innhold:
- Medisinsk video: Hvordan føle bra.
- Kroppen kan bli stresset hvis du har kardiofrekvens
- Kardio er for ofte ikke bra for hjertet
- Hva er tegnene hvis jeg har kardio for ofte?
- Hvordan løser jeg kardio rutinen?
- 1. Bland med andre typer sport
- 2. Hvil er viktig
Medisinsk video: Hvordan føle bra.
Kardio øvelse, eller mer kjent kjent som aerobic, er en type fysisk aktivitet for å styrke hjertet og lungene. Når hjertet og lungemusklene er sterke, blir det ferske blodet pumpet mer og raskere, slik at det kan drenere mer oksygen i hver muskelcelle. Dette gjør at kroppen kan brenne mer fettreserver.
Det er derfor de fleste aerobic er valgt for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Eksempler på kardio trening går, jogger og svømmer. Men det betyr ikke at du kan trene overdrevet bare fordi du er fristet til å lokke vekten raskt. Faktisk blir aerob frekvens faktisk til en simalakama frukt som er skadelig for helsen.
Kroppen kan bli stresset hvis du har kardiofrekvens
I utgangspunktet kan alle typer fysisk aktivitet utført i overskudd være skadelig for helsen. Inkludert cardio, er det første målet å opprettholde trening mens du mister vekt.
Fordi kroppen trenger hviletid for å komme seg fra fysisk stress etter å ha blitt tvunget til å jobbe hardt. Dette indikeres ved frigjøring av stresshormonet kortisol umiddelbart etter avslutning av trening.
Hvis treningsøkten er for lang eller for ofte, vil kroppen produsere mer hormon kortisol. Økning av stresshormonet kortisol etter trening vil føre til at kroppen kommer inn i katabolsk stadium. Katabolisk stadium er en fase hvor mange kroppsvev ender til skade på grunn av nedbrytningsprosessen.
Se, de fleste kardio (spesielt løpende) øvelser gjør at kroppen gjør de samme bevegelsene gjentatte ganger i en viss varighet. Dette øker risikoen for muskelvev og sener (lim) i lemmer som begynner å oppleve super små tårer som i siste instans påvirker skade på muskelfibre. Tenk deg en tynn klut som begynner å rive og knuse hvis du gni den hele tiden.
Hvis de repeterende bevegelsene utføres så lenge kroppsvevet ikke har fullstendig gjenopprettet, er det som skjer at immunsystemet vil starte en overdreven inflammasjonsprosess som øker risikoen for ytterligere og utbredt vevskader.
Kardio er for ofte ikke bra for hjertet
Kardio øvelse er en god fysisk aktivitet for hjerte fitness. Men sannheten er, for ofte vil aerobic faktisk skade hjertehelsen.
Prinsippet er det samme som ovenfor. Hjertet består i hovedsak av muskler og fine fibre som fortsetter å virke uten å stoppe for å pumpe friskt blod gjennom hele kroppen. Når du fortsetter å løpe eller svømme uten å vite hvile, betyr det at hjertet vil fortsette å jobbe ekstra hardt for å pumpe raskere.
Gradvis vil hjertemuskelfibre dekomponere og gjennomgå mikroskopiske tårer samt benmuskler som brukes til å løpe overdrevet. Disse tårene vil til slutt svekke hjertets arbeid.
Å rive hjertemuskelen fordi trening er for intens, har også en langsiktig effekt En av dem reduserer kroppens motstand i å gjøre aktiviteter. Det er ikke umulig at du faktisk blir raskere tretthet selv om du ikke beveger deg for hardt. Den verste muligheten er spontan hjertesvikt.
Hva er tegnene hvis jeg har kardio for ofte?
Hvis du opplever noen av de følgende, kan det være på tide å slutte å trene et øyeblikk og hvile kroppen din til du føler deg frisk igjen.
- Det er ingen vekttap. Kardio trening bør være effektiv for å miste vekt. Men når det er over, kan effekten ikke lenger føles, eller selv vektøkning øker fordi kroppen din har blitt immun.
- Kroppen føles myk, blir ikke mer muskuløs - Katabolismeprosessen skyldes for mye kardi ikke bare årsak til dekomponering av fettvev, men også muskelvev. Kroppen din kan se tynnere ut, men det betyr også at du mister muskelmasse.
- Føler seg trøtt hele tiden - Økende stresshormonet kortisol kan forstyrre balansen mellom hormoner som regulerer energibalanse.
- Å føle seg lei av trening - Metning med trening er det vanligste tegnet som vises når du overdriver det.
Hvordan løser jeg kardio rutinen?
1. Bland med andre typer sport
Hvis du fortsatt vil ha kardio, bør du redusere intensiteten midlertidig og av og til med en type muskeløvelse (styrketrening). For eksempel vekter, pull-ups, push-ups eller knep.
Styrketrening er nyttig for å øke kroppens metabolisme samtidig som det bidrar til å øke muskelmassen som har gått tapt på grunn av den katabolske fasen.
Av og til erstatter denne typen trening unngår også deler av kroppen som har lidd mindre skader eller skade på grunn av kardio blir verre. Videre styrker styrketrening som løftevekter spesielt muskler og ledd, slik at de er mer motstandsdyktige mot skade.
I tillegg pleier muskeløvelser å bli gjort sakte. Dette betyr at stresset som kroppen opplever, har en tendens til å være mindre enn kardio øvelsen utført med høyere intensitet.
2. Hvil er viktig
Men tvinge til å fortsette å trene er heller ikke bra. Hvis treningsmotivasjonen begynner å avta eller føles lettere utmattet etter trening, er dette et tegn på at du er over trening.
Det er best å pause for å gi kroppen din tid til å gjenopprette før du begynner å trene igjen. Kroppen din trenger også å fylle næringsstoffer som har mistet mye når du trener.
