre deg full lengre og bidra til å redusere opphopningen av visceral fett, noe som er fett som akkumuleres i flere deler av organene i kroppen og kan påvirke helsen negativt.
3. Spis proteinkilder til mat
I tillegg til å vurdere inntaket av sunne fiber- og senkende matvarer med høyt sukkerinnhold, som ikke er mindre viktig, er frokostmenyen for diabetes, som er en kilde til protein. Ifølge O'Connor bør en balansert frokost bestå av en sunn kilden til karbohydrater med en rekke proteiner og lite eller ingen fettkilder. Fordi riktig kilde til protein kan hjelpe deg til å føle deg full lengre.
Noen sunne proteinkilder for å bli konsumert av diabetikere inkluderer egg, tempeh, tofu, fisk, skinless kylling og magert biff.
4. Unngå bearbeidet kjøtt
Kylling nuggets, kjøttpølser, røkt kjøtt, kjøttrolllade, er noen frosne emballerte matvarer som ofte brukes som en frokostmeny. Fordi det smaker godt, er produksjonsprosessen også enkel, slik at det ikke krever mye tid.
Likevel, disse matene anbefales ikke for de av dere som har diabetes fordi det ikke er en sunn kilde til karbohydrater og protein. Omvendt kan disse matvarene faktisk bidra med høye kalorier uten å gi god ernæring for kroppen.
Ikke bare gjelder for bearbeidet mat, men også kaffe med karamell, søtt korn og bakverk bør unngås.
5. Unngå å drikke behandlet drikke
Noen mennesker foretrekker kanskje å spise umiddelbare drinker til frokost for å forkorte frokosttid. Faktisk kan disse drikkene øke blodsukkernivået raskt. Det er bedre å lage ferske drikkevarer selv, som sukkerfrie fruktjuicer, slik at diabetes sukkernivåene kan styres bedre.
