Hvorfor gjør søppelmat fettstoffer?

innhold:

Medisinsk video: 5 Tips To Reduce Cholesterol In Your Breakfast | Natural Health
De innkommende kaloriene må være det samme som kaloriene ut
Beregn kalorier fra hver mat du spiser
Hvis det er vanskelig å beregne matkalorier?

Medisinsk video: 5 Tips To Reduce Cholesterol In Your Breakfast | Natural Health

Du kan ofte ødelegge deg selv ved å spise ulike matvarer junk food eller matvarer som er høye i kalorier og fett. Så sier du enkelt at "alle disse kaloriene vil bli brent igjen ved å trene." Men vet du hvor lenge intensiteten i trening du må gjøre for å brenne alt junk food har du spist det?

De innkommende kaloriene må være det samme som kaloriene ut

Kanskje du har hørt prinsippet om 'kalorier i skal være det samme som kalorier brukt'. Denne erklæringen er nært knyttet til folk som vil opprettholde sin vekt eller miste vekt. Men denne regelen må faktisk brukes av alle for å unngå fedme eller vektig.

For eksempel, du vil tilfredsstille din appetitt ved å spise en stor sukker donut som inneholder 350 kalorier. Så tenker du på hvordan og hvor lang tid det tar å brenne alle disse kaloriene? Mengden tid kroppen din trenger for å brenne kalorier, avhenger av din vekt og hvilken type trening du skal gjøre. For eksempel kan svømming en halv time brenne rundt 300 kalorier, gå i 30 minutter tilsvarer 200 kalorier, og å gjøre yoga en halv time vil brenne 180 kalorier. Folk som har større vekt vil brenne flere kalorier hvis de gjør denne aktiviteten, fordi de har en "byrde" som er tyngre. Mens folk som har mindre vekt vil brenne færre kalorier. Intensiteten av trening bestemmer også hvor mange kalorier du kan brenne i en viss tidsperiode.

Beregn kalorier fra hver mat du spiser

Det er viktig å huske hvor mange kalorier du bruker på en hel dag. På den måten kan du avgjøre hvilken øvelse eller fysisk aktivitet som passer for å brenne kalorier som har gått inn i kroppen din. I stedet, før du velger maten du vil spise til lunsj, tenker du bedre på en sport som kan brenne kalorier som tilsvarer lunsjmenyen din.

Hvor ofte forbruker dujunk food som pizza og burger? Ett stykke pizza inneholder 300 kalorier og tilsvarer svømming for en full time. Selv kaloriene i burgere og frites er fortsatt mer enn det. En burger inneholder 325 til 900 kalorier, og hvis du spiser stor størrelse frites i restauranten junk food så vær ikke overrasket hvis du nettopp har spist 450 kalorier med et blikk. Selvfølgelig, i stedet må du trene for å brenne kaloriene du har spist.

For begge matvarer, i det minste må du gå i timevis for å brenne disse kaloriene. derfor, velg mat som er lavt i kalorier og lite fett, men fortsatt godt å spise, for eksempel kyllingsmørbrød som inneholder rundt 230 kalorier, Eller du kan velge frokostmenyen med en bolle med havregryn, lavmælk, med fruktstykker som bare inneholder ca 150 kalorier. Da må du bare gå i omtrent en halv time for å brenne de 150 kaloriene du har konsumert før.

Hvis det er vanskelig å beregne matkalorier?

Hvis du finner det vanskelig å telle kaloriene du bruker og bestemme hvilken øvelse som passer for å brenne alle disse kaloriene, er det bedre å gjøre regelmessig mosjon. Regelmessig øvelse vil hjelpe deg med å regulere kaloriene som kommer inn i kroppen. American Heart Association gir anbefalinger i minst en uke. Du må gjøre moderat trening i omtrent 150 minutter, eller ca. 30 minutter på en dag. I tillegg til å brenne kalorier som har gått inn i kroppen, kan regelmessig trening redusere risikoen for ulike hjertesykdommer, type 2 diabetes mellitus, og kan forbedre immunsystemet.

LES OGSÅ