innhold:
- Det er mange kroppsendringer som skjer i 30-årene
- Betydningen av at kroppen holder seg i en alder av 30 år
- Det er ikke for sent å begynne å leve sunt i 30-årene
- Gjør regelmessig mosjon
- Spis næringsrik mat
En sunn livsstil, inkludert et godt kosthold og regelmessig trening, er ikke en "trend" som er spesielt ment for tusenårig ungdom. Fordi kroppen fortsatt trenger denne spesielle behandlingen, selv om du er selv i 30-årene. Rolig, det er aldri for sent å starte et sunt liv. Kom igjen, begynn å leve sunt for å nå en passform kropp i en alder av 30 år!
Det er mange kroppsendringer som skjer i 30-årene
Jo mer du blir eldre, desto mer vil kroppens funksjoner minke. En av dem er en nedgang i metabolisme. Dette gjør at kroppen din har en tendens til å gå opp i vekt raskere, noe som fører til overvekt. Ikke overraskende begynner ulike sykdommer å føle symptomene i 30-årene.
Ikke bare det, benfunksjon og muskelmasse krympes også - selv om det kanskje ikke er for synlig. Hvis kroppen ikke passer, er det ikke umulig at du blir mer sliten og litt sår når du gjør ulike aktiviteter i denne alderen.
I tillegg begynte en reduksjon i kollagennivå også å forekomme i 30-årene. Dette gjør at huden din ser rynket ut og begynner å danne rynker i ansiktet. Dette kan skje fordi nye hudceller ikke dannes så raskt som du var da du var ung.
Men ikke bekymre deg, denne nedgangen i kroppsfunksjon kan reduseres hvis du holder kroppen din i form.
Betydningen av at kroppen holder seg i en alder av 30 år
Å bruke en sunn livsstil og ha en passform kroppen kan redusere effekten av aldring på kroppen din. Fitness kan forbedre helsestatusen din og redusere risikoen for en rekke sykdommer, som type 2 diabetes, hypertensjon og høyt kolesterol.
Fitness kan opprettholdes ved å regelmessig trene og spise sunn mat. Øvelse kan bidra til å øke muskelmassen og benet, slik at risikoen for å miste muskelmasse og tap av ben i alderen kan reduseres. Å ha en passform kropp kan også forbedre kvaliteten på søvn, redusere stressnivå, og forbedre mental helse.
Så er fitness ikke bare gunstig for fysisk helse, men også mental helse. Psykisk helse kan oppnås hvis kroppen fungerer som den skal.
Det er ikke for sent å begynne å leve sunt i 30-årene
For de av dere som tidligere ikke hadde brukt et sunt liv, er det ikke for sent for deg å starte et sunt liv i en alder av 30 år. I stedet kan et godt liv i denne alderen hjelpe deg med å opprettholde kondisjon og hindre deg i ulike sykdommer.
Motivasjon er nøkkelen! Start sakte. Faktisk kan det ta en stund å danne nye vaner i livet ditt. Det viktigste er at du konsekvent driver det.
Gjør regelmessig mosjon
Start med å gjøre sport som du liker regelmessig. I det minste må du gjøre moderat intensitet i 150 minutter per uke eller 30 minutter per dag. Ikke glem å utføre øvelser som utøver muskelstyrke, som løftevekter, yoga, pilates, push-ups, og sit-ups, minst to ganger i uken. Dette er nyttig for å øke muskelmassen, og hindrer deg i å miste overflødig muskelmasse.
Spis næringsrik mat
Dette er viktig for å kontrollere vekten din. Husk, jo eldre du er, desto lettere blir du i vekt, spesielt hvis du ikke gjør vanlig trening. For det, bør du begynne å redusere matvarer som inneholder høyt sukker og kalorier, for eksempel søtt mat og junk food.
Øk forbruket av proteinkilder. Protein er nødvendig for å reparere skadede celler og også for å opprettholde muskelmassen. Og ikke glem å spise masse grønnsaker og frukt, minst fem porsjoner per dag. Grønnsaker og frukt inneholder mange viktige næringsstoffer som kroppen din trenger for å holde seg frisk.
