innhold:
- Medisinsk video: 204th Knowledge Seekers Workshop Dec 28 2017
- En rekke dårlige vaner som må unngås
- 1. Se for mye TV eller spill bærbare datamaskiner oghandphone
- 2. For sent å spise
- 3. Spis når du ikke er sulten
- 4. For lenge å åpne sosiale medier
- 5. For lenge sitter
- 6. Hold deg opp sent
- 7. Motstå sinne
- 8. Tenk på deg selv som "dumt"
- 9. Husk stress i fortiden
- 10. Undervurdere farene ved luftforurensning
Medisinsk video: 204th Knowledge Seekers Workshop Dec 28 2017
Mange vet at røyking og å spise fettstoffer kan skade helsen. Det er imidlertid flere andre vaner som du ikke klarer, kan også skade helsen din. Ikke bare din kropp, men også din mentale helse. Vil du vite hva er vanene? Kom igjen, se følgende gjennomgang.
En rekke dårlige vaner som må unngås
1. Se for mye TV eller spill bærbare datamaskiner oghandphone
Selv om det kan sies som en avslappende aktivitet, ser TV på for ofte eller spiller en bærbar datamaskin sparer så mange negative påvirkninger på kroppens helse. Over tid ser fjernsyn eller brukergadgeten har vært knyttet til økt risiko for fedme, diabetes og lungeemboli.
Dessuten ser TV på for lang tid og spillergadgeten uten å være balansert med fysisk aktivitet kan redusere hjernens kognitive evner. Dette er tydelig, som rapportert av VeryWell.com at en 2016 studie publisert i JAMA Psychiatry, utførte kognitive tester som folk som ser på TV mer enn 3 timer per dag i 25 år, synes dårlig på testen sammenlignet med personer som ikke se mye TV.
2. For sent å spise
Tro aldri at forsinkelsen av måltidet vil redusere din vekt. Det er ikke berettiget. Forsinket spising tid vil faktisk øke appetitten din etterpå. Det kan være at delen din vil være mer enn vanlig.
Forsinket spisingstid vil redusere kroppens metabolisme slik at kroppen vil føle seg svak. I tillegg vil forsinkelse av spising føre til at magesyren stiger. Dårlig, denne vanen kan øke risikoen for å utvikle diabetes.
Det er best hvis du tar deg tid til å spise, slik at du forblir fokusert og oppløftet.
3. Spis når du ikke er sulten
Bare å spise en matbit eller lufte deg selv fra å stresses av å spise for ofte, kan forårsake overflødig kalori for kroppen din. Deretter vil kroppsvekten øke over normal og til slutt fedme.
Fedme kan øke mange risikoer, ikke bare diabetes, slag, men også mange andre sykdommer. Det er viktig å opprettholde måltidetid og kosthold, slik at kroppsvekten opprettholdes.
4. For lenge å åpne sosiale medier
Forskning har funnet ut at mange mennesker er "isolerte" på grunn av å slite med sosiale medier. Sosial isolasjon er dårlig for din mentale og fysiske helse. Du vil bare bruke mesteparten av tiden din på å observere sosiale medier, uten å gjøre aktiviteter som gjør kroppen din i bevegelse. Dessuten viser forskning også at det å ta for lang tid å observere sosiale medier kan forårsake sjalusi blant venner og redusere det humør dermed øker risikoen for depresjon.
5. For lenge sitter
Å bruke for mye å sitte på en stol kan gjøre din fysiske helse verre. Hvorfor? Sitte i lange perioder kan øke risikoen for fedme, type 2 diabetes og kardiovaskulær sykdom. Fordi sitteplasser ikke vil forårsake noen aktivitet eller bevegelse som kan brenne store mengder kalorier. Likeledes med psykisk helse.
Å overvinne dette, kan du gjøre sterke aktiviteter i 1 time eller i det minste forsøke å bevege kroppen din noen få minutter hver halve time. På den måten vil kroppen din og sinnet fortsatt være bra.
6. Hold deg opp sent
Hold deg våken om natten, og sov deretter neste morgen er en vane som ikke er god og kan skade helsen. Folk som holder seg opp sent, har en tendens til ikke å gjøre fysisk aktivitet neste dag, og forstyrrer også måltider. Hvis du har en vane med å holde opp sent, endrer du vane sakte til kroppen din blir vant til det, og du kan bevege deg normalt.
7. Motstå sinne
"Tålmodighet har sine grenser", ordtaket har et poeng. Når vi er sint, er det bedre å lufte det. Hvis det er begravet, kan det forårsake stress, og hvis det ekspanderer på en topp, kan det utgjøre helse. Rapportering fra WebMD uttalte Harvard professor Laura Kubzansky at de som bygger sine følelser og opplever plutselige utbruddssangre, er langt mer utsatt for hjertesykdom.
8. Tenk på deg selv som "dumt"
Hver gang du gjør en feil eller mangel, vil du vanligvis kritisere deg selv som "dum". Denne vanen refererer ikke direkte til helsen din. Men å sette deg i dårlig posisjon kan skade din mentale helse. En 2014-studie publisert i Personlighet og individuelle forskjeller fant at sterk selvkritikk økte forekomsten av symptomer på depresjon.
9. Husk stress i fortiden
En 2017 studie publisert i Behavior Research and Therapy funnet at reflekterer på et trykk, problem eller traumer i det siste kan forårsake symptomer på depresjon å øke. I stedet for å gjøre dette, kan du bedre nyte din verdifulle tid og lage en bedre fremtidig plan.
10. Undervurdere farene ved luftforurensning
Når du reiser ut, spesielt med motorsykkel, glemmer du noen ganger å ha en maske. Luften du puster på den tiden, inneholder forskjellige typer kjemikalier og ukjente stoffer, spesielt i enkelte arbeidsmiljøer og store byer.
Den uforsiktige holdningen kan forårsake alvorlige problemer for lunger og hjertes helse.
