innhold:
- Medisinsk video: Game Theory: Can Sonic SURVIVE His Own Speed? (Sonic the Hedgehog)
- Fordeler med sollys for bein
- Hvor lenge må du sole deg for å styrke bein?
- En vitamin D-kilde med høy vitamin D
Medisinsk video: Game Theory: Can Sonic SURVIVE His Own Speed? (Sonic the Hedgehog)
Du trenger ikke å plage å finne måter å opprettholde beinhelse på. Bare sol deg i direkte sollys for noen få minutter hver dag. Mange studier rapporterer at fordelene med sollys ikke bare kan styrke beinene, men også unngå deg fra risikoen for brudd. Faktisk, hva har sollys å gjøre med beinhelse?
Fordeler med sollys for bein
Fordelene med sollys hjelper kroppen til å produsere vitamin D automatisk, ved å endre kolesterol under huden til kalsitriol (vitamin D3). Vitaminet vil da bli direkte kanalisert til leveren og nyrene og deretter sirkuleres gjennom hele kroppen gjennom blodet. Enda 80 prosent av vitamin D som kroppen trenger kommer fra sollys.
Vitamin D er et av de bendannende næringsstoffene. Hovedrollen til vitamin D i kroppen er å bidra til å absorbere kalsium og fosfor i beinene. Denne effekten bidrar til slutt til økt benvekst og styrke.
D-vitaminmangel gjør at kroppen raskt mister disse to viktige mineralene, slik at beinene dine blir skjøre, lett ødelagte og i fare for osteoporose. D-vitamin mangel gjør også kroppens immunsystem ikke bra, noe som medfører økt risiko for revmatoid artritt (kronisk leddgikt) som også påvirker beinhelsen.
I mange tilfeller innser folk bare osteoporose etter at et bein har brutt seg. Hvis beinene dine allerede er skjøre, kan du bare kaste ribber og et vertebralt segment selv eller bare bli såret eller bli skadet.
Hvor lenge må du sole deg for å styrke bein?
Basert på Nutrition Adequacy Rate (RDA), er gjennomsnittlig vitamin D som kreves av kroppen 15 mcg per dag. Mens for personer over 65 år generelt trenger mer inntak, som er rundt 25 mcg per dag.
På grunn av risikoen for hudkreft er det ingen offisielle anbefalinger for hvor mye eller hvor lenge du skal bli utsatt for sollys. Men ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) trenger du bare å bli utsatt for morgen sollys minst 5 til 15 minutter minst to til tre ganger i uken uten å bruke solkrem, spesielt for de som har en blek hvit hud. Varigheten av dette solbadet er nok til å dekke de fleste av dine daglige D-vitaminbehov
For den indonesiske regionen er anbefalt solingstid fra kl. 10.00 til 14.00.
En vitamin D-kilde med høy vitamin D
Hvis du er blant dem som tilbringer mer tid innendørs, kan du komme rundt vitamin D-inntaket fra bestemte matkilder. Noen matvarer som er rik på vitamin D, inneholder fettfisk (som laks, tunfisk, makrell, sardiner og sild), eggeplommer, rødt kjøtt og så videre.
Om nødvendig kan du også ta kosttilskudd for å møte behovene til dette vitaminet. Men før du tar noen kosttilskudd, bør du først kontakte legen din for å få den riktige dosen i henhold til dine behov.
