innhold:
- Medisinsk video: Top 25 Excel 2016 Tips and Tricks
- Trygge tips for å unngå solbrenthet under utendørs aktiviteter
- 1. Bruk solkrem eller lue
- 2. Ta ly på bestemte tider
- 3. Ta visse vitaminer
- 5. Spise mat rik på antioksidanter
Medisinsk video: Top 25 Excel 2016 Tips and Tricks
Å leve utendørs kan gjøre huden solbrent hvis du ikke er forsiktig. Til slutt kan dette øke risikoen for farlig hudkreft.Å unngå sola er imidlertid ikke en god løsning i det hele tatt. Her er noen tips du kan sjekke for å unngå fare for solbrenthet når du er opptatt med å gjøre aktiviteter.
Trygge tips for å unngå solbrenthet under utendørs aktiviteter
Tilstrekkelig eksponering for sollys er fortsatt relativt trygg, til og med fordelaktig. Vitamin D, som kroppen din produserer i seg selv fra sollys, er svært nødvendig for å opprettholde beinhelsen. Sollys kan også bidra til å redusere risikoen for kreft i melanom eller hudkreft. D-vitamin fra sollys kan til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Du har imidlertid lenge vært i den varme solen hvis huden din har blitt litt rødaktig (hvis huden din er brun) eller blekrosa (hvis du er hvit eller blek).
For å unngå fare for solbrenthet under aktivitet, ta en titt på følgende retningslinjer:
1. Bruk solkrem eller lue
Soling er faktisk nyttig, men ikke for lenge. Hvis din aktivitet eller jobb krever at du varmes ut lenge, må du ha en spesiell solkrem for ansiktet og for kroppen.
Solkrem kan forhindre solbrenthet som brenner, samtidig som det forhindrer risikoen for hudkreft. Pass på at solkremet ditt har SPF på minst 30 og sier "Bredspektrum" som kan beskytte deg mot UVA og UVB stråling. Ideelt sett bør solkrem brukes hver annen time eller så ofte som mulig dersom du svetter kraftig eller ut av vannet (for eksempel når du svømmer)
For å være tryggere kan du beskytte et ansikt som er utsatt for sollys med en lue med bred kant.
2. Ta ly på bestemte tider
Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) trenger du bare å sole deg minst 5 til 15 minutter på armene, hendene og ansiktene, to til tre ganger i uken uten å bruke solkrem. Den anbefalte soletiden for den indonesiske regionen er fra kl. 10.00 til 14.00.
Begrens når kroppen er utsatt for sollys, spesielt mellom klokken 10 og maksimalt 4 pm. Utenfor denne tiden, ly i skyggen, bruk en paraply, eller slutte på et kjølig, lukket sted.Hvis du er het i lang tid, beskytt deg med lange ermer og en lue.
3. Ta visse vitaminer
Også vurdere å ta visse vitaminer, hvorav en erastaxanthin for å få ekstra beskyttelse mot solbrenthet. Astaxanthin er en kraftig antioksidant (så vel som pigment) produsert av vannalger for å reagere på UV-lys.
Vanligvis tar det daglig konsum i flere uker til kroppens vev gjør nok absorpsjon og er klar til å gi beskyttelse mot å bli utsatt for sollys
5. Spise mat rik på antioksidanter
Å spise sunn mat som inneholder naturlige antioksidanter, er en annen nyttig strategi for å gi beskyttelse mot risikoen for solbrenthet. Friske grønnsaker og frukt gir næringsstoffene kroppen din trenger for å opprettholde balansen mellom omega-6 og omega-3 i huden, som er din første beskyttelse mot sollys.
Grønnsaker gir også mange nyttige antioksidanter for kroppen som vil bidra til å bekjempe frie radikaler forårsaket av sollys, noe som kan forårsake aldring og hudkreft.
