innhold:
- Medisinsk video: Video Game High School (VGHS) - S2: Ep. 6
- 4 Funksjonen av å stikke for helse
- 1. Avslappende muskler og ledd
- 2. Øk kroppstemperaturen
- 3. Blodsirkulasjon
- 4. Avlast stress
- Sikker rullende bevegelse
- Strekk armer og rygg
- Strek nakken og skuldrene
- Ben strekk
Medisinsk video: Video Game High School (VGHS) - S2: Ep. 6
Før du forlater sengen din om morgenen, hva gjør du først? Når du våkner tidlig, vil kroppen din vanligvis strekke seg eller automatisk ngulet. Etter det vil du føle deg våken og kraftig for å starte dagen. I tillegg til morgenen kan du også kjøpe når som helst, for eksempel hvis du har sittet hele dagen bak et kontorbord eller etter kjøring i flere timer. Selv strikking gjøres vanligvis når du kjeder seg.
I tillegg til at du føler deg mer uthvilt etter å ha sovet hele natten, ruller den ut, og tilbyr også ulike andre fordeler for kropp og sinn. Derfor kan kroppen din automatisk oppfordre deg til å gjøre denne spontane strekningen. Vær imidlertid forsiktig fordi hvis kneadingsteknikken ikke er riktig, vil du til og med oppleve muskelskade. Så først les følgende fakta.
LES OGSÅ: 9 Skjermer kroppen din mer søvn
4 Funksjonen av å stikke for helse
1. Avslappende muskler og ledd
Etter å ha sovet eller satt i timevis må kroppen din føle seg stiv og spent. Kroppen kan også føles tung og stiv av andre årsaker. For eksempel fordi du ikke har mosjon, sov ikke lydløst, ubalansert matemønster, eller temperaturen i rommet er for kaldt. Fordi kroppen føles tung og stiv, vil du være lat til å bevege seg. Dine muskler og ledd vil da sende signaler til hjernen for å strekke seg. Det er derfor du pleier å strekke på en seng eller stol etter lang bevegelse. På den måten vil musklene og leddene "våkne opp" og forberede seg til å bevege seg raskt og bevege seg.
2. Øk kroppstemperaturen
Under søvnen din vil kroppstemperaturen senke til 35 grader Celsius. Faktisk er kroppens normale temperatur om morgenen og ettermiddagen rundt 37 grader Celsius. For ikke å nevne om du sover i et rom der temperaturen er ganske lav. Så lenge kroppstemperaturen fremdeles føles kald, vil kroppen din tro at det ikke er på tide å våkne opp. Som et resultat er tankene dine våken, men det føles veldig vanskelig å komme seg ut av sengen. For å øke kroppstemperaturen, vil du kjøpe. Betting kan hjelpe varme kroppen slik at du er lettere å stå opp fra en stol eller en seng.
LES OGSÅ: Forståelse av biologiske timer: Plan for arbeid for organer i våre organer
3. Blodsirkulasjon
Enten du sitter eller legger deg ned i lang tid, vil blodsirkulasjonen din bli hemmet. Vanligvis når du våkner, samles blod og væske i kroppen din på ryggen. Ved å bevege seg og strekke seg, spredes blodet og væsken igjen i hele kroppen jevnt. Glatt blodsirkulasjon kan forhindre hodepine og svimmelhet når du våkner. Jevn sirkulasjon av blod og kroppsvæsker kan også få deg til å føle deg friskere fordi musklene og hjernen får nok oksygen til å virke hele dagen.
4. Avlast stress
Petting kan hjelpe deg med å bli kvitt stress, spenning eller nervøsitet. Når det knyttes, produserer kroppen endorfiner som vil utløse en følelse av glede og positive tanker. Det er derfor selv når du kjeder deg eller stresser på kontoret, reflekterer du det. I tillegg, etter å ha lært, vil du også føle deg mer utholdenhet for å møte dagens utfordringer og mas.
Sikker rullende bevegelse
Selv om det er mange fordeler, kan det utgjøre en risiko for muskelskade. Dette skyldes at det vanligvis gjøres utenfor din fullstendige bevissthet. Som et resultat, kontrollerer du ikke virkelig bevegelsene i hver muskel og ledd. Du kan strekke musklene dine for langt eller vri kroppen din plutselig slik at musklene og leddene blir skadet. For å unngå denne risikoen, bør du forandre vanen med å stikke om morgenen eller etter å ha satt med enkle strekkbevegelser som er trygge og nyttige. Vennligst sjekk følgende strekkbevegelser.
Strekk armer og rygg
Sett i en sittende eller oppreist stilling, legg inn hendene dine og løft dem opp over hodet. Trekk opp med begge håndflatene mot taket. Hold i ca 10 sekunder mens du tar et dypt pust. Deretter strekker armene dine fremover med håndflatene dine vendt utover. Hold i 10 sekunder. Endelig gjenta denne posisjonen ved å trekke armene tilbake, sørg for at håndflaten vender utover.
Strek nakken og skuldrene
Bytt ansiktet til høyre og venstre side i 20 sekunder hver. Deretter beveger du sakte hodet i en sirkel med urviseren og mot klokka. Deretter ser du opp i 10 sekunder og fortsetter med å bøye i 10 sekunder. Til slutt løfter du skuldrene og beveger deg frem og tilbake i 10 sekunder.
LES OGSÅ: 7 tips for å overvinne Misliker å trene
Ben strekk
I en liggende stilling, løft ett ben til du er vinkelrett og kroppen din danner en 90 graders vinkel. Hold hamstringene med begge armer i ca 6 sekunder. Deretter snu føttene i en sirkelbevegelse. Gjenta den samme bevegelsen med den andre foten din.
