innhold:
- Medisinsk video: Free to Play: The Movie (US)
- En rekke myter om å løpe sport som viste seg å være en stor feil
- Myte 1: Må varme opp før du kjører
- Myte 2: Å kjøre barfodet kan redusere risikoen for skade
- Myte 3: Kjør må gjøres hver dag for maksimale resultater
- Myte 4: Løftøvelse er ikke bra for knehelsen
- Myte 5: Fotkramper er forårsaket av dehydrering og mangel på elektrolytter
- Myte 6: Løpeøvelser er bare for unge som er sunne
Medisinsk video: Free to Play: The Movie (US)
Kjører er en type trening som er bra for helse, inkludert å redusere høyt blodtrykk, opprettholde kroppens kolesterolnivå, og opprettholde hjertes helse. For de av dere som er lett dårlig, kan løp være et godt valg for å forbedre humøret ditt.
Du kan ofte høre ting om å kjøre sport som gjør deg forvirret, er det bare en myte eller et faktum. Slapp av, følgende artikkel vil utforske grundig mytene om å kjøre sport som du ikke trenger å tro lenger.
En rekke myter om å løpe sport som viste seg å være en stor feil
Myte 1: Må varme opp før du kjører
Mange tror at oppvarming må gjøres før du starter trening, inkludert kjøring. I utgangspunktet krever løp faktisk oppvarming for å strekke kroppens muskler. Imidlertid avslørte Tamra Llewellyn, assisterende professor i helse ved University of Nebraska, at Livestrong at ikke alle løpere trenger oppvarming.
For eksempel, hvis du bare vil jogge eller løpe med en langsommere intensitet, spiller det ingen rolle å hoppe over strekningen. Men hvis du vil kjøre med en raskere intensitet, er det bare å jogge for noen øyeblikk for å varme opp før du begynner å løpe.
Myte 2: Å kjøre barfodet kan redusere risikoen for skade
Du har kanskje hørt at kjører barfote er sunnere enn å bruke sportssko. Han sa, uansett, kjører med bare føtter, kan gi en refleksjonssensasjon naturlig når du berører bakken direkte.
Men faktisk kan kjører barfødt faktisk øke risikoen for skade. Årsaken er at du kanskje ikke skjønner hva du har trappet på under løp. Det kan være ødelagt glass eller andre skarpe gjenstander som kan skade føttene.
I tillegg løper løp uten å bruke sko faktisk overtrykk på muskler og benleder. Derfor bør du bruke løpesko som gir komfort og beskyttelse for føttene dine.
Myte 3: Kjør må gjøres hver dag for maksimale resultater
For de av dere som forfølger målet om å brenne kalorier, kan du være besatt med å løpe hver dag for å få raske og høyeste resultater. Men faktisk er dette bare en myte.
Uansett hvilken øvelse du gjør, trenger du fortsatt hviletid for å normalisere kroppens muskler som fungerer. Nybegynnere til mellomløpere får bedre resultater hvis de går 2-3 ganger i uken i 20 minutter om dagen.
Husk hvor lenge du må løpe og hvile, avhengig av hvor mye kroppens evner er.
Myte 4: Løftøvelse er ikke bra for knehelsen
En av mytene om å løpe som ikke er bevist, forårsaker knærproblemer. Dette skyldes at mange mennesker antar at løpende øvelse setter overdreven press på beina slik at det kan forårsake kneskade.
Faktisk viser en undersøkelse at kroppens bein og leddbånd er enda sterkere og tettere ved å løpe. Så lenge du har en normal kneet og en sunn vekt, vil kjøring ikke påvirke kneet ditt negativt.
Et annet tilfelle hvis du opplever problemer med slitasjegikt og overvekt, anbefales ikke å løpe kontinuerlig. Kontakt lege før du begynner å løpe.
Myte 5: Fotkramper er forårsaket av dehydrering og mangel på elektrolytter
Når du kjører, kan du ofte føle benkramper. Hvis du tror dette skyldes dehydrering og mangel på elektrolytter i kroppen, så har du feil.
Natrium og kalium er to typer elektrolytter som er viktige for å opprettholde fysisk helse under kjøring. Utseendet på benkramper skyldes imidlertid ikke dehydrering eller mangel på disse to elektrolyttene.
I en studie publisert i British Journal of Sports Medicine i 2011, sammenlignet forskerne elektrolyttnivåer og hydratisering i to triatlongrupper, nemlig deltakere som opplevde benkramper og ikke. Resultatene, eksperterne fant ingen signifikant sammenheng mellom forekomsten av kramper med dehydrering eller tap av elektrolytter i løpere.
Myte 6: Løpeøvelser er bare for unge som er sunne
Mange sier at løpende sport er bare egnet for små barn. Ja, dette er fordi unge har bedre utholdenhet, så det er lettere å kjøre.
Faktisk er kjøring en sport som kan gjøres av alle. Faktisk vil funksjonene til organer, muskler og ben reduseres med alderen. Imidlertid bør alder ikke være en barriere for at noen skal forsøke å bli sunne ved å løpe.
Faktisk vil voksne som trener regelmessig føle seg yngre og montører. Som et resultat ser ansiktet seg friskere og yngre ut.
