5 gymnastiske bevegelser for å minimere kvinnens mage

innhold:

• Medisinsk video: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk
  
• 1. Sideplank
  
• 2. Båt utgjør
  
• 3. Liggende ben øker
  
• 4. Superwoman
  
• Sykkel crunches
  

Medisinsk video: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk

For kvinner er det en drøm å ha en tynn mage. Men for å få en tynn mage er det ikke en lett ting. Kvinner har et bekken og midje bredere enn menn. Dette er det som gjør kvinner ganske vanskelig å få en slank og sterk mage. Men ikke bekymre deg, her er noen effektive øvelser for å redusere magen for deg, kvinner.

1. Sideplank

I motsetning til vanlig plank, i en gymnastikkbevegelse for å krympe denne magen, vil du bli utfordret til å støtte kroppsvekten med bare to punkter, nemlig føttene og albuene. Denne bevegelsen vil gjøre kjerne musklene jobber hardere, og du blir mer stabil.

Selvfølgelig vil denne bevegelsen også styrke bukemuskulaturen og ryggmuskulaturen for å opprettholde styrken i ryggraden når du begynner å løfte hoftene. Slik gjør du bevegelser sideplank:

1. Start fra en av dine sider som vist ovenfor.
2. Plasser albuene like under skuldrene og armene vinkelrett på kroppen din.
3. Rett beina og stable dem sammen. Eller du kan også plassere en fot mer enn den andre siden.
4. Kontrakt bukemuskulaturen ved å løfte hoftene som fortsatt er festet til gulvet til kroppen er helt løftet og rett fra skuldrene til føttene.
5. Hold posisjonen for å holde hoftene over i 30-45 sekunder. Senk deretter den igjen, og gjenta flere ganger.
6. Gjenta på motsatt side.

2. Båt utgjør

Denne gangen er gymnastikkbevegelsen svært viktig for å styrke magen, spesielt underdelen. Ikke lett motløs hvis du først prøver det og føler at magen blir sår. Gymnastikk for å redusere magen vil ikke være forgjeves, hvordan kommer det. Slik gjør du det:

1. Sitt opp rett med knærne bøyd, føttene flatt på gulvet.
2. Deretter lene kroppen din på ryggen mens du balanserer stillingen på sittende bein og løft beina fra gulvet rett opp.
3. Forleng hendene dine rett fram, håndflatene og føttene rett opp som i bildet. Denne bevegelsen gjør at kroppen din ser ut som et bokstav V.
4. Hold denne posen i 30 sekunder, og sett deg rett opp igjen.

3. Liggende ben øker

Gymnastiske bevegelser for å krympe magen blir gjort mens du ligger på ryggen på madrassen. Liggende benoppgang er en av de mest utfordrende øvelsene i forhold til andre bevegelser. I denne bevegelsen bør du kunne øke beina uten å bøye dem. Styrken i magesmellene er veldig stor i denne bevegelsen. Slik gjør du det:

1. Ligg på ryggen på matten med begge hender på både høyre og venstre side. Palmen vender mot gulvet.
2. Deretter peker fingrene utover mens du løfter begge føttene opp.
3. Løft beina til kroppen din danner en 90 graders vinkel mot gulvet. Når du løfter bena, ikke la knærne bøye!
4. Hold denne posen i noen sekunder.
5. Senk føttene langsomt til gulvet.
6. Gjenta disse 2-3 settene med repetisjoner 10 ganger hvert sett.

4. Superwoman

Denne gangen var bevegelsen ikke så tung som før. Superwoman-bevegelsen er mer moro og unik. Som en supermann som flyr, vil måten å stramme magen være svært effektiv ikke bare for underbuksemuskulaturen, men også hoftemusklene, lårmuskulaturen og baken. Slik gjør du det:

1. Legg deg på magen på matten med hendene rett over hodet ditt.
2. Pass på at kroppen din er rett fra tå til hånd.
3. Løft deretter hendene og føttene sammen, som om de flyr.
4. Hold denne posen i 5 sekunder. Hold hendene og føttene fra å bli lavere.
5. Gjør så mange som 2 sett med antall repetisjoner 10 ganger hvert sett.

Sykkel crunches

Sykkel crunches er ganske utfordrende bevegelser. Imidlertid vil denne bevegelsen gjøre bukemuskulaturen sterkere og jevnere. Denne bevegelsen er lik folk som kjører sykler som trenger å padle med høyre og venstre ben. Forskjellen er, denne bevegelsen er gjort mens du ligger flat og føttene i luften. Slik gjør du det:

1. Ligg på ryggen på matten.
2. Legg hendene dine for å støtte hodet ditt som vist ovenfor.
3. Hodeposisjonen er litt krøllet fremover, ikke festet til madrassen. Omtrent 45 grader høyt fra gulvet.
4. For å plassere føttene, løft føttene høyt opp til en vinkel på rundt 45 grader fra gulvet.
5. Vri overkroppen til høyre og venstre med hodeposisjonen etter retningen.
6. Når du ser til høyre side, er venstre ben bøyd for å holde fast i albuen din. Rett deretter igjen.
7. Gjør det gjentatte ganger vekselvis.
8. Gjenta disse 2-3 settene. Hvert sett består av 10 repetisjoner, 5 ganger til høyre og 5 til venstre.